Как быть счастливым. Теория и наука счастья — эксперт

22 июня 2021, 17:45
Цей матеріал також доступний українською

О том, что такое счастье, от чего оно зависит и как можно сделать себя более счастливым — как с историко-теоретической, так и с точки зрения современной науки, рассказывает эксперт по благополучию в бизнесе Виктор Дубровин.

Виктор Дубровин

Консультант по стратегии, развитию топ-команд и благополучию в бизнесе

В последнее время тема счастья стала очень актуальной. С одной стороны, почти все мы сталкиваемся с небывалыми ранее напряжением, стрессом и сложностями, которые заставляют задуматься над качеством и удовлетворенностью нашей жизнью. Со второй стороны, бизнес и экономика в целом стали осознавать важность вопроса личного и общего благополучия для устойчивого развития, успеха и процветания современного мира. И с третьей стороны, это развитие науки и различных международных организаций, которые целенаправленно расширяют, углубляют и продвигают тему счастья.

Видео дня

Мысли о счастье

Счастье — это высшее благо, и все мы в конечном итоге стремимся именно к нему. Если задать себе несколько раз вопрос: «Зачем или ради чего все это?», итоговым ответом будет: «Чтобы быть счастливым».

Счастье — это путь длиною в жизнь. Это не точка, момент или место назначения. Счастье не может быть где-то там, это постоянное стремление и умение проживать счастливо каждый день, день за днем.

Счастье — это внутреннее глубинное состояние в конкретный момент времени. Оно не может быть в прошлом или будущем, оно может быть только «здесь и сейчас». Это искусство находиться в моменте, полностью принимая и проживая его.

Счастье — это не постоянное удовольствие и беззаботная жизнь. Одни лишь удовольствия не делают нас счастливыми. Часто люди становятся более счастливыми в процессе или в результате преодоления сложностей.

При этом деятельность и работа — это источник счастья. Реализация своего потенциала, преодоление себя, достижения, реализация смыслов, ценностей и своего предназначения ведут к состоянию глубокой удовлетворенности жизнью и счастья.

И последнее, но, пожалуй, наиболее важное, счастье — это выбор. Согласно исследованиям Сони Любомирски, ученого, которая 25 лет изучает счастье, уровень нашего счастья не предопределен и фиксирован на протяжении всей жизни:

  • на 50% он определяется нашей генетикой и биологией;
  • на 10% внешними обстоятельствами и условиями (тут стоит сделать паузу, чтобы задуматься — всего лишь 10%!);
  • и на на 40% наш уровень счастья определяется нашим внутренним отношением, установками и убеждениями.

Из этого следует одна из самых вдохновляющих мыслей современной науки, что счастье — это не данность, а навык, который можно тренировать и развивать в себе на протяжении всей жизни.

Выгоды и преимущества счастья

Подытоживая выводы 225 исследований о счастье, можно выделить (помимо очевидных, конечно) такие преимущества быть счастливым человеком:

  • У счастливых лучше иммунитет, они физически более здоровы, быстрее выздоравливают и живут дольше.
  • Они эффективнее в работе и достигают лучших результатов.
  • Они более успешны в карьере и зарабатывают больше денег.
  • Они более творчески и креативны в решении задач.
  • Они обладают более развитыми лидерскими и переговорными/договорными навыками.
  • У них больше друзей и социальных связей.
  • Они лучше взаимодействуют и сотрудничают с другими людьми.
  • Они открыты к помощи и больше заботятся о других.
  • Они лучше/легче справляются со стрессом и преодолевают трудности.
  • Они позитивно и вдохновляюще влияют на окружающих — как дома, с близкими, так и на работе.

Теория и наука о счастье

Размышления и дискуссии относительно счастья интересовали людей давно, и корнями они уходят еще к Древней Греции.

И хотя счастье — это термин, который часто и широко используется, у него есть различные смыслы и значения. В научном мире однозначная позиция относительно «счастья» окончательно не сформирована и тема продолжает активно развиваться и углубляться.

Но ученые сошлись на том, что термин счастья включает в себя такие значения:

  • Кратковременная эмоция или переживание (синоним удовольствия)
  • Чувство удовлетворенности, увлеченности, реализованности и достижений (характеризуемые субъективной оценкой)
  • Долгосрочный процесс наполнения жизни смыслом и развития своей личности, через реализацию своего потенциала и стремление к своим глубинным целям.

Это в свою очередь в значительной мере пересекается с мнением древнегреческих философов, которые считали, что счастье включает в себя 2 компонента: гедония — удовольствие, и эвдемония — чувство, что вы полноценно проживаете свою жизнь.

Если подытожить, то счастье — это то, насколько вы себя хорошо чувствуете на ежедневной основе плюс то, насколько вы в целом удовлетворены своей жизнью.

Как оценить счастье?

Так как счастье — это внутреннее состояние, то единственным способом его оценить является индивидуальная оценка. С помощью научных методов и внешних измерений можно мерять пока только уровень удовольствия.

