Осталось три недели. Как к весне привести тело в хорошую форму — советы нутрициолога

7 февраля, 18:47
Как к весне привести тело в хорошую форму — советы нутрициолога (Фото:Louis Hansel/Unsplash)

Как к весне привести тело в хорошую форму — советы нутрициолога (Фото:Louis Hansel/Unsplash)

До календарной весны остался 21 день, и многих это стимулирует заняться своей физической формой, рассказывает консультант по питанию Мирослава Ульянина.

Радио НВ узнало в нутрициологии, какое питание лучше выбрать для того, чтобы выглядеть подтянутыми, как спортсмены на Олимпиаде в Пекине.

Мирослава Ульянина

Диетолог

— Осталось не так много времени, чтобы привести себя в форму к весне. И зимняя Олимпиада продолжается, где все выглядят идеально. Возможно, какие-то олимпийские спортивные или пищевые привычки нужно перенимать?

Видео дня

— Несмотря на Олимпиаду и сезон, нам постоянно нужно отвечать за свое здоровье: и физическое, и эмоциональное. Эти 20 дней до весны стимулируют поднять свою пятую точку и начать ходить 10 тысяч шагов в день, пересматривать свое питание и добавить к нему больше ценных продуктов, отказаться от искусственных.

— Так называемое спортивное питание тоже может нам помочь? Полезно ли это тем, кто хочет накачать мышечную массу?

— Я скажу сейчас два тезиса по спортивному, олимпийскому питанию. Первое: когда мы говорим о том, как едят люди, которые выступают на Олимпиаде, которые постоянно тренируются (не один раз в неделю и в день), мы [должны] понимать, что для них нужно большее количество калорий и допустимый вариант, например, пятиразового питания. Для людей, живущих в мегаполисе, хотя и тренирующихся каждый день в зале или три раза в неделю, не значит, что нужно есть пять раз в день. Оптимальное питание для здорового человека — это два-три раза в день.

Второй тезис — о спортивных добавках, спортивном питании. Если мы говорим о том же протеине, это опять же не является тем вариантом, который является базово необходимым. Мы можем этот протеин, то есть белки, извлечь из сбалансированного здорового питания, и это будет гораздо лучше для нашего организма. Наши клетки лучше воспринимают натуральную пищу, нам не нужны спортивные добавки.

Если мы говорим о таких добавках, как L-карнитин, разветвленная цепочка ВСАА (аминокислот), то смотрим по показаниям, но большинству людей и это не нужно.

— Можете дать три совета? С чего начать?

— Первое — начать пить воду: полуторалитровую бутылку выпивать в день. Второе — это начать ходить: 10 тысяч шагов в день отслеживать с телефоном, фитнес-часами или любым другим гаджетом. Третий шаг касается питания. [Следует соблюдать] не принцип пирамиды питания, а принцип тарелки: овощи и зелень — 50% тарелки (обед это, или завтрак, или ужин), 25% — это белок, а еще 25% — это уже может быть микс, например, сложных углеводов.

Слушайте подкаст на эту тему
Редактор: Юлия Козина

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X