Шевелюра VS килограммы. Почему на кетодиете выпадают волосы и как этого избежать
В попытках сбросить лишний вес и сделать тело более здоровым многие люди выбирают кетодиету. Она привлекает своим разнообразным рационом и быстрыми заметными результатами, но также имеет подводные камни.
«Кетогенная диета, которая представляет собой диету с чрезвычайно низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием жиров, представляет собой действительно ограничительную диету», — рассказала Рейчел Люстгартен, доктор медицинских наук, из Центра комплексного контроля веса при Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке, для издания Everyday Health. Некоторым пациентам врачи рекомендуют придерживаться такого режима питания для борьбы с болезнями, например, с повышенным холестирином.
Какие побочные эффекты кетодиеты? Усталость, запор, тошнота. Кроме того, из-за недостатка калорий, пониженного потребления белка и питательных элементов, быстрой потери веса замедляется рост волос и их качество. Во многих случаях они начинают выпадать. Кето — это не просто другая версия стандартной низкоуглеводной диеты. Она предусматривает умеренное потребления белка, исключает многие полезные продукты такие как зерно, бобы, большинство фруктов и овощей.
Почему выпадают волосы при кетодиете: причины
1. Слишком мало калорий
Из-за того, что в рационе есть много жиров (масло, сыр), люди не так голодны и значительно сокращают потребление калорий. По словам экспертов, это одна из главных причин, которая приводит к потере веса. Резкое сокращение калорийности питания может вызвать шок у организма, а это, в свою очередь, приведет к отключению некоторых важных функций, например таких, как рост волос.
2. Недостаток протеина
На кетодиете вес уходит за счет того, что тело входит в состояние кетоза, когда организм сжигает жир для получения энергии. Для его поддержания в рационе ограничивают употребление белка, что может спровоцировать его недостаток. По словам Рейчел Люстгартен, на голове располагаются более 100000 волосяных фолликулов, из которых 90% находятся в фазе роста. Для поддержания их здоровья требуется достаточное количество белка, витаминов и минералов.
3. Слишком быстрая потеря веса
Кетодиета стала одной из самым популярных благодаря тому, что вес уходит быстро и результат похудения виден почти сразу. С другой стороны, стресс, вызванный этим, может способствовать телогенному истощению. Это состояние, в котором волосы из фазы роста переходят в фазу покоя. Такое случается в периоды сильного стресса, например, рождения ребенка. Между стрессом и выпадением волос может происходить задержка несколько месяцев, поэтому иногда бывает сложно идентифицировать, что стало причиной тускнения шевелюры.
4. Вам не хватает основных питательных веществ
Кетодиета имеет ограничительный характер. Это делает ее потенциально опасной для некоторых людей, а также может привести к выпадению волос. «Если вы не соблюдаете кето осторожно, вполне возможно, что вы упускаете важные питательные вещества», — говорит Люстгартен. Сейчас популярны добавки, в составе которых биотин витамина B. Он содержится во многих продуктах животного происхождения, таких как яйца и лосось.
Доктор Люстгартен говорит, что существуют доказательства того, что соблюдение строгой кетодиеты может привести к дефициту биотина. Ученые проводили исследования на мышах, но не на людях, поэтому данных, чтобы утверждать, что на кетодиете обязательно нужно принимать больше биотина, пока что недостаточно. Хорошей идеей будет стараться употреблять в пищу продукты с его содержанием.
Выпадение волос на кетодиете: что делать
По словам доктора медицинских наук Алисии Гэлвин, чтобы предотвратить потерю волос, стоит позаботится о комплексной поддержке организма, в том числе принимать поливитамины. «Мультивитаминный комплекс будет действовать как подстраховка и обеспечивать некоторые базовые питательные вещества», — говорит она.
Также нужно следить за тем, чтобы в организм поступали и другие необходимые вещества из качественных продуктов. Например, белок из яиц, птицы, биотин из миндаля, лука, помидор, грецких орехов, лосося, тыквенных семечек, кешью.
Если вы уже теряете волосы, даже не смотря на то, что у вас хорошо спланирована и продумана диета, стоит обратиться к специалисту и сделать рацион немного либеральней. Нельзя забывать и о том, что существует множество различных диет. Важно правильно подобрать ту, которая подойдет именно вашему организму.