И самым простым способом оценить уровень счастья является вариант, предложенный профессором Эдом Динером (его еще называют «Доктор счастье»):

Для этого нужно ответить всего на два вопроса:

  • Вы счастливы? Да/Нет
  • Как вы оцените уровень своего счастья по шкале от 0 до 10?

Ответив на эти вопросы, вы узнаете свою текущий уровень счастья. С которым, при желании, вы можете работать и улучшить. Напомню, что счастье на целых 40% зависит от наших внутренних установок, отношения к жизни и ментальных привычек. А их мы — как уже многократно доказано наукой — можем менять и развивать. Так что ваше счастье — на самом деле в ваших руках.

Что влияет на счастье и из чего оно состоит

Если свести воедино различные теории и исследования, то счастье можно «структурировать» и выделить несколько ключевых сфер и факторов, которые определяют его уровень.

По сферам жизни (в порядке значимости)

  • Семья
  • Отношения и социальные связи
  • Здоровье
  • Повседневная жизнь
  • Уровень жизни
  • Работа
  • Духовность и религия
  • Общество и сообщества
  • Свободное время

Семья и отношения значительно опережают все остальные сферы. Отношения в принципе являются самым важным и значимым фактором для счастья, особенно в контексте жизни в целом. Поэтому если не знаете, над чем работать, — выбирайте отношения — так вы точно не ошибетесь.

4 научных факта про отношения

1. Люди, которые 6 часов в течение дня проводят в общении с семьей, друзьями и близкими в 12 раз (!) с большей вероятностью будут удовлетворены и счастливы, чем будут испытывать стресс или беспокойство.

2. Люди, работающие полный рабочий день, которые на выходных 8 часов проводят с близкими и друзьями, чувствуют себя наиболее счастливыми.

3. Люди, которые на регулярной основе общаются с 10 или более друзьями и близкими, имеют наибольший прирост к показателю личного благополучия.

4. В семейных парах, которые живут вместе и счастливы своей совместной жизнью, количество положительных взаимодействий к негативным составляет 5 к 1. А пары, в которых соотношение ниже 1 к 1, практически всегда разводятся.

Аналогичный показатель подходит и для команд: целевое значение тут только немного ниже 3 к 1. Если соотношение ниже, то атмосфера в команде становится токсичной, демотивирующей и негативно влияет на удовлетворенность, вовлеченность и результативность команды. Если же показатель 3 к 1 или выше, то команда и вся компания успешно развивается и процветает.

В дополнение к улучшенному настроению, активная и наполненная социальная жизнь связана с множеством других положительных эффектов физического и ментального здоровья — начиная от более высокой психологической устойчивости, меньшей подверженности стрессам, более редкому выгоранию и, заканчивая, более здоровой и продолжительной жизнью.

Психологическими и эмоциональными факторами, определяющими уровень счастья, являются следующие:

  • Гармония и баланс
  • Эмоции и чувства
  • Достижения
  • Удовлетворенность
  • Оптимизм
  • Реализация
  • Увлеченность
  • Свобода и автономность
  • Смысл

Тут ключевыми факторами является внутренняя гармония и переживаемые эмоции (соотношение позитивных-негативных переживаний в частности), которые раза в 2 опережают остальные элементы. Поэтому если с ними у вас сейчас дела не очень — обратите на них внимание в первую очередь и подумайте над списком действий, которые помогут вам улучшить ситуацию.

Счастье и позитивная психология

Говоря о науке счастья, нельзя обойти тему позитивной психологии. Позитивную психологию можно описать как психологию человеческого потенциала — что «может быть» в сравнении с тем, что есть «сейчас». Ее цель сместить фокус с того, что исторически было основным фокусом психологии — патологии — на изучение развития положительных качеств людей и сообществ.

Другими словами, позитивная психология нацелена на то, чтобы изучать и создавать условия и факторы, которые помогают людям, командам и сообществам процветать и развиваться. То есть она развивает идеи эвдемонизма и достижения счастья путем реализации человеческого потенциала.

Одной из основных и самых простых моделей в позитивной психологии является модель ее основоположника (отца-основателя) Мартина Селегмана — модель PERMA. Она включает в себя 5 ключевых элементов, влияющих на счастье и индивидуальное благополучие:

  • Positive emotions — Положительные эмоции — Наличие в жизни того, что вас радует и приносит удовольствие
  • Engagement — Вовлеченность — Наличие в жизни дел и состояний «потока» — того, что вас увлекает, поглощает и заставляет забывать о чувстве времени
  • Relationships — Отношения — Наличие близких людей и глубоких отношений, которые дают вам радость, умиротворение и поддержку
  • Meaning — Смысл — Наличие событий и деятельности, наполненных смыслом — направленных на что-то большее, чем вы сами, на что-то важное и значимое для других, мира и человечества в целом
  • Accomplishments — Достижения — Наличие в значимых для вас сферах жизни побед и достижений

Чтобы определить, над чем лично вам стоит поработать для повышения своего уровня счастья, вы можете оценить по шкале от 0 до 10 все описанные выше факторы и определите 1, который больше всего проседает и имеют потенциал для улучшения. После этого составьте список из 3 самых простых для вас действий, которые помогут улучшить ситуацию в конкретном направлении, и поработайте с ними на протяжении 3−4 недель.

