Для бодрости и стройности. Как тренироваться на свежем воздухе зимой

3 февраля 2021, 18:15

Тренировки на улице укрепляют иммунитет, снимают стресс и способствуют похудению: жировые отложения на морозе уходят быстрее!

С приходом настоящих холодов и в связи с ограничениями, связанными с COVID-19, многие из нас задумываются: стоит ли заниматься фитнесом на улице зимой? Однозначно стоит! Тренировки на свежем воздухе могут быть чрезвычайно полезными, причем как в физическом, так и в моральном плане. Исследования показывают, что упражнения в холодную погоду повышают метаболизм и способность организма сжигать жир, а любая активность на свежем воздухе снижает риск депрессии и восполняет недостаток витамина D.

Видео дня

И если для вас актуален вопрос похудения, то фитнес на свежем морозном воздухе — это то, что надо. На холоде вы меньше потеете, а значит, можете тренироваться более эффективно, при этом жир, особенно на животе и бедрах, сжигается быстрее. И это отличная новость для тех, кто хочет похудеть зимой.

Разминка перед тренировкой

Перед началом тренировки нужно разогреть мышцы. Для этой цели отлично подходят различные упражнения на вращение и сгибание, а также легкий бег. Кстати, разминку можно выполнять и в помещении. Потратьте на разминку 10−15 минут, после этого переходите к упражнениям.

Фитнес-тренировка на свежем воздухе

Чтобы тренировка была максимально эффективной, включите в нее силовую и кардионагрузки. Например, можно сочетать бег и силовые упражнения. Приседания, выпады, отжимания (например, от скамейки) и подтягивания на снарядах, по 15−20 повторов каждого упражнения. В завершение тренировки пробегите небольшой круг. Все вместе это займет около 20 минут.

Упражнения для спины и пресса

Найдите низкую опору, перегнитесь через нее так, чтобы ноги были зафиксированы. Напрягите мышцы спины, ягодиц и пресса и поднимайте корпус 15−20 раз.

Упражнения для укрепления ног

Зимние тренировки (Фото: freepik.com)
Зимние тренировки / Фото: freepik.com

Сделайте шаг вперед, глубоко приседая. Колено впереди стоящей ноги — строго над пяткой. Повторите упражнение 20 раз, затем поменяйте ногу.

Упражнения для пресса

Сделайте 20 наклонов вперед так, чтобы корпус и вытянутые руки образовывали с ногами угол 90 градусов.

Как правильно дышать

Вдыхайте только носом, выдыхайте через рот или нос. Это касается любых зимних фитнес-тренировок на улице. Важный момент: если вам становится тяжело выдыхать носом, возможно, стоит уменьшить нагрузку.

Как одеться для занятий на улице зимой

Для любых уличных занятий одеваться нужно так, чтобы в положении стоя, когда вы ничего не делаете, вам было холодно. Как только вы начнете активно двигаться, организм разогреется и вам станет тепло. Не забудьте надеть легкую шапку и перчатки, а также защитить лицо от мороза (при низких температурах).

Имейте в виду: нижняя допустимая температурная граница — -15 градусов. Если похолодает сильнее, от тренировки на улице лучше отказаться.

Пить ли воду во время зимних тренировок

Даже если вы не чувствуете жажды во время зимних тренировок, вы все равно теряете влагу с потом и дыханием при более низкой температуре. Поэтому восполнять потери жидкости необходимо. По возможности возьмите с собой на тренировку теплое питье.

3 простых способа сжечь калории

Игра в снежки. За час веселой возни на улице с детьми можно сжечь от 200 ккал.

Катание на санках. За час катания на санках, тарелках или надувных «ватрушках» можно потерять около 450 ккал.

Слепить снеговика. Скатывая снежные шары, за час можно с легкостью избавиться от 320 ккал.

В холодную погоду порой сложно заставить себя просто выйти на улицу, не то что заниматься фитнесом. Но поверьте — оно того стоит. Получить заряд бодрости, укрепить иммунитет и похудеть к весне — отличный стимул для зимних тренировок на свежем воздухе.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X