Советы психолога. Что происходит, когда мы переживаем смерть близких, и что поможет пережить утрату

24 ноября 2021, 21:05

Что происходит с нами, когда мы переживаем смерть близких, из чего состоит процесс горевания и что поможет пережить утрату, объясняет психолог.

Всем нам рано или поздно приходится сталкиваться с горечью утрат: смертью родственников или близких друзей. Каждый из нас справляется с этой утратой по-своему, находясь в состоянии горевания — специфического эмоционального состояния, которое сопровождает утрату, — разное количество времени.

Видео дня

Горе — это биологически обусловленный процесс, который влияет на нашу жизнь, мысли, поведение, самочувствие и эмоции, говорит психолог Лариса Рыбык, президент Международной ассоциации психологов по работе с горем и тяжелой утратой. В интервью НВ она объясняет, каковы симптомы горевания, правда ли, что у этого процесса есть разные стадии, а также рассказывает, как нельзя вести себя с человеком, который переживает утрату. Ниже приводим ее рассказ в виде монолога.

Об этапах горевания

Часто процесс проживания горя пытаются привязать к модели, которую разработала когда-то американский психолог Элизабет Кюблер-Росс. В этой модели есть такие стадии как: отрицание; агрессия, торг, депрессия и принятие.

Однако вот в чем дело: Кюблер-Росс специализировалась на психологической помощи умирающим больным, в частности, работала с людьми, которым поставили диагноз «рак». То есть, в этой модели речь идет о том, как принять собственную смертность, о торге за сохранение жизни и о завершении всех своих земных дел. При фактической же утрате с людьми происходят немного другие процессы. Поэтому я предлагаю опираться на одну из существующих моделей, которая очень понятна людям, переживающим утрату.

Человека, который столкнулся со смертью близкого, не стоит оставлять одного - ему необходима поддержка. Однако выбирайте правильные слова для утешения (Фото: unsplash)
Человека, который столкнулся со смертью близкого, не стоит оставлять одного - ему необходима поддержка. Однако выбирайте правильные слова для утешения / Фото: unsplash

Как происходит процесс горевания

Процесс горевания можно поделить на несколько условных этапов, каждый из которых имеет свои особенности. Эта модель предполагает временные рамки длиною приблизительно в год и в шесть этапов. Но на деле же все — индивидуально: кто-то проходит эти этапы за три месяца, а кто-то — за три года. Некоторые могут проживать эти периоды на протяжении всей жизни — например, если это родители, которые потеряли ребенка.

1 В самом начале человек, который столкнулся с горем, сталкивается также и с физическими страданиями. То есть, с физической, телесной болью. И это — нормальная реакция в таком случае. Например, это могут быть спазмы в горле, сложности с дыханием, припадки удушья.

В этот период человека, который находится в процессе горевания, не стоит оставлять одного. Самый худший вариант — это оставить его один на один со своей болью. С таким человеком нужно разговаривать, попытаться его согреть, напоить, накормить. Важно — вывести на свежий воздух. Если вы предложите ему пойти погулять, это может восприниматься неадекватно. Поэтому вариант в таком случае — это включить человека в процесс организации похорон.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

2 Первый месяц после утраты — это про одиночество. Период, когда похороны уже состоялись, а близкое окружение разошлось по своим делам, кто куда, человек остается один на один со своим горем.

На этом этапе, как правило, начинается процесс осознавания того, что все, что произошло — это правда. И здесь человек сталкивается с самой большой болью. Могут возникать слуховые и зрительные галлюцинации — когда кажется, что ты слышишь шаги умершего в прихожей, вдруг замечаешь кого-то очень похожего в метро и так далее.

Что стоит сделать на этом этапе? Принять свою жизнь. В этот месяц необходимо обращать внимание на себя, не забывать про сон, гигиену, питание и прогулки на свежем воздухе.

3 Период от одного до трех месяцев — очень эмоциональный. И эмоции эти могут быть очень полярны: от агрессии в сторону окружающих до острого чувства вины по отношению к умершему за то, что не удалось сказать ему или сделать для него при жизни. Или — за поступки, которые были совершены в прошлом, а сейчас их уже невозможно исправить.

Главный месседж, который можно послать горюющему человеку на этом этапе: все, что с тобой происходит — нормально. Иногда может казаться, что эмоции вашего близкого человека, который переживает утрату, не совсем адекватны, помните: это — не характеристика личности, это характеристика горя.

4 После трех месяцев может наступать цикл хороших и плохих дней. В этот период нередко появляется чувство вины. И вина эта — за то, что вы живы, в то время как кто-то другой — умер. Могут появляться мысли о том, что «лучше бы я умер вместо него».

