Опять карантин. Ученые предвещают ментальную пандемию, но знают, как спасти вас от нее

22 марта 2021, 21:08
Цей матеріал також доступний українською

Новое исследование подтвердило снижение психического и физического здоровья после пандемии Covid-19.

Мы знаем, что хронический стресс может сказаться на теле, уме и психике. Поэтому было бы наивно считать, что целый год пандемии и карантинов никак не скажется на людях.

Видео дня

«Мы сталкиваемся с национальным кризисом психического здоровья, который может привести к серьезным медицинским и социальным последствиям на долгие годы». — сообщила Американская психологическая ассоциация (APA).

Недавнее исследование, опубликованное APA, подтверждает то, о чем многие из нас уже догадывались. Согласно опросу, проведенному Harris Poll в конце февраля 2021 года, каждый пятый взрослый сообщил, что его психическое здоровье ухудшилось за последний год. Особенно сильно пострадали родители маленьких детей, ведущие работники, молодежь и группы населения с низкими доходами.

standsome worklifestyle / unsplash
Фото: standsome worklifestyle / unsplash

Сон, вес и алкоголь

Согласно опросу Харриса, одними из наиболее значительных проявлений совокупного стресса прошлого года среди населения были нарушение режима сна (67%), нежелательное изменение веса и увеличение употребления психоактивных веществ. В частности, среди поколения Z (18−24 лет) от нарушение режима сна пострадал 31% и от изменение веса — 28% опрашиваемых. Причиной чаще всего становились тревожность и нарушенные распорядки дня или их отсутствие вообще.

Более половины взрослых в США испытали нежелательные потери или набор веса с начала пандемии. 42% людей набрали около 13 кг. Это может быть связано с ограниченным доступом к спортзалам, вынужденным сидячим образом жизни на изоляции, использованием пищи как средства борьбы со скукой и грустью и общим отсутствием мотивации к физической активности.

Также исследование показало, что почти каждый четвертый взрослый (23%) сообщил, что начал употреблять больше алкоголя, чтобы справиться со стрессом во время пандемии. Среди тех, у кого есть дети младшего школьного возраста (5−7 лет), это число возрастает почти вдвое.

zachary kadolph / unsplash
Фото: zachary kadolph / unsplash

Лишенные инструментов спасения

Главной проблемой, которая развивает ментальную пандемию, стали карантинные ограничения. Ведь многие ресурсы, на которые мы полагались для того, чтобы справиться с трудностями, были удалены из наших жизней из-за пандемии. Когда дело доходит до психологического благополучия, одним из наших самых важных ресурсов является социальная поддержка, которую мы потеряли из-за изоляции. Кроме того, многим людям помогал спорт, хобби или консультации психологов. Все это практически полностью исчезло если не в связи с ограничениями, то часто из-за изменений финансового положения на карантине.

Как помочь себе в новых реалиях

Психологи дали несколько советов, которые помогут переносить карантин в меньшем количестве стрессов.

Доброта

Если вы чувствуете себя подавленным, нет лучшего способа избавиться от этого, чем сделать что-то хорошее для того, кто в этом нуждается. Величайшим благословением пандемии стали бесчисленные акты самопожертвования, служения и любви, проявленные обычными людьми, совершающими необычайные добрые дела по всему миру.

Pet терапия

Многие люди завели себе питомцев во время карантина и были очень довольны этим решением. Ведь щенки и котята развлекали хозяев, отвлекали от всего, что происходило за пределами квартиры и сдерживали одиночество. Обширные исследования доказывают, что взаимодействие с животными повышает уровень дофамина, серотонина и окситоцина, что помогает нам чувствовать себя лучше рядом с животными.

bruno emmanuelle / unsplash
Фото: bruno emmanuelle / unsplash

Группы поддержки

Групповая терапия может быть особенно полезной для тех, кто борется с эмоциональными последствиями прошлого года. До тех пор, пока не будет признано достаточно безопасным вернуться к личной терапии, такие услуги доступны в удаленном режиме. Возможно, создав основу для терапевтических отношений и связей со сверстниками в Интернете, мы сможем добавить к нашему набору инструментов новый механизм преодоления трудностей.

Помни, что вы — не одни

Независимо от того, испытываете ли вы растущую тревогу, плохое настроение, отсутствие мотивации, проблемы со сном или общую пандемическую усталость, большая часть населения планеты испытывает аналогичные чувства. Очень важно для ментального здоровья понимать, что вы в этом не одни.

Хотя раньше мы в такой ситуации не были, мы переживали похожие времена. Человечество пережило эпидемию полиомиелита, испанский грипп, кризис СПИДа и другие глобальные катастрофы, которые происходили на протяжении всей истории. И время снова и снова доказывает, насколько стойким мы, люди, являемся.

dan meyers / unsplash
Фото: dan meyers / unsplash

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X