Депрессия и выгорание. Как понять, что они наступили, как их различить и что делать, чтобы выйти из них

13 сентября, 23:00
Как понять, что я в депрессии или выгорел (Фото:Rawpixel / depositphotos)

Как понять, что я в депрессии или выгорел (Фото:Rawpixel / depositphotos)

Клиницисты и исследователи дают советы о том, как определить разницу между депрессией и выгоранием, и что делать в обоих случаях.

Усталость, когда она настигает, становится всепоглощающей. Ваш телефон звонит, и вам хочется швырнуть его через всю комнату. Вам надоела ваша квартира; вы не можете выйти из своей комнаты. Вы нащупываете подходящее слово: говорите друзьям, что устали, перегорели. Как узнать, сигнализирует ли эта волна усталости о выгорании или о полномасштабной депрессии? Эксперты рассказали, как определить разницу между депрессией и выгоранием и как облегчить симптомы обоих.

Видео дня

В чем разница между выгоранием и депрессией

Концепция выгорания исходит из психологии на рабочем месте, говорит Анджела Нил-Барнетт, профессор психологии Кентского государственного университета и автор книги Успокойте свои нервы: руководство для чернокожих женщин по пониманию и преодолению тревоги, паники и страха. Как правило, психотерапевты связывают выгорание с работой, хотя исследователи также изучают выгорание родителей, когда опекуны чувствуют себя хронически истощенными. Выгорание стало широко распространенным в культурном лексиконе, особенно во время пандемии. В TikTok тенденция тихо увольняться или делать минимум на работе стала вирусной, поскольку люди делятся историями о том, как они выгорают из-за долгих часов работы и наказывающей культуры суеты. Рабочие могут перегореть, когда чувствуют, что не контролируют свою повседневную жизнь, погрязнув в мелочах своих задач.

Выгоревшие люди могут чувствовать себя истощенными и цинично относиться к своей работе; они могут возмущаться своими заданиями и коллегами. Они могут чувствовать себя раздражительными и неэффективными, как будто они просто ничего не могут сделать. Люди, взаимодействующие с другими людьми на работе, например медицинские работники или работники розничной торговли и сферы услуг, могут начать терять эмпатию, думая о пациентах или клиентах просто как о еще одной цифре или как о рутинной задаче, которую нужно выполнить. Существует также целый ряд физических симптомов, которые могут сопровождать бесконечный стресс выгорания: бессонница, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Всемирная организация здравоохранения включает выгораниев Международной классификации болезней, в ее диагностическом руководстве, характеризующем это е как профессиональное явление, а не заболевание. Депрессия, однако, является клиническим диагнозом. Люди с депрессией часто испытывают ангедонию, неспособность получать удовольствие от деятельности, которую они когда-то ценили. «Вы можете читать книгу, которую раньше любили, а теперь ненавидите», — говорит доктор Джесси Голд, психиатр из Вашингтонского университета в Сент-Луисе. «Или ты любишь смотреть Браво, но теперь это больше не заставляет тебя смеяться».

При выгорании у вас может не хватить энергии на хобби; при депрессии они могут показаться вам совсем не забавными или приятными, говорит Жанетт М. Беннетт, доцент, изучающая влияние стресса на здоровье в Университете Северной Каролины в Шарлотте. Как и в случае эмоционального выгорания, люди с депрессией могут спать слишком много или слишком мало и им трудно сосредоточиться. Люди с депрессией могут изолировать себя от других; им может казаться, что на то, чтобы принять душ или поесть, уходит много энергии. Депрессия может вызвать подавляющее чувство печали и безнадежности. В тяжелых случаях у людей с депрессией могут начать появляться мысли о том, что они бесполезны или что жизнь не стоит того, чтобы жить. По словам доктора Голда и доктора Нила-Барнетта, эти симптомы обычно длятся не менее двух недель. По словам доктора Ребекки Брендель, президента Американской психиатрической ассоциации, ключевым отличием является то, что выгорание проходит лучше, когда вы уходите с работы. Когда вы берете отпуск или день душевного здоровья, вы чувствуете себя хотя бы слегка перезаряженным.

Депрессия не исчезнет, ​​если вы измените обстоятельства. Эффекта возврата нет. Требуется нечто большее. Сложная комбинация генетических факторов и факторов окружающей среды может способствовать депрессии. Люди, которые пережили травматическое событие или пережили серьезные изменения в жизни, подвержены более высокому риску развития депрессии. По словам доктора Нила-Барнетта, само эмоциональное выгорание также может быть фактором риска депрессии. И вы можете испытать и выгорание, и депрессию одновременно. «Учитывая последствия Covid, учитывая расизм как кризис общественного здравоохранения в этой стране, для нас важно внимательно следить за этой комбинацией», — сказал доктор Нил-Барнетт.

Что делать, если вы думаете, что выгорели

День психического здоровья или грустный день от работы, если вы в состоянии, могут дать передышку от ваших симптомов. Если вы чувствуете постоянное выгорание, возможно, вы захотите подумать о смене карьеры — это легче сказать, чем сделать, признал доктор Голд. «Возможность сказать: „Это плохое рабочее место, вот и все, я увольняюсь“ — это привилегия, выходящая за рамки привилегии», — сказала она. Есть также более мелкие способы установить границы, например отключить уведомления из рабочей электронной почты или Slack в определенные часы. Если есть одна встреча, которой вы постоянно боитесь, постарайтесь выделить 5−10 минут сразу после нее, чтобы сделать что-то, что поможет вам расслабиться, — советует доктор Голд. «Возможность иметь некоторый контроль — это профилактика выгорания», — сказала она. Вы также можете попытаться выделить элементы своей работы, которые вы считаете значимыми. Может быть, это означает наставничество над более младшим коллегой, сказал доктор Голд, или предложение передать обязанности, которые вам не нравятся, коллеге, чтобы помочь ему с проектом, который вас больше интересует.

По словам доктора Беннетта, упражнения могут помочь снять напряжение, связанное с работой, а также выкроить хотя бы несколько минут для декомпрессии — без телефона. «Если вы сидите за компьютером на работе, а потом разговариваете по телефону, пока едете на работу, а потом приходите домой и смотрите любой сериал Netflix, который вам нравится, — все это является стимулом», — сказала она. Вашему мозгу нужен перерыв, чтобы он мог защитить себя от стресса — это означает отойти от экранов, но также дать себе несколько минут тишины, посидеть со своими мыслями, не отвлекаясь. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с выгоранием, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Что делать, если вы думаете, что у вас депрессия

Обратитесь к психологу, который может помочь разработать план лечения и устранения ваших симптомов. А пока начните с малого и простого. Если вы говорите себе, что идете на пятиминутную прогулку, вы, вероятно, будете ходить дольше, сказал доктор Голд. «Но трудно, когда ты измучен и грустен, заставить себя что-то делать». По ее словам, выход из дома не облегчит все ваши симптомы, но любое движение может помочь вам почувствовать себя немного лучше. Вы можете записать способы преодоления трудностей, которые оказались для вас полезными — позвонить другу или быстро пробежаться — и хранить этот список на своем столе или на комоде до тех пор, пока он вам не понадобится. Обратите внимание на то, что работает для вас, сказал доктор Голд. «Делайте то, что действительно помогает вам чувствовать себя лучше в моменты, когда вам плохо».

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Редактор: Алена Дука

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X