«Боль не исчезнет». Как успокоиться после прочтения новостей — психотерапевт

19 апреля, 16:01
Как успокоиться после прочтения новостей (Фото:AndrewLozovyi/depositphotos)

Как успокоиться после прочтения новостей (Фото:AndrewLozovyi/depositphotos)

Постоянный стресс, чувство страха и паники от прочтения новостей о событиях, происходящих в Украине, могут негативно сказаться на здоровье, даже если вы находитесь в безопасном месте.

Об этом рассказала психолог Наталья Шпаченко в своем Instagram.

«Листая ленту новостей, я люлю себя на чувстве ужаса («Разве люди способны на такое?») и тревоги («А если это случится со мной или с кем-нибудь из моих близких?»). Далее подключаются физические симптомы: тахикардия, задержка дыхания и, как результат, после уже почти двух месяцев такой работы эмоциональных качелей — боли в сердце, которых у меня никогда не было. С этим нужно что-нибудь делать, думаю я. И пытаюсь копнуть в сущность.

Видео дня

Есть такое понятие как сердечный мозг. Чрезмерное обдумывание и эмпатия к тем моментам, которые больше всего нас поражают, активизируют симпатическую нервную систему. Она отвечает за сужение сосудов и приводит к кардионеврозу. Если не научиться контролировать на когнитивном уровне те импульсы, которые расшатывают, тревожат и вводят в состояние паники — они будут все больше соматизировать переживания. То есть боль не исчезнет, или даже может усиливаться", — поделилась врач.

Как справиться с приступом тревоги и страха — упражнение от психотерапевта

  • Необходимо идентифицировать свое чувство. Например, посмотрел новости и чувствуешь страх («тревожно», «я чувствую беспомощность против врага»).
  • Представить это чувство как отдельную стихию (огонь, сильный ветер, мощная волна, которая все смывает).
  • Представить себя как кого-то, кто противостоит этой стихии. К примеру, камень, дерево, зверь, воин со щитом и оружием. Найти метафорическое осознание того, как именно ваш образ может противостоять образу вашего страха.
  • Сформулировать из этого противостояния «опору», которая будет поддерживать вас и давать ощущение уверенности в своих силах, способности противостоять.
  • На время останьтесь в этом ощущении, пока не успокоитесь.

«Моя метафора: я представляю дерево, на которое дует очень сильный ветер (это мой ужас от насилия, которое я вижу). С дерева срываются листья и оно гнется. Но у дерева есть очень крепкие и глубокие корни, которые прорастают еще глубже, когда на них дует сильный ветер. Итак, у дерева есть ресурс и опора: это его корни. Несколько минут я позволяю побыть себе в этом ощущении и укрепиться в состоянии внутреннего удовольствия от противостояния. Я получаю чувство опоры и способность влиять на неконтролируемый поток тревоги», — объяснила психолог.

Напомним, ранее психолог рассказала НВ о том, как правильно говорить с детьми о войне и как поддержать ребенка, потерявшего родителей или родных людей.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Редактор: Лилия Витюк

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X