Уныние, апатия, безысходность. Как справиться со второй волной депрессии, связанной с войной

14 июля, 09:09
Как справиться со второй волной депрессии, связанной с войной (Фото:depositphotos/hannatv/коллаж НВ)

Как справиться со второй волной депрессии, связанной с войной (Фото:depositphotos/hannatv/коллаж НВ)

Многие украинцы, пережив глубокий шок от начала военных действий и справившись с первыми последствиями мощной атаки на свою психику, придя в себя, начинают чувствовать некую необъяснимую эмоциональную истощенность и приступы безысходности. Скорее всего, это означает, что вас не миновала вторая волна депрессии, которая, как правило, всегда наступает после преодоления первого стрессового состояния.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Кристина Кудрявцева

психолог, генеральный директор Европейской Школы Психологии

Какова причина?

Человеческая психика устроена таким образом, что в момент шока или травмы мы мобилизуемся и, находясь на адреналине, не чувствуем в полной мере всей эмоциональной боли. Так мы проходим первые этапы кризиса. Затем адреналин идет на спад и психика начинает переваривать то событие, которое привело нас к стрессу. Особенно это становится заметно у тех людей, кто физически уже находится в безопасности.

Видео дня

Ко всему этому добавляются внешние причины. Если в начале войны все надеялись, что долго этот кошмар длиться не может, то сейчас всем стало абсолютно очевидно, что война не закончится ни завтра, ни даже через месяц. Это тоже один из механизмов работы психики. Когда мы сталкиваемся с чем-то очень для нас травматичным и ужасным — один из способов защиты психики заключается в подкидывании нам некой надежды на то, что завтра каким-то чудесным образом все это закончится.

Известный психолог, психиатр Виктор Франкл писал в своей книге Сказать жизни да! о том, как он выжил в концлагере во время второй мировой войны, и что в первую очередь умирали те, кто надеялся на быстрое спасение. Именно они ломались первыми. Сейчас происходит очень похожая история. И вторая волна депрессии — это во многом последствие такой обманчивой надежды.

Есть и другие внешние причины. Самая банальная — у людей весьма туманны финансовые перспективы: заканчиваются деньги, нет работы. Все это не добавляет уверенности в завтрашнем дне. Выехавшие украинцы чувствуют меньше поддержки от европейцев, ведь не секрет, что существует определенная усталость от войны и в европейском обществе. Да и в целом — люди ведь не могут быть постоянно на эмоциональном пике.

Меньше становится и тесной эмоциональной связи между самими украинцами. Если в первые дни войны все постоянно общались, интересовались, делились, сопереживали, то сейчас это процесс стал менее регулярным. Оно и понятно — у многих уже идет совершенно другая, зачастую абсолютно новая и непривычная жизнь. Появились рутинные заботы, незнакомая работа, иной быт.

К этому еще добавляются мысли о будущем, которые у многих украинцев сейчас тоже редко можно назвать радужными. Таким образом, после закономерного эмоционального подъема сейчас намечается совершенно логичный спад, ведущий, в том числе, и к депрессивным состояниям. Так работает наша психика и ее алгоритм восприятия внешних раздражителей.

И эта вторая волна, хоть и менее яркая, чем первый шок, но, где-то даже более опасная. Потому что, если первый шок вызывал яркие эмоции, такие как гнев, ярость, ненависть и так далее, на которых человек все равно действовал, то сейчас это депрессия убаюкивающая и останавливающая — она как бы про уныние, апатию, безысходность. И, именно в этом смысле она достаточно опасная.

Как проявляется?

Данная волна депрессии на уровне тела может проявляться в виде бессонницы, сниженного аппетита, быстрой утомляемости, отсутствием энергии. Могут также возникать сложности с переработкой больших объемов информации. Это, кстати, классический показатель того, в каком состоянии находится в данный момент ваша психика.

На этом фоне традиционно происходит ухудшение отношений с друзьями и близкими, так как состояние психики в первую очередь влияет на наши коммуникационные способности и умение поддерживать нормальные отношения. В состоянии стресса все эти факторы, зачастую невидимые на первый взгляд, выливаются во вполне конкретные наши действия и поведенческие модели.

Что с этим делать?

Первый важный момент — это внутренняя установка на то, что жизнь на этом не останавливается и «продолжение следует». В этом смысле отличный пример может нам дать израильский опыт. Еврейский народ, который пережил одну из самых масштабных трагедий — Холокост, боролся с этой коллективной травмой и преодолением ее последствий.

Израильтяне поступили довольно грамотно с точки зрения психологии. Во-первых — они постоянно говорят об этом. Во-вторых — говорят с точки зрения историй людей, которые преодолели эту трагедию и, справившись с ее последствиями, продолжили не просто жить, а и добились в жизни чего-то большого и важного. С точки зрения исцеления коллективной памяти — это идеальная модель.

