Проблемы со сном? Как справиться с бессонницей во время пандемии

23 февраля 2021, 17:30

Почему во время пандемии COVID-19 люди стали плохо спать и что с этим делать? Советует психолог

Пандемия коронавируса отразилась на всех сторонах нашей жизни, в том числе на физическом и эмоциональном состоянии. Бессонница, нарушение сна и связанное с этим ухудшение самочувствие — на это люди жалуются чаще всего. Психолог Джонис Уэбб называет пять причин проблем со сном во время пандемии и предлагает эффективные способы справиться с проблемой.

Видео дня

Пять распространенных причин проблем со сном во время пандемии

1. Нарушение привычного распорядка

Ритм жизни, который выработался у многих из нас до COVID-19, нарушился. Многие из нас перешли на удаленную работу или вовсе утратили ее. Наши регулярные привычки, такие как утренний подъем, еда, душ и физические упражнения, которые мы вырабатывали годами, дали сбой, и появилось ощущение, что все вышло из-под контроля.

2. Беспокойство и страх перед неизвестностью

Мы все находимся в состоянии тревоги и неопределенности. Заболеете ли вы или кто-то из ваших близких? Никого ли не потеряете? Восстановится ли экономика? Вернетесь ли вы на работу? Выберетесь ли из финансовой ямы? Отсутствие ответов и уверенности в завтрашнем дне не дает мозгу отключиться и уснуть.

3. Переживание потери

Давайте задумаемся о том, что вы потеряли во время пандемии. Доход? Социальные планы? Проекты? Людей — самая большая потеря из всех возможных? Вы потеряли работу, перспективы, надежды, связанные с детьми? Мы понесли потери. И чувства утраты чего-то важного не дают нам уснуть.

4. Снижение активности

До пандемии вы были постоянно заняты, много работали, ходили в тренажерный зал, в кино, в театр, в гости? Все это стимулировало ваш мозг и тело. Вы весь день сжигали энергию, а к вечеру чувствовали усталость. Сейчас же, когда активностей стало намного меньше, несгоревшая энергия не дает вам покоя ночью. Вы чувствуете беспокойство и нервозность.

5. Сокращение общения

Чувство разобщенности и одиночества сейчас является отдельной эпидемией, считает доктор Уэбб. И если вы чувствуете себя одиноким, то в этом вы точно не одиноки. Ощущение изоляции, оторванности от привычного окружения и от мира не дает нам уснуть по ночам.

Может показаться, что это ваши мысли не дают вам покоя по ночам, но на самом деле это ваши чувства, ваши эмоции.

Когда вы лежите в постели в темноте, ничто не стимулирует вас извне. И именно в это время любые эмоции, которые вы игнорировали или подавляли, проникают ваш мозг, заставляют его работать и не дают уснуть. Вот почему так важно проработать все эти эмоции в течение дня.

Ваше тело пытается общаться с вашим мозгом ночью, когда вы наиболее доступны и уязвимы. Поэтому вам необходимо сделать над собой усилие и «услышать», проработать свои чувства в течение дня. Это освободит ваш мозг и тело, и вы сможете выспаться ночью.

Как прорабатывать свои чувства в течение дня

1. Каждый день выделяйте время на то, чтобы спокойно посидеть и сосредоточить свое внимание на себе. Настройтесь на ощущения в своем теле и обратите внимание на то, как и что вы чувствуете.

2. Посидите несколько минут с закрытыми глазами и проанализируйте то, что чувствуете.

3. Проанализируйте свои чувства. Зачем вам это? Что это значит? Что ваше тело пытается вам сказать? Возможно, вам нужно придерживаться распорядка дня, приложить больше усилий, чтобы общаться с людьми, заняться спортом, поговорить с другом.

4. Пытаетесь проработать свои эмоции, но ничего при этом не чувствуете? Это признак того, что ваши чувства подавлены. Не оставляйте попыток и все получится!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X