Отекают ноги в жару? Семь советов, как справиться с проблемой

5 июля 2021, 08:45

В жаркую погоду с отеками ног сталкиваются многие. Почему это происходит и как избавиться от отечности?

Летняя жара — настоящее испытание для ног. Стопы и лодыжки отекают, нога не входит в привычную обувь, при надавливании на отекшие места долго остается вмятина, беспокоит дискомфорт в нижних конечностях.

Видео дня

Почему в жару отекают ноги? При повышении температуры воздуха организм во избежание перегрева перестраивает свою работу. Сосуды расширяются, чтобы пропускать больше крови. При этом клапанам вен нижних конечностей становится сложнее толкать кровь вверх, и большие ее объемы задерживаются в нижних конечностях. Затрудняется и движение лимфы. Именно поэтому в жару ноги сильно отекают.

Ситуация усугубляется при варикозе, болезни почек, сердца и сосудов, беременность, гормональных нарушениях. В этом случае нужно обратиться за консультацией к врачу. Но есть общие рекомендации, которые помогают справиться с отеками ног в жару. Специалисты называют семь действенных способов.

1. Поднимите ноги. Когда происходит отек, гравитация вам не друг, поэтому вам нужно избавиться от ее воздействия на конечности, стараясь как можно чаще поднимать ступни выше сердца. В таком положении следует проводить не менее десяти минут и повторять в течение дня несколько раз, в том числе перед сном.

2. Постарайтесь избегать перегрева. По возможности оставайтесь в затененных местах или комнатах с кондиционером. Избегайте чрезмерно горячего душа/ванны и саун, так как это может усилить отек.

3. Добавьте физическую активность. Умеренные упражнения, такие как плавание и ходьба, помогают улучшить кровообращение и восстановить отток жидкости. Старайтесь заниматься спортом в более прохладное время дня, например, рано вечером или утром.

4. Пейте больше воды. Избыток соли способствует отеку, поэтому, выпивая больше чистой воды, вы можете уменьшить количество соли в организме.

5. Контролируйте свой рацион. Некоторые продукты являются естественными мочегонными средствами и могут облегчить задержку жидкости. К продуктам, обладающим таким эффектом, относятся листовая зелень, например шпинат и салат, зеленая фасоль, спаржа, тыква, лук, ананас и лимоны. Сократите потребление жирной, соленой, острой пищи и, конечно, алкоголя.

6. Используйте компрессионные гольфы. Специальные облегающие носки или гольфы способны уменьшить накопления жидкости в ступнях и лодыжках.

7. Избегайте малоподвижного образа жизни. Если вы в течение длительного времени находитесь в неподвижном состоянии, делайте регулярные перерывы на ходьбу. Так вы сможете уменьшить дискомфорт и разогнать кровь и лимфу.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X