С научной точки зрения, инертность сна означает временное ухудшение бдительности и работоспособности, говорит доктор Абхинав Сингх, врач сна и медицинский директор Индейского центра сна. Это происходит сразу после продолжительного периода сна.

И никто не освобожден от этого, говорит Сингх, также являющийся соавтором "Сна, чтобы исцелиться: 7 простых шагов к лучшему сну". Данное состояние может длиться от нескольких минут до получаса для некоторых людей, но для других оно может занять даже дольше. Чтобы определить, есть ли это ощущение, когда вы просыпаетесь, инерцией сна, обратите внимание на такие симптомы, как:

• Сонливость
• Дезориентация
• Сниженная бдительность
• Снижение умственной и физической работоспособности

3 способа предотвратить инерцию сна

1. Сосредоточьтесь на качестве и количестве своего сна

Убедитесь, что вы отдохнули. "Если у вас низкое качество сна и низкое количество сна, вы можете испытывать большую инерцию сна", - говорит Абхинав Сингх. «Это будто ты пытаешься ехать, когда ручной тормоз все еще включен». Если ваша инерция сна связана с тем, что вы спали меньше, это может длиться потенциально два часа и повлиять на способность выполнять дела. «Допустим, вы появились на работе, у вас встреча в девять, и вы все еще можете спать, вам все равно будет трудно быть бдительным и когнитивным». Все это может повлиять как на вашу физическую, так и на когнитивную производительность, и это может повредить вам во многих аспектах вашей жизни, включая работу и социальные отношения.

2. Избегайте социального часового пояса

По словам Сингха, важно каждый день ложиться спать примерно в одно и то же время. «Самое важное — регулярный график сна. Ваше тело, ваш мозг и ваши системы органов не отличают субботу и воскресенье с понедельника и вторника. Так что избегайте социального часового пояса». Именно тогда вы чувствуете себя уставшими и дремучими в начале рабочей недели после того, как резко изменили график сна в выходные, говорит Сингх. «Не меняйте время сна/бодрствования более чем на час, если это возможно.

3. Перейдите к списку других потенциальных факторов

Иногда проблемы со сном возникают из-за внешних факторов. Подумайте о таких мелочах, как атмосфера в вашей комнате, или более важные проблемы, как лекарство, которое вы принимаете. Хорошая отправная точка была бы убедиться, что в вашей комнате темно, тихо и прохладно, когда вы идете спать. «Если вы спите от семи до девяти часов и все еще часто чувствуете бессонницу более 20 минут, тогда пора сказать что-то своему врачу», — говорит Сингх. Вполне возможно, что у вас могут возникнуть проблемы вследствие принимаемых лекарств или потенциального расстройства.