Ты не булочка, чтобы запекаться. Основные правила загара и пребывания на солнце
Как правильно загорать (Фото:unsplash/matheusdk00)
В месяц осведомленности о меланоме, агрессивной форме рака кожи, которую может спровоцировать естественное или искусственное солнечное излучение, Центр общественного здоровья Украины бережно напоминает — здорового загара не существует.
Даже с использованием солнцезащитного крема загорать опасно. Производство меланина, отвечающего за пигментацию кожи и во время загара в частности, — это способ тела буквально защититься от повреждения УФ-излучением.
Несмотря на то, что УФ-излучение способствует образованию жизненно важных питательных веществ и витамина D ( их можно получить через пищу), чрезмерное облучение может представлять риск: солнечные ожоги, преждевременное старение и рак кожи.
Помните, что рак кожи может развиться у людей любого типа и цвета кожи. Поэтому защита от УФ-излучения является важной и ответственной задачей не только летом, но и в течение года.
Загар можно сделать немного безопаснее, если находиться на солнце в течение 15−20 минут каждый день.
Если вы решили немного позагорать, делайте это ответственно и соблюдайте следующие правила:
- Надевайте головной убор.
Для максимальной защиты убедитесь, что ваша шляпа затеняет лицо, уши и затылок. Избегайте соломенных шляпок с дырками, пропускающими солнечный свет.
- Защищайте глаза и правильно выбирайте солнцезащитные очки.
Солнечные очки уменьшают вредное воздействие на глаза. Добросовестные производители наносят на всю продукцию маркировки, указывающую на степень поглощения вредного излучения или категорию затемнения. Категория 4 ( UV 400) означает, что линзы пропускают наименьшее количество света, а 0 — наибольшее. Самый оптимальный вариант — категория 3: подходит для яркой солнечной погоды, прогулок по городу. Важно защищаться от UVA и UVB излучений, поэтому следите за тем, чтобы производитель указывал, что стекло в очках блокирует эти типы лучей.
- Всегда используйте солнцезащитный крем широкого спектра SPF 30 или выше.
Управление США по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует, что толщина нанесения крема с SPF для эффективной защиты должна составлять 2 мг/см². То есть нужно не менее 30−35 мл средства, чтобы смазать тело взрослого человека. Также следует не забывать о шее, висках и ушах, ведь они нуждаются в усиленной защите. Наносите крем каждые 2 часа.
- Пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма.
- Ограничивайте время пребывания на солнце.
Ультрафиолетовое излучение солнца наиболее интенсивно с 11 часов утра до 16 часов вечера.
- В пиковые часы солнечной активности, старайтесь оставаться в тени.
Спрячьтесь в тень, таким образом, вы уменьшите риск поражения и рака кожи.