Как быть счастливым

Перед тем как рассказать о том, что повышает и развивает уровень счастья, стоит упомянуть, что его точно разрушает.

  • Отсутствие друзей и близких отношений — это действительно важный фактор для счастья. Развитие социальных навыков и выстраивания глубоких отношений будет не только полезно для вашего профессионального развития и успеха, но и в первую очередь для личного благополучия.
  • Сравнение себя с другими — чем больше мы увлекаемся жизнями других, тем больше мы отдаляемся и обесцениваем себя, свои лучшие качества и в принципе все, что у нас есть, а это значительно снижает уверенность и удовлетворенность своей жизнью.
  • Обиды и сожаления — страдания и «застревание» в прошлых негативных событиях забирают у нас психологический (или эмоциональный) ресурс, снижают баланс позитивных переживаний, «выбивают» нас из настоящего момента и укрепляют привычку быть беспомощной жертвой.

10 советов для развития счастья

1. Управление негативом — учитесь сознательно выбирать свою реакцию на внешние события, а не просто реагировать на автомате. Столкнувшись со сложной или напряженной ситуацией, сделайте паузу, заметьте и осознайте свои эмоции, далее оцените, какие варианты вы видите, а после этого выберите наиболее оптимальную и позитивную реакцию. Тренируясь таким образом, вы будете практиковать осознанность, расширять ассортимент своих реакций, создавать новые ментальные связи и привычки, а также получать другой результат в привычных ситуациях.

2. Развитие/усиление позитива — обращайте внимание и собирайте победы, достижения, сильные качества, а также просто приятные и радостные моменты про себя и других. Так вы будете тренировать мышцу оптимизма и позитивного мышления.

3. Действуйте на основании ваших сильных сторон — знание и использование своих сильных сторон помогает повысить уровень счастья. Поэтому если вы будете активно применять свои сильные стороны в работе, то это сможет значительно повысить уровень удовлетворенности от нее

4. Ищите свои состояния и будьте в «потоке». Поток — это состояние полного погружения в деятельность, когда вы сфокусированы и растворены в работе над сложной, интересной и требующей приложения усилий задаче — это может подготовка презентации, проведение совещания, публичное выступление, анализ данных или написание кода. Исследуйте свои состояния потока, а также организовывайте себе условия для входа в него. Точно — без звонков, мессенджеров или каких-либо других отвлекающих факторов!

5. Ведение дневников — письменные практики отлично себя зарекомендовали как инструмент для поддержания ментального здоровья и благополучия. Поэтому буквально 10−15 минут записей с утра или вечером про свои достижения, уроки, переживания и приоритеты в работе помогут улучшить ваше состояние, настроение и продуктивность.

6. Собирайте свои благодарности — с утра или вечером (эту практику можно совместить с ведением дневника) запишите 3 конкретных вещи, момента или события, за которые вы благодарны. А если вы отдельным списком будете собирать и высказывать благодарности своим коллегам, то это не только улучшит ваше состояние, но и улучшит отношения и атмосферу в команде. Эта одна из самых эффективных практик, повышающая уровень удовлетворенности и счастья в течение буквально 2−3 недель.

7. Празднуйте победы — собирайте достижения свои, своих коллег и всей своей команды. Замечайте, записывайте, рассказывайте и отмечайте победы вместе со своими коллегами. Пусть этому будет уделено буквально 3−5 минут в конце дня или в рамках совещания. Уже даже это поможет пополнить как личную, так и командную копилки позитивных эмоций, уверенности, мотивации и благополучия в целом.

8. Делайте/проявляйте спонтанные акты доброты. Делясь чем-либо — своим временем, вниманием, опытом и позитивом — с другими ради чего-то значимого для вас, вы наполняете свою жизнь смыслом. Это может быть просто 3 похвалы, благодарности или приободрения коллегам в течении дня. Направляя свою доброту на других, мы тем самым повышаем собственный уровень счастья.

9. Общайтесь — активная и наполненная социальная жизнь положительно влияет на наше настроение и уровень счастья. Это может быть общение как на профессиональные, так и на нерабочие темы, запланировано или стихийно, с близкими кругом коллег или новыми рабочими контактами — это не столь важно. Важно, чтобы глубокое и наполняющее общение на постоянной основе присутствовали в вашей личной и рабочей жизни.

10. Не увлекайтесь новостями, e-мейлами и социальными медиа — слишком много отвлекающей и тревожной информации порождают в нас страх и повышают уровень стресса. А сравнение с другими демотивирует и угнетает. Поэтому ограничьте и дозируйте всю входящую к вам информацию, расчищая себе пространство для сфокусированной работы над своими приоритетами и осознанного проживания каждого момента в «здесь и сейчас».

Don’t worry and be happy!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X