Как перестать храпеть: виды храпа, причины и способы устранения

7 сентября, 01:00
Как перестать храпеть (Фото:Andrea Piacquadio / pexels)

Как перестать храпеть (Фото:Andrea Piacquadio / pexels)

Храп — это проблема, нарушающая сон, которая может быть вызвана разными причинами, но эксперты говорят, что есть способы избавиться от нее.

Что вызывает храп, и что я могу сделать, чтобы остановить его?

Храп возникает, когда мышцы языка, нёба и горла расслабляются и сужают поток воздуха. «Вы не можете вдохнуть полной грудью воздух, поэтому органы начинают вибрировать, пытаясь позволить вам дышать — и эта вибрация и есть звук храпа», — сказал доктор Кент Смит, стоматолог-сонматолог из Далласа и бывший президент Американской академии сна и дыхания. Мужчины примерно в два раза чаще храпят, чем женщины, и это может быть вызвано рядом причин, включая аллергию, старение, простуду или даже просто необычную форму горла. Ваш вес также может играть роль. «У вас есть такая комбинация тканей, что со временем, когда вы набираете вес, они тоже набирают вес», — сказал доктор Смит. «А когда вы становитесь старше, они становятся немного менее подтянутыми. Так что они просто забивают дыхательные пути».

Видео дня

Чрезмерно сухой или влажный воздух может усугубить храп, как и сон на большой высоте. Сон на спине или употребление алкоголя перед сном, как правило, ухудшают состояние, еще больше расслабляя мышцы и позволяя языку закрывать горло и ограничивать доступ воздуха. Тем не менее, храп сам по себе не является расстройством, что бы ни говорил ваш спящий партнер. Но иногда это может быть признаком апноэ во сне, потенциально серьезного состояния, при котором дыхание неоднократно останавливается и возобновляется в течение ночи, мешая вам полноценно выспаться. Это также может повысить риск высокого кровяного давления и даже сердечной недостаточности.

В то время как громкий храп обычно связан с апноэ во сне, многие храпящие люди не имеют никаких проблем со здоровьем. Это всего лишь одна часть спектра нарушений сна, начиная от тех, кто храпит, и заканчивая теми, у кого триггеры храпа заставляют их терять сон, говорит доктор Джоли Чанг, отоларинголог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Большинство людей с апноэ во сне храпят, — сказала она, — но сам по себе храп не означает, что у вас апноэ во сне».

Что вы можете сделать, если ваш храп слабый?

Слабо храпящий человек может шуметь ночью, но при этом получать много воздуха, при этом храп лишь изредка прерывает сон. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить ночной шум.

Спите на боку. В одном израильском исследовании было обнаружено, что около половины храпящих с апноэ во сне прекращают храпеть, когда меняют положение. Есть подушки, которые помогут вам спать на боку, и рубашки, из-за которых неудобно переворачиваться на спину. Если вы любите делать вещи своими руками, вы можете попробовать пришить несколько теннисных мячей к задней части ночной рубашки.

Укрепляйте свой язык. Одной из наиболее распространенных причин храпа является то, что ваш язык скользит обратно в горло. Самый простой способ предотвратить это — выполнять ежедневные упражнения для языка. Но доктор Чанг сказал, что для достижения эффекта могут потребоваться недели, и большинство людей не усердно их поддерживают.

Что делать, если ваш храп сильный?

Если ваш храп сильный и нехватка воздуха прерывает ваш сон более 15 раз в час — вам следует обратиться к сомнологу, пульмонологу или оториноларингологу. Они могут порекомендовать следующее:

Аппарат CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях). Это устройство, которое прикрепляется либо к носу, либо к носу и рту, чтобы увеличить количество воздуха, проходящего через горло.

Защита рта. Капа помогает расположить челюсть немного вперед, чтобы язык не мог сползти в горло и заблокировать его. Это удобнее, чем трубка, прикрепленная к лицу, но для ее адаптации к вашим зубам и челюсти требуется опытный стоматолог и несколько посещений.

Потеря веса. Еще один способ уменьшить храп для некоторых людей — похудеть. Доктор Чанг сказал, что индекс массы тела надежно связан с храпом и апноэ во сне, хотя каждое горло индивидуально. Потеря веса уменьшит давление на дыхательное горло и позволит большему количеству воздуха проходить.

Операция. Ряд хирургических процедур, включая имплантацию или изменение языка или мягкого неба, может помочь больному храпом, но только в том случае, если СРАР не помогает. «Если вы не можете этого сделать или по какой-либо причине не хотите этого делать, — сказал доктор Смит, — тогда операция должна помочь».

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Редактор: Алена Дука
Показать ещё новости
Радіо НВ
X