В Израиле очень много музеев и мероприятий, посвященных теме Холокоста. И все они рассказывают эту ужасающую историю с неизменно жизнеутверждающей позиции наступившего будущего. Причем обязательно светлого будущего. И это то, что обычно помогает вырваться из ловушки постоянных переживаний и парализующей безысходности.

В этом кейсе очень показательно то, что с одной стороны не замалчивается правда и тема не выталкивается из повестки дня как тяжелая и жуткая, а с другой стороны — транслируется очень важный месседж — продолжение следует, жизнь продолжается и все самое лучшее у вас еще впереди.

Ведь что такое психологическая травма? Это обрыв. Когда человек не видит что дальше. Ведь в нашей психике информация кодируется историями. В данном случае история обрывается, и ее продолжения, на первый взгляд, как бы нет. Соответственно исцеление травмы — это непрерывность истории. Это признание того, что, да — сейчас плохо, и в то же время уверенность, что завтра обязательно наступит.

Очень важно эту идею не просто внутри себя поселить, но и ежедневно к ней возвращаться. А еще лучше — ее отчетливо визуализировать в ярких образах и конкретных местах. И тогда в моменты, когда вам кажется, что наступил тупик и дальше только неопределенность и мрак, вы внутри себя представляете, что есть двери, которые открываются и там уже визуализировано ваше будущее.

Часто в моей работе с клиентами этот процесс, когда человек начинает видеть будущее, происходит именно во снах. Когда человек видит новые комнаты или этажи в своем доме. Когда он во сне оказывается в каких-то новых местах, о которых мечтал, или просто видел их на картинках. Это, как правило, уже хороший сигнал выхода психики из состояния депрессии такого рода.

Движение

Следующий важный момент — это движение. Причем во всех смыслах этого слова. Депрессия — это замирание. Соответственно, выходом из этого состояния должно быть движение. Начиная с тела — прогулки, пробежки, спорт — все, что вам нравится. Это не должно быть насилием над собой. Пусть это будет всего 15 минут в день, но вы с удовольствием ходите по парку или по лесу. Двигаетесь.

Точно также — движение информации. Вы должны получать какую-то новую информацию. Что-то новое смотреть, читать, учить. Это движение вашей мысли в направлении того, что вы будете делать дальше. Оно в процессе порождает размышления на тему, а что мне нравится — что не нравится, а чем бы я хотел/а заниматься — чем бы точно не хотел/а. Другими словами — важно движение на всех уровнях.

Сфокусированная деятельность

Что это? Это занятие тем, что вам интересно. Это может быть любое занятие — от вязания до плавания и стрельбы в тире. В стрессовых ситуациях сфокусированная деятельность способна упорядочивать ваше сознание. В книге Поток Чиксентмихайи Михай приводит примеры того, как люди подолгу выживали в одиночных камерах благодаря глубокой фокусировке своего сознания.

Одиночная камера — это очень серьезная пытка для психики. И у каждого человека есть определенный предел, после которого психика попросту разрушается. В книге Поток есть отличный пример — история одного математика, который провел долгое время в одиночной камере и не потерял рассудок исключительно благодаря игре в шахматы.

Причем, не стоит, наверное, говорить, что в одиночной камере у него не было ни доски, ни фигур, ни соперника. Все партии проходили исключительно в его голове. При этом у него не было ни ручки, ни бумаги для записи ходов. Всю эту информацию он держал в своей голове, благодаря чему долгое время прекрасно справлялся с задачей упорядочивания своего сознания.

Профессиональная помощь

Понятно, что если депрессия глубокая и затяжная, то может понадобиться помощь психолога. Благо, сейчас есть множество волонтерских проектов, которые оказывают помощь украинцам, причем как на родине, так и за ее пределами. И сегодня зачастую качественную психологическую помощь можно получить или за символическую плату, или совсем бесплатно.

В частности, у нас в Европейской Школе Психологии есть такой благотворительный проект Ты не один, который оказывает профессиональную психологическую помощь всем желающим. Как показывает практика, профессиональный психолог помогает выйти из депрессии легче, быстрее и с меньшими энергетическими затратами.

Но все перечисленные выше методы, при качественной проработке и регулярной практике, также способны вывести человека из депрессивного состояния и вернуть его к полноценной жизни. Даже не взирая на ужасающий характер происходящих событий и необратимые тектонические изменения в нашей привычной жизни.

Напоминаем: диагноз «депрессия» вам может поставить только психиатр.

https://www.youtube.com/watch?v=gFF7oHB_wjM&ab_channel=%D0%A0%D0%B0%D0%B4%D1%96%D0%BE%D0%9D%D0%92
Редактор: Кира Гиржева

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X