За 15 минут в день. Пять тренировок в домашних условиях от Аниты Луценко

14 января 2021, 12:20

Известный фитнес-тренер Анита Луценко поделилась комплексом простых тренировок, которыми можно заниматься во время карантина.

В повседневной жизни мы мало используем разнообразные мышцы, и эти 15-минутные тренировки хороши для того, чтобы напомнить телу, что эти мышцы существуют и поддержать из в тонусе. Их можно продолжать делать, чередуя — даже 15 минут в день, потраченных на себя, не пройдут бесследно, считает Анита Луценко. А для рельефов звездный тренер рекомендует свои курсы Wow Body Slim и Wow Body Strong.

Видео дня

Все тренировки она провела в эфире и оставляет в Instagram, чтобы их можно было продолжать. Вместе с Луценко одновременно тренировались по 2000 человек. Тренер поделилась пятью тренировками, которые можно сохранить и начинать с них каждое утро.

Тренировка 1 — ягодицы и ноги

1. Приседания плие
2. Наклоны с акцентом на ягодицы
3. Подъем таза
4. Ходьба на ягодицах
5. Разведения- сведения
6. Пресс

Упражнения для похудения

Тренировка 2 — спина

Упражнения на верхнюю группу мышц (для спины и груди).

Упражнения для спины

Тренировка 3 — бедра и ягодицы

1. Приседания + носки
2. Отведения
3. На боку ягодица
4. Мост
5. Пресс к носкам

Упражнения для пресса

Тренировка 4 — руки, плечи, грудь

Еще одна тренировка на верхнюю группу мышц (руки и грудь).

Упражнения для похудения дома

Тренировка 5 — стретчинг

1. Дыхание
2. Растяжка
3. Мышцы тазового дна

Дыхательные упражнения и растяжка

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X