«Взрослые люди не знают, насколько они сильные». Тренер по триатлону Анастасия Черненко о том, как пройти IronMan после тридцати

5 июля 2021, 14:42

Почему прийти в спорт в зрелом возрасте — это отличная идея? Об этом рассказывает Анастасия Черненко — предприниматель, тренер, мама, а еще победительница IronMan — наиболее сложного однодневного соревнования в мире.

Анастасия Черненко

Чемпионка Украины по триатлону. Победительница Ironman. Участница Чемпионата Мира IRONMAN Kona. Cооснователь команды и тренер Sapik Team

Тридцать — отличный возраст, чтобы прийти в триатлон (мультиспортивная гонка, состоящая из непрерывного последовательного прохождения ее участниками трех этапов: плавания, велогонки и бега).

Видео дня

Это возраст, когда у человека развивается выносливость, а организм приобретает развитие.

К слову, выносливость, по сравнению с другими физическими качествами, сохраняется более длительное время. Считается, что ее снижение начинается после 55 лет, а при работе умеренной мощ­ности (с аэробным энергообеспечением) нередко она остается дос­таточно высокой в 70−75 лет.) и это мы видим на соревнованиях Ironman.

Интересно, что к участию в IronMan не допускаются спортсмены моложе восемнадцати.

И если в профессиональном плавании 25 — это может быть финиш карьеры, то в триатлоне только начало.

С чего начать

Для того чтобы подготовиться к своему первому полному «Айрону»? понадобится минимум два года подготовки с пятью тренировками в неделю.

В этот период можно пройти IronMan 70.3 — так называемую «половинку». Она подводит к полному IronMan.

из личного архива
Фото: из личного архива

Для того чтобы начать тренировки, нужно:

  1. Определить цель. Выбрать старт, который хочешь пройти. Понять, зачем тебе это нужно.
  2. Обратиться к специалисту. Тренер будет главным помощником в достижении цели и упростит дорогу к ней .
  3. Чекап здоровья (углубленные обследования, определение индивидуальных пульсовых зон, биохимия крови и т.д). Из своего опыта могу сказать, что только благодаря мониторингу здоровья для тренировок люди узнавали о скрытых особенностях своего тела и вовремя предупреждали проблемы.
  4. Обзавестись инвентарем. Часы, пульсометр, велосипед и сопутствующие вещи для занятий триатлоном.
  5. Разработать план тренировок под контролем специалиста.

Взрослые люди не осознают, насколько они сильные. Причем антропометрические данные вроде роста или телосложения не имеют значения. Скорее важна биохимия крови, например гемоглобин — чем выше, тем лучше для спортсмена, а также сочетание красных и белых мышечных волокон, отвечающих за скорость или выносливость.

Что дает триатлон

Если говорить о том, что дает триатлон тем, кто им занимается, то вот самые распространенные ответы моих подопечных:

Анастасия Черненко с дочерью (Фото: из личного архива)
Анастасия Черненко с дочерью / Фото: из личного архива
  • Хорошую физическую форму. Выносливость, силу и то самое — «fit body».
  • Гормоны счастья. Они вырабатываются каждый раз, когда достигаешь нового уровня.
  • Ежедневная мотивация. Подниматься раньше, успевать больше, общаться с единомышленниками.
  • Нетворкинг. Триатлон давно стал сообществом успешных людей.
  • Пример для детей. Близкий для меня пункт, поскольку моя дочь София также планирует заниматься этим спортом в будущем. Пока что в силу возраста занимается теннисом.
  • Путешествовать и соревноваться, совмещая приятное с полезным.

Как меняется режим дня с началом тренировок? Активность переносится на первую половину дня. Все тренировки проводятся утром.

Алкоголя и вечеринок становится меньше, но нельзя сказать, что они недопустимы. А вот курить точно придется бросить.

Очень важно правильно восстанавливаться, потому йога, массаж, правильное питание и хороший сон становятся обязательными спутниками каждого дня.

Зачем нужен тренер и сколько это стоит?

из личного архива
Фото: из личного архива

Тренер поможет определить сильные и слабые стороны, составить план тренировок и привести к успешному прохождению цели. Но кроме основного, есть и множество других моментов, которые подсказывает тренер: какой именно старт нужно подобрать (к примеру, старты IronMan для женщин и мужчин отличаются), как правильно вести себя на линии старта в этапе плавания, когда все вокруг притапливают друг друга и толкаются, как правильно выбрать кроссовки, чтобы бегать с пользой, а не во вред, и много-много других нюансов. А самое главное — не ухудшить состояние здоровья и пройти все этапы подготовки с наименьшим количеством травм или вовсе без них.

Стоимость занятий триатлоном с тренером колеблется в рамках 150−500 долларов в месяц, плюс затраты на экипировку и спортивное питание.

Для того чтобы понять, действительно ли вы хотите заниматься триатлоном, можно прийти на тестовую тренировку. Первое занятие всегда бесплатное.

Также нужно сказать, что триатлон с лихвой компенсирует все затраты отличной физической формой, новыми нейронными связями, прокачанной силой воли и конечно, здоровьем.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X