Питьевой режим: простые способы пить больше воды, не заставляя себя

20 июля, 12:10
Партнерский проект
ТрускавецькА

ТрускавецькА

Предлагаем 7 проверенных способов для того, чтобы держать персональный водный баланс организма в норме. Главное — выбрать те «водные лайфхаки», которые подойдут именно вам.

Не секрет, что достаточное потребление питьевой воды жизненно важно для поддержания оптимального состояния здоровья каждого человека. Именно вода играет ключевую роль в нашем теле. К примеру, она поддерживает в норме кровяное давление и электролитный баланс, влияет на регулирование температуры тела и укрепление здоровья клеток организма.

Видео дня

Индивидуальный подход

В настоящее время каждый человек может с легкостью рассчитать, сколько ему нужно употреблять воды в сутки. На просторах интернета есть даже специальные калькуляторы. Однако полностью на эти цифры полагаться не стоит. А лучше просто прислушиваться к собственному организму. Он всегда сигнализирует о дефиците и при этом никогда не требует лишнего.

depositphotos
Фото: depositphotos

При наличии хронических заболеваний во время беременности или при занятиях спортом дневную норму нужно подбирать индивидуально, ведь избыток жидкости может навредить не меньше, чем ее нехватка. Посоветуйтесь со своим семейным врачом или врачом-диетологом, какой питьевой режим будет приемлем именно для вас.

7 оптимальных способов для питья

1 Всегда под рукой

Чтобы вода для питья в течение дня была готова, заведите для нее специальный термос или удобную бутылку. И не забывайте ставить посуду с водой (на рабочем столе или дома) таким образом, чтобы в любой момент она была под рукой.

2 Утром и вечером

Выпивайте по одному стакану воды, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать. Стакан воды, выпитый утром, поможет вам быстрее проснуться. А питьевая вода, употребленная перед сном, дает возможность проснуться без ощущения сухости во рту.

3 Удобная «напоминалка»

Можно установить напоминание на смартфоне или смарт-часах. Этот способ подойдет тем, кто настолько поглощен заботами, что забывает вовремя пить воду. Например, можно выпивать по несколько глотков воды каждые 30 минут — так называемый «капельный метод». Другой вариант — ежечасное напоминание о питье.

4 Сила природы

Один из способов укрепить свое здоровье — заменить качественной природной водой, например, чай, кофе, другие напитки, содержащие в своем составе сахар.

5 Один стакан воды перед едой

Это очень полезная привычка, которую легко будет освоить. При пятиразовом питании плюс по одному стакану утром и вечером — набирается семь стаканов. Это, ориентировочно, дополнительно 1700−1800 мл воды.

Более того, если вы пытаетесь сбросить лишний вес, выпивайте стакан воды перед едой. Этот нехитрый прием позволяет снизить чувство голода и не переедать.

Учитывайте личные потребности организма в определенных условиях. К примеру, кто-то захочет выпить еще пару стаканов воды в течение дня, а кто-то откажется от утренней или вечерней порции. Главное — нет смысла себя принуждать.

6 Продукты с высоким содержанием воды

При нормальном питании мы получаем около 800 мл воды с пищей, если едим овощи и фрукты, содержащие действительно много жидкости.

Вот список овощей и фруктов, которые можно включить в свой рацион:

  • зеленый салат — 96% воды;
  • сельдерей — 95%;
  • цукини — 95%;
  • капуста — 92%;
  • арбуз — 91%;
  • дыня — 90%.

Также эти овощи и фрукты содержат разнообразные витамины, минералы и антиоксиданты, способствующие укреплению здоровья.

7 Еще вкуснее!

Для улучшения вкуса в воду, которую вы пьете в течение дня, можно добавлять свежевыжатый сок цитрусовых (лимона, апельсина, мандарина, грейпфрута) или, например, мяту.

Имейте привычку брать бутылку воды всегда с собой.

depositphotos
Фото: depositphotos
ТрускавецькА
Фото: ТрускавецькА

Трускавецкая всегда под рукой!

Минеральная природная столовая вода Трускавецкая подходит для ежедневного употребления, хорошо утоляет жажду, вкусная вода с низкой природной минерализацией. Воду добывают из артезианских скважин, расположенных в известном бальнеологическом курорте Трускавец в Прикарпатье. Она сочетает целебные свойства карпатской воды с низкой (до 0,9 г/куб. дм.) природной минерализацией и стабильным показателем уровня рН 7,6−8,0 в негазированной воде. Трускавецкая — вкусная природная минеральная вода, и ее можно употреблять ежедневно.

Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. НВ и ТМ «ТрускавецькА» не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье и любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Если вас беспокоит состояние здоровья, обратитесь к врачу.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X