«Сложные эмоции имеют ценность». Как справиться с осенней тревогой

6 сентября, 20:30
Как справиться с осенней тревогой (Фото:Lucas Allmann / pexels)

Как справиться с осенней тревогой (Фото:Lucas Allmann / pexels)

Когда самые беззаботные недели лета подошли к концу, обратите пристальное внимание на свои эмоции. Возможно, они расскажут вам что-то полезное.

Грусть от того, что лето закончилось, и страх перед осенью кажется особенно неприятным. К счастью, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы справиться с чувствами начала осени с изяществом и даже использовать их в свою пользу. Психологи, обладающие опытом управления сложными эмоциями, дали некоторые советы о том, как справиться с осенней тревогой.

Видео дня

Не подавляйте свои чувства

Если вы чувствуете себя подавленным, одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, — относиться к себе с добротой. «Хорошо сказать: «Хорошо, это типично трудное время года для меня. Я собираюсь быть терпеливым с собой. Я сделаю все, что в моих силах», — сказала Джой Харден Брэдфорд, психолог из Атланты. Исследования показали, что люди, которые проявляют к себе сострадание — например, относятся к себе так же, как к своим друзьям, — с меньшей вероятностью будут испытывать беспокойство в сложных ситуациях и сообщают о более высоком уровне общего благополучия.

Сьюзен Дэвид, психолог из Массачусетса и автор книги Эмоциональная ловкость, часто слышит, как люди говорят себе, что им нельзя чувствовать себя плохо, потому что у других людей все гораздо хуже. «Мы начинаем относиться к своим эмоциям почти иерархически, решая, что мы их не достойны», — сказала она. Но это контрпродуктивно, сказал доктор Дэвид, поскольку сдерживание эмоций связано с повышенным риском эмоционального выгорания и ухудшением общего самочувствия.

Так как же лучше всего принять неприятные чувства? «Вдохните и на самом деле позвольте этим мыслям подняться на поверхность», — сказала Трейси Деннис-Тивари, психолог и директор лаборатории регуляции эмоций в Хантер-колледже в Нью-Йорке. Это может помочь поделиться ими с друзьями или записать их в дневник. Речь идет о том, чтобы позволить себе выйти наружу этому внутреннему диалогу, — сказала она.

Спросите себя, что эти негативные эмоции могут сделать для вас

Есть еще одна веская причина не подавлять свои чувства: «Сложные эмоции имеют ценность, — сказал доктор Деннис-Тивари, — потому что они дают нам информацию о наших желаниях, потребностях и ценностях. Когда мы их закупориваем, мы теряем данные, которые они нам дают».

Возьмите тревогу, которую я чувствовал, думая о надвигающемся осеннем хаосе. Это может быть неприятно, сказал доктор Деннис-Тивари, но я могу использовать это, чтобы планировать будущее и справляться с неопределенностью. На прошлой неделе, беспокоясь о том, как я собираюсь уложиться в срок в сентябре, ориентируясь в плотном расписании моих детей после школы, я решил, что было бы разумно нанять дневную няню — и начал процесс ее поиска. Моя тревога помогла мне определить, что у меня есть неудовлетворенная потребность (поддержка), и побудила меня найти решения для ее решения (найм няни). Тревога побуждает нас спросить: «Что вы можете сделать сейчас, чтобы почувствовать, что вы лучше контролируете ситуацию?» — сказал доктор Харден Брэдфорд.

Грусть конца лета также дает нам полезные данные, добавил доктор Деннис-Тивари. «Это информация о том, что мы действительно ценим и чего хотим в жизни», — сказала она, и мы можем использовать ее для определения наших приоритетов. Попытайтесь разобраться в том, что именно вам больше всего грустно терять в конце лета, и посмотрите, сможете ли вы уделить этому больше времени в будущем, предложила она. Может быть, этим летом вы потратили много времени на чтение художественной литературы в свободное время, и вы расстроены тем, что это может закончиться — можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы включить больше времени в осенний график для чтения в свободное время?

Когда чувства переполняют, подключитесь к настоящему

Конечно, тревога не всегда полезна, говорит доктор Деннис-Тивари. Иногда это может казаться всепоглощающим. Если это верно для вас, сказала она, найдите время, чтобы подключиться к настоящему так, как вам нравится — возможно, прогуливаясь, занимаясь садоводством, разговаривая с терапевтом, занимаясь йогой или дыхательными упражнениями.

Доктор Дэвид предложила оформить ваши чувства как наблюдения. Когда мы думаем или говорим что-то вроде «Мне грустно» или «Я беспокоюсь», мы подразумеваем, что эти чувства — это то, кто мы есть, и что они всеобъемлющи, — сказала она. «Это своего рода лишение свободы де-факто, потому что вы определяете себя этой сложной эмоцией, и у вас нет места, чтобы другие части вас могли проявить себя». Вместо этого попробуйте сказать что-то вроде: «Я замечаю, что мне грустно» или «Я замечаю, что у меня появляется чувство беспокойства». По ее словам, когда мы переосмысливаем чувства таким образом, мы можем создать пространство для прогресса.

Редактор: Алена Дука

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X