Почему вес стоит на месте? Семь скрытых ошибок при похудении, которые не позволяют достичь цели

5 июля 2021, 17:30

Пытаясь избавиться от лишних килограммов, мы нередко допускаем досадные ошибки, которые сводят на нет все усилия похудеть и обрести фигуру мечты. Некоторые из них могут вас удивить.

Ни один путь похудения не идеален. Вы почти наверняка испытаете определенные неудачи, а также столкнетесь с эффектом плато при потере веса. Но вооружившись правильными знаниями, вы можете быть уверены, что это не выбьет вас из колеи. Диетологи назвали семь ошибок при похудении и способы их избежать.

Видео дня

1. Вы слишком часто себя балуете

Вы привыкли вознаграждать себя за очередную потерю килограммов бокалом вина или чем-нибудь сладеньким? Напрасно! В этом случае вы, скорее всего, и не заметите, как вес вернется. Алкоголь может снизить способность вашего тела сжигать жир до 73%. Американский диетолог Леа Кауфман предлагает вознаграждать себя за успехи чем-то, что вы не можете положить в рот, — например, маникюром или уроком сайклинга.

2. Вы сильно сокращаете калорийность рациона

Резкое сокращение калорийности рациона ведет к «метаболической адаптации». Поскольку организм начинает недополучать калории, он переходит в режим экономии энергии. Если сделать в этот период ошибку, например, слишком снизить калорийность рациона, то вся полученная пища будет отправлена на «запас» в виде жировой ткани. Эксперты рекомендуют полностью продумать систему питания, контролировать калории и сделать так, чтобы не было жестких ограничений и исключений.

2. Вы не взвешиваетесь

Большинство людей, достигших первых успехов в похудении, перестают взвешиваться. Это ошибка. Исследования показывают, что те, кто не становится на весы регулярно, как правило, набирают вес. Эксперты советуют обязательно взвешиваться хотя бы раз в неделю. Кстати, по мнению исследователей, поскольку вес естественным образом колеблется в течение недели, взвешивание по средам является наиболее точным.

3. Вы не употребляете достаточно белка

Потребление достаточного количества белка может предотвратить потерю мышц, а недостаточное — замедлит скорость метаболизма. Это означает, что поддержание мышечной массы поможет организму быстрее сжигать калории. И наоборот — без мышц вы с большой вероятностью будете набирать вес. Сколько белка нужно съедать в день, чтобы похудеть? Это вопрос индивидуальный, но для большинства людей достаточно 0,8−1 грамма белка на килограмм массы тела в день.

4. Вы полностью исключили углеводы из своего рациона

Этого делать ни в коем случае нельзя — без углеводов нормальная жизнедеятельность организма просто невозможна. Исключение углеводов может привести к нарушению обмена веществ, снижению иммунитета и даже полному истощению. И в итоге — к срыву с диеты. Общее количество углеводов в суточном рационе должно быть 60−65%. А оптимальная пропорция между сложными и простыми углеводами — 90% и 10% соответственно.

5. Вы не меняете режим тренировок

Если вы в последнее время не меняли режим тренировок, организм приспосабливается к вашей физической активности и сжигание калорий неизбежно замедляется. Если вы обычно ездите на велосипеде, попробуйте бегать или играть в теннис, чтобы ускорить метаболизм.

6. Вы недостаточно спите

Недостаток сна может замедлить метаболизм и привести к прибавке в весе. По данным исследования, потеря всего лишь 30 минут сна увеличивает риск ожирения на 17%! Даже легкое недосыпание заставляет грелин — гормон, стимулирующий чувство голода, — переходить в режим перегрузки, одновременно снижая уровень лептина — гормона, подавляющего аппетит. А это значит, что вы будете чувствовать голод, даже когда вы сыты, что может привести к перееданию и увеличению веса.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X