Это «радио». Что делать, если одолевают негативные мысли — совет психолога

Об одной из таких техник рассказала психолог проекта Несокрушимая мама от Фонда Маша Татьяна Хоменко. Последние 14 месяцев все мы живем в стрессе и тревоге. Как следствие, у нас могут появляться отрицательные, тревожные соображения, отнимающие много времени и энергии.

Последние 14 месяцев все мы живем в стрессе и тревоге. Как следствие, у нас могут появляться отрицательные, тревожные соображения, которые отнимают много времени и энергии. Когда у вас изменилось настроение, вы почувствовали, что ухудшилось эмоциональное состояние, спросите себя: «О чем я в этот момент подумал/ла?», «Что промелькнуло в моей голове?», «Полезно ли мне об этом думать?», — советует Татьяна Хоменко. Итак, вы определили, «поймали» негативное мнение. Теперь пора от нее дистанцироваться.

— Техника дистанцирования Радио поможет справиться с бесполезными мыслями, — объясняет психолог. — Представьте, что у вас в комнате или автомобиле звучит радио, задача которого испортить вам настроение, не дать провести хороший день и т.д. Это радио постоянно транслирует негативную информацию, касающуюся вас, других людей или окружающего мира. Что бы вы сделали с этим радио? Да! Выключили его или переключились на другую волну. Прежде всего, дайте название своему радио. Например, Радио «Негативная волна», «Неудача», «Жвачка», «Заезженная пластинка» и т.д. Когда мы замечаем что-то и даем ему название, это значительно повышает наши шансы на него влиять.

Важно, чтобы дистанцирование не было избеганием мнений, потому что оно приводит к их усилению, а также требует дополнительных сил, чтобы о них не думать. Потому что, чтобы о чем-то не думать, об этом нужно думать. Поэтому у техники Радио есть четкая структура, которая помогает действительно дистанцироваться, а не избегать или вытеснять бесполезные мысли.

Три этапа выполнения техники Радио:

1. Осознание: «А-а-а, это ты, радио «Неудача»
2. Игнорирование: «Уходи, я тебя не слушаю»
3. Возвращение к «здесь и теперь», сосредоточение на чем-то полезном, приятном или важном.

Новый опыт не формируется быстро, и отрицательные мнения могут возвращаться. Поэтому каждый раз, когда появляется тревожное мнение, следует повторять технику Радио.