Больше движения. Эксперты назвали лучшие упражнения при диабете

7 июля 2021, 12:40

В борьбе с диабетом и инсулинорезистентностью физическая активность играет не меньшую роль, чем диета. Рассказываем, какие виды тренировок помогут снизить уровень сахара в крови, улучшить сон, снять стресс и к тому же похудеть.

Эти упражнения подходят практически всем, в том числе людям без особой физической подготовки. А если у вас диабет, они вам просто необходимы. Эксперты назвали лучшие виды физической активности, которые помогут бороться с диабетом.

Видео дня

Ходьба

Это самый простой, но весьма эффективный вид физической активности. Быстрая прогулка продолжительностью от 30 минут до часа 3 или 4 раза в неделю помогает снизить уровень сахара в крови и артериальное давление, добавить энергии, улучшить сон и снять стресс.

Танцы

Любите танцевать? Отлично! Просто двигайтесь под любимую музыку в течение 25 минут 3 раза в неделю — так вы поможете сердцу и легким, нормализуете сахар и сожжете калории. Для этого даже не нужен партнер — можно использовать стул в качестве опоры.

Плавание

Плавание – идеальный вид аэробной нагрузки (Фото: freepik.com)
Плавание – идеальный вид аэробной нагрузки / Фото: freepik.com

Плавание — идеальный вид аэробной нагрузки. Оно позволяет одновременно прорабатывать мышцы верхней и нижней части тела, не нагружая при этом суставы. Плавание также полезно для сердца, эффективно снижает уровень холестерина и, разумеется, помогает сжечь лишние калории.

Велосипед

Велосипед — отличный помощник в борьбе с диабетом. Независимо от того, используете вы велотренажер или катаетесь по окрестностям, 30 минут в день 3−5 раз в неделю помогают повысить частоту сердечных сокращений, снизить сахар в крови и похудеть, не повредив при этом колени и другие суставы.

Подъем и спуск по лестнице

Это простой и здоровый способ сжечь калории и заставить сердце и легкие работать эффективнее, особенно если у вас диабет 2-го типа. Подъем и спуск по лестнице в течение 3 минут примерно через час или два после еды помогает снизить сахар в крови.

Силовой тренинг

Даже легкие силовые нагрузки помогают нормализовать уровень сахара в крови, укрепить мышцы и кости. Для этого необязательно ходить в зал — вы можете выполнять силовые упражнения дома. Подъем бутылок с водой, отжимания, приседания, выпады отлично справятся с задачей.

Садоводство

Если идея традиционных упражнений не для вас, не переживайте. Работа в саду считается как аэробной, так и силовой тренировкой. Этот вид физической активности ускоряет кровоток, укрепляет мышцы и кости и эффективно снижает уровень стресса.

Йога

Занятия йогой сделают вас сильнее и гибче, помогут удерживать равновесие и нарастить мышцы. Йогические движения, позы и сосредоточение на дыхании способствуют снижению стресса и нормализации уровня сахара в крови.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X