Будьте спокойны, но собраны. Как взять себя в руки на фоне тревожных новостей о возможном вторжении РФ — советы психолога

15 февраля, 18:10
Психолог посоветовал, как взять себя в руки в непростые времена (Фото:Ben White via Unsplash)

Психолог посоветовал, как взять себя в руки в непростые времена (Фото:Ben White via Unsplash)

Потенциальное полномасштабное вторжение РФ в Украину стало главной новостью всех последних месяцев, держащей украинцев в тревожном ожидании возможной войны. Доктор психологических наук Марианна Ткалич в эфире Радио НВ дала несколько советов, как взять себя в руки в непростые времена.

— Как взять себя в руки и успокоить близких людей в эти тревожные времена?

— Во-первых, не нужно постоянно думать, куда бежать, это, в целом, плохая идея. Во-вторых, следует меньше уделять внимания социальным сетям и скроллингу ленты, ведь здесь срабатывает эффект информационного пузыря, в реальной жизни все выглядит немного по-другому. Больше занимайтесь своими будничными делами, работайте, проводите больше времени с родными, хорошо ешьте и спите, ведь физическое здоровье — основа психологического. Конечно, за новостями стоит следить, но осторожно. Можете проверить: когда вы смотрите ленту, много комментируете текущие события, ваша тревога нарастает, — как только вы закрыли сети и пошли на работу, общаться, заниматься домашними делами, тревога постепенно, в течение получаса — часа снижается.

Видео дня

— Но безусловный оптимизм тоже может быть опасен в этой ситуации.

— Чувство юмора — это очень спасительная штука, особенно для жителей Украины — здесь без сарказма и юмора трудно обходиться. Это хорошие вещи, это тоже показатель психологического здоровья, но никто вас не тянет в чрезмерный оптимизм. Конечно, нужно быть реалистами и понимать, что со здравым смыслом нужно подготовиться, почитать инструкции от людей, которые знают, как поступать в кризисных ситуациях. Это позволит вам успокоиться и вы будете понимать, что делать в случае любой чрезвычайной ситуации.

— Людям становится спокойнее, когда они на всякий случай закупают лекарства и продукты. Это действительно помогает?

— Конечно, нужно купить продукты и вещи, которыми вы обычно пользуетесь. Обязательно планируйте следующий день, неделю, месяц, не живите до завтра. Сосредотачивайтесь на своей жизни; на том, что вы способны контролировать, что находится в сфере ваших повседневных потребностей и интересов. Обязательно подумайте, чем вы будете заниматься на выходных, какие у вас ближайшие планы, например, на две недели или месяц. Занимайтесь своими делами и помните, что нужно быть спокойными, но сосредоточенными и собранными.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X