Почему не уходит живот. Правильно ли вы качаете пресс и какой вред могут нанести неправильные упражнения

4 февраля 2021, 03:10

Плоский живот — заветная мечта многих девушек. Но он привлекателен ровно настолько, насколько сложно его добиться путем выполнения упражнений.

Ольга Шамрай

Специалист по движению и тренер по направлению функциональной гибкости

Тренер по направлению функциональной гибкости Ольга Шамрай рассказала о распространенных ошибках во время упражнений на пресс, а также рассказала, как правильно работать над мышцами пресса.

Видео дня

«Когда наш живот не плоский, это не только вопрос лишнего веса и эстетики, иногда проблема намного глубже и сложнее, чем кажется. Разные виды выпирающего живота могут многое поведать о скрытых дисфункциях мышц и возможных проблемах. Поэтому, прежде чем бороться с таким животом, важно знать, какой вид именно у вас», — говорит Шамрай.

Типы животов

Спасательный круг

Для такого типа живота характерна отечность, он большой и вываливается вперед, есть валики по бокам.

Возможные проблемы:
  • У человека не будут корректно работать мышцы кора и диафрагма;
  • Мышцы поясницы будут в постоянном укорочении (поэтому приседания со штангой будут вредны).

Что делать: в таком случае важно работать с питанием (так как это определенная степень ожирения), но и работу мышц следует учитывать при построении тренировочной программы.

Вздутый (газовый) живот

Утром такой живот плоский, а к вечеру раздувается, хотя по факту вы особо не переедали.

Тут необходима консультация гастроэнтеррлога, так как тренировки не дадут нужного эффекта без устранений проблем со стороны ЖКТ.

Грушевидный живот

Человек может быть вполне стройным, даже иметь верхние «кубики», но нижняя часть живота вываливается вперед.

  • С таким животом человек имеет сильные нарушения в тазовой диафрагме;
  • Нарушается внутрибрюшное давление;
  • Человек не чувствует низ живота на тренировках;
  • Часто сопровождается опущением внутренних органов.
Как быстро убрать живот (листайте карусель)

«Мамочкин» живот

После родов живот не уменьшился, а остался круглым и как бы вздутым.

Во время беременности мышцы живота растягиваются, чтобы плоду было куда расти. Естественно, смещаются и внутренние органы. Рефлекторно отключаются мышцы кора и тазовое дно

Если после родов не заниматься восстановлением, то вся система мышц будет работать некорректно.

Ошибки при упражнениях на пресс

Нет полезных или вредных упражнений. Все проблемы кроются в непонимании принципов движения и работы мышц. Ольга Шамрай предупреждает, что с каждым неправильно выполненным скручиванием можно спровоцировать у себя опущение внутренних органов.

«В норме, на выдохе (т.е. при напряжении пресса), мышцы тазового дна поднимаются вверх. Внутрибрюшное давление также идет вверх. Если же происходит нарушение в работе любой из этих мышц, по цепочке отключаются и другие (к примеру поперечная). И тогда при напряжении пресса внутрибрюшное давление будет идти вниз и провоцировать опущение внутренних органов.

Как убрать живот: упражнения для мышц пресса

Как убрать живот и бока

Ольга Шамрай — специалист по движению и тренер по направлению функциональной гибкости. Получила высшее образование в сфере биологии, имеет степень магистра с красным дипломом. Закончила биологический факультет Днепропетровского национального университета им. О. Гончара в 2011 году. По сей день продолжает обучаться в сфере физиологии и биомеханики движения.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X