На этом этапе обычно проявляется и усталость от горя. Ведь горе — очень энергозатратный процесс, в этот период нарушается сон, сбивается обычный ритм жизни. Через какое-то время наш организм устает от этого — и физически, и психологически.

На этом этапе важно помнить о сострадании к себе: прислушаться к своему состоянию, своим чувствам. Улучшить самоощущение помогут прогулки на свежем воздухе.

5 Примерно через шесть месяцев человек, переживший утрату, начинает по-новому устраивать свою жизнь. То есть, наступает время осознанно учиться жить по-другому, ведь так, как было раньше, уже не будет.

Так, например, если умирает кто-то из членов семьи, то именно на этом этапе происходит более осознанное, новое распределение семейных ролей. Другие члены семьи учатся делать то, что раньше лежало в зоне ответственности умершего.

6 Годовщина — это, своего рода, точка отсчета. А в православной религиозной традиции годовщина имеет и некий сакральный смысл. Поэтому важно подготовиться к этой дате. И решить для себя, что мы «оставляем на кладбище», условно говоря, а что берем с собой в дальнейшую жизнь.

Год — это рубеж, после которого умерший все еще остается в нашей жизни, но уже как наследие, как память. Например, «я пеку пирожки, как учила бабушка» и так далее. То есть, человек продолжает жить в наших деяниях и в наших словах.

У горюющего человека может возникать чувство вины за то, что за кем-то одним он горевал меньше, чью-то смерть переносил легче, чем другую. В таком случае важно понимать: мы не можем одинаково реагировать на разного типа утраты. Влияют здесь, например, такие моменты как привязанность — как сильно мы были включены в жизнь умершего человека. Также — факторы утраты, то есть, от чего и как умер человек. Например, была это смерть от тяжелой, продолжительной болезни, или от старости, или же — внезапная смерть, к которой никто не был готов. К примеру, когда человека сбивают на пешеходном переходе.

Нельзя игнорировать чувства кого-либо из членов семьи, которые также переживают утрату, в том числе, чувства детей

Как не стоит вести себя с людьми, которые переживают утрату


Ни в коем случае нельзя говорить людям, пережившим утрату, такие фразы как: «Время лечит» (потому что лечит не время, а осознание произошедшего), «Бог забирает к себе лучших», «Держись» (держаться — не за что), «Хватит плакать» (на самом деле, это не про жалость к скорбящему, а про то, что тот, кто рядом, не выносит тяжести горя ближнего) и так далее.

Нельзя игнорировать чувства кого-либо из членов семьи, которые также переживают утрату, в том числе, чувства детей. А это часто делают — игнорируют горе детей, не раскрывая им правды. Например, говорят, что мама «ушла», вместо того, чтобы рассказать, что она попала в ДТП и умерла. Так ребенок будет думать, что «мама его бросила», а это — не менее травматичный для него вариант.

Какой еще может быть реакция на утрату

Случается, что люди реагируют на потерю безэмоционально. Со стороны может казаться, что человек настолько сильный, что способен контролировать свои эмоции даже в такие сложные периоды. Но это — не так.

Есть несколько причин такого поведения. Первая — это так называемая «анестезия мозга». Это сильная блокировка мозгом происходящего: отрицание, подавление в себе всех эмоций, как негативных, так и позитивных. Вторая причина — это колоссальное принятие судьбы человека, принятие самой смертности.

Также людям помогает не «проваливаться» в состояние горевания забота о близких — когда после смерти одного члена семьи они включаются в помощь и поддержку других родственников. То есть, у них появляется некий новый смысл жизни — жить ради кого-то, и этот стимул как бы «не позволяет» им горевать.

Еще одна причина — это когда утрата воспринимается как избавление. К примеру, когда у женщины умирает муж, который годами совершал по отношению к ней насилие. В таком случае, она не будет горевать, для нее эта утрата как раз и будет избавлением от террора. Но при таком сценарии также может возникать чувство вины — это вина облегчения от боли и страданий, которые доставлял умерший при жизни.

Как понять, когда человеку нужна помощь специалиста

На сегодняшний день мы имеем дело с невероятным количеством утрат и с таким понятием, как коллективное горевание. В частности — из-за пандемии и большого количества смертей от коронавируса.

Я рекомендую обращаться к психотерапевту вовремя — брать пару консультаций хотя бы для того, чтобы устранить появление патологических реакций, таких как навязчивые мысли, нарушение сна и тому подобное. Потому что очень часто люди обращаются к специалистам поздно, когда ситуация уже зашла слишком далