Потеря веса в период менопаузы. Как поддержать стабильный вес при климаксе

17 августа, 10:11
Потеря веса в период менопаузы. (Фото:stockasso / depositphotos)

Потеря веса в период менопаузы. (Фото:stockasso / depositphotos)

Женщинам в период менопаузы рекомендуется отказаться от своего обычного завтрака и вместо этого выбрать овсянку, чтобы помочь сбросить вес.

Прибавка в весе может быть проблемой в любом возрасте, но во время менопаузы она может быть неумолимой. Женщины старше 40 лет обычно замечают накопление жира в области живота, и эксперты предложили одну вещь, которая может помочь им справиться с этим.

Видео дня

Многие считают завтрак является самым важным приемом пищи, поскольку он настраивает людей на весь день. И хотя люди могут думать, что простой завтрак поможет им похудеть в долгосрочной перспективе, довольно часто проблема заключается в том, что они едят. Пришло время отказаться от выпечки или сладких хлопьев, так как диетологи советуют, что переход на определенную пищу может иметь значение.

«Замена утреннего завтрака тарелкой овсяных хлопьев — это простой способ ускорить ваши усилия по снижению веса», — говорит зарегистрированный диетолог Триста Бест из Balance One Supplements, — «Это особенно полезно, если вы едите на завтрак выпечку или жирные и сладкие завтраки. Овсянка богата клетчаткой, которая поможет дольше сохранять чувство сытости, а также поможет предотвратить скачки уровня глюкозы. Оба этих побочных эффекта помогут сбросить вес, предотвратив переедание и быстрое накопление жира».

Овсянка не только способствует похудению, но и обладает массой других преимуществ для здоровья. Это включает:

  • Низкий уровень сахара в крови
  • Снижение уровня холестерина
  • Уменьшение запоров
  • Способствует развитию здоровых бактерий в кишечнике
  • Снимает зуд и раздражение кожи.

А поскольку овсянка довольно безвкусная, женщины могут приправить ее множеством других полезных для менопаузы продуктов, таких как ягоды, лен и йогурт. Ранее мы писали о том, как выбрать овсяную кашу и какая из круп действительно полезна.

Овсяные хлопья на ночь являются идеальным дополнением к другим продуктам, таким как орехи и семена (хорошие жиры, белки, незаменимые жирные кислоты омега-3) и фрукты, такие как бананы, ягоды и киви (антиоксиданты и клетчатка). Вы можете приготовить большую партию на неделю и хранить ее в холодильнике. Приготовьте простую овсянку и добавьте начинку позже или включите такие вещи, как семена чиа и льняное семя, в свою кашу. Людям следует знать о добавках с более высокой калорийностью. Зарегистрированный диетолог и пресс-секретарь Академии питания и диетологии Роксана Эхсани объяснила, что люди рискуют переесть свои ежедневные калории, накладывая сладкие начинки. Она сказала: «Если вы едите овсянку и добавляете сладости, такие как коричневый сахар, мед и/или кленовый сироп, вы увеличиваете общее количество калорий и общее количество углеводов. Это также может привести к тому, что уровень сахара в крови человека поднимется слишком высоко».

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Редактор: Алена Дука
Показать ещё новости
Радіо НВ
X