Тревожные предчувствия. Как помочь своей психике справиться с тревогой — психолог

20 января, 11:58
Как справиться с тревожностью (Фото:depositphotos/Krakenimages.com)

Как справиться с тревожностью (Фото:depositphotos/Krakenimages.com)

Постоянная тревога, к сожалению, то состояние, в котором сейчас живут многие из нас. При этом совершенно непонятно, когда это состояние прекратится, так как нынешние внешние события полностью способствуют ему. Мы должны четко понимать, что на внешние события, как правило, не можем влиять. А если и можем, то весьма ограниченно и ситуативно.

Кристина Кудрявцева

психолог, генеральный директор Европейской Школы Психологии

Внутри каждого

Повлиять на свое внутреннее состояние можно — причем достаточно существенно. Именно от вашего внутреннего состояния зависит то, какой вариант развития дальнейших событий вы выберете для себя, своей семьи, своей компании — при любой внешней реальности.

Видео дня

Не секрет, что даже в самые мирные, благословенные времена всегда есть люди, которые живут очень плохо. И точно также, в самые тяжелые, страшные и нестабильные времена находятся те, которые бессознательно выбирают для себя самые лучшие варианты развития событий из существующих.

Таким образом они сохраняют и развивают себя, помогая в дальнейшем своим близким, своей стране, а иногда и человечеству — выйти из тех сложных ситуаций, провалов, кризисов и таким образом пережить тяжелые времена.

Именно поэтому навык переключать себя из тревожного состояния в стабильное собранное является важным и необходимым для каждого из нас. Особенно в нынешние непростые времена.

Что делать с постоянной тревогой?

Пункт первый: нужно принять идею, что все, чего вы боитесь — уже с вами было ранее. Да, принять одномоментно эту идею не просто — ее нужно переварить и прожить с ней немного. Но, так или иначе, все наши страхи — это страхи о прошлом, а не о будущем. Что это значит?

Когда вас накрывает тревога, у вас обязательно есть какие-то страшные картинки внутри. Например: завтра у меня совсем не будет денег и мне нечем будет кормить детей, завтра мой бизнес остановится и я стану банкротом. Что вы чувствуете, когда представляете эту картину? Полную и тотальную беспомощность.

Наверняка с этим травматичным состоянием вы уже встречались ранее и сейчас просто-напросто боитесь встретиться с ним вновь. И это логично. Дело в том, что когда на нашем жизненном пути встречаются сложные ситуации и события, наша психика, и мы вместе с ней, регрессируют до младенческого уровня.

И все эти состояния беспомощности, отчаяния, ярости и безысходности — это наши младенческие состояния. Это то, с чем мы, так или иначе, сталкивались в младенчестве. И не потому, что что-то страшное происходило внешне вокруг вас. Скорее всего — нет. Просто именно так обычно реагирует на стресс младенец.

Например — чувство голода. Для взрослого человека это всего лишь повод, чтобы пойти на кухню или в кафе, другими словами — организовать себе какой-то прием пищи. Для младенца же чувство голода — это то, что появляется из ниоткуда и разрывает его изнутри, вызывая те самые безысходность и тотальную беспомощность. И он ничего с этим сделать не может, пока мама не накормит его.

Когда мы скатываемся в тревогу — мы погружаемся в то самое младенческое состояние и психически достаем именно эти переживания. А дальше еще и дорисовываем под них более взрослые картинки, которые дополняют всю глубину тревожности и страха — достраиваем реалистичные декорации. И затем мы уже сами боимся этого состояния.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Как укротить внутреннего младенца?

При первых таких симптомах необходимо остановиться и проговорить себе, что «сейчас моя психика переживает младенческие чувства, но я уже взрослый, и если завтра произойдет что-то из того, чего я боюсь, это не будет катастрофой».

В этой ситуации я смогу принять такие-то решения, сделать то-то и то-то и благополучно вырулить из сложившихся обстоятельств. Именно через такие трезвые мысли и четкое понимание возможности определенных действий вы возвращаете свою психику во взрослое осознанное состояние.

Второй момент. Есть такое выражение — «психологическая травма — это не ужасный конец, а ужас без конца». Это очень правильное определение, так как психическая травма переживается человеком не как что-то, хоть и ужасное, но прошедшее и завершенное, а как нечто бесконечно повторяющееся.

Именно поэтому, когда вас накрывает тревога, все эти картинки и предчувствия кажутся какими-то бесконечными, беспросветными и непреодолимыми. Причем, скорее всего, происходит это исключительно подсознательно и безусловно увеличивает тревогу — доводит ее до страха, что это бесконечный путь.

Граничные дедлайны

Тут очень важно внутри себя построить некие границы, для того, чтобы ограничить этот ужас без конца — загнать его в определенные временные рамки. В моей работе с клиентами очень часто этот процесс успешной установки границ отражается через сновидения.

Так, у одной из моих клиенток, были постоянные навязчивые сны о том, что ее без конца преследуют какие-то убийцы и маньяки, от чего она, естественно, испытывала огромную тревогу. Когда мы начали работать и простраивать границы, ей в какой-то момент приснился этот же сон, но с совершенно иной концовкой.

По ее словам, в какой-то момент она поняла внутри сна, что даже если маньяк ее сейчас и догонит и даже убьет, то это всего лишь закончит этот кошмар во сне. И эта мысль дала ей освобождение. Не нужно дальше бежать, тревожиться, бояться, переживать. По сути это была мысль просто закончить этот кошмар.

Принцип первичного состояния

И ровно в этот момент декорация сна меняется — она оказывается в другой светлой квартире, где много зелени, красивый интерьер, никакого маньяка уже нет, ей хорошо, спокойно и она себя прекрасно чувствует. Такой сон очень наглядно показывает, как наше состояние влияет на внешнюю реальность. С одной лишь только разницей, что во сне это происходит намного быстрее.

Это и есть принцип первичного состояния в действии — когда есть некое внутреннее состояние и потом появляется реальность, которая как бы служит декорацией для того, чтобы прожить это внутреннее состояние. При этом принцип возникновения сновидений и принцип того, как мы создаем свою реальность — идентичен, как бы это ни казалось странным на первый взгляд.

Именно поэтому данный принцип очень хорошо подходит для того, чтобы эффективно справляться со своей тревогой. Представьте и проживите мысленно самое худшее, что может с вами случиться. И увидьте конечный результат этого страха. Да — это может быть сложно и неприятно. Но это точно не будет концом всего. Более того — это может быть лишь началом чего-то нового.

Наше тело

И конечно же, вам поможет уйти от тревоги и страха все, что связано с телом. Так как младенческие переживания живут на уровне тела. Поэтому любые физические нагрузки, массажи, прогулки на свежем воздухе, правильное дыхание — все что связано со здоровым функционированием вашего тела, тоже отчасти снимет тревогу и поможет вернуться в нормальное состояние.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

https://www.youtube.com/watch?v=U9iIK2J0vOU&t=1s&ab_channel=RadioNV
Редактор: Кира Гиржева
Показать ещё новости
Радіо NV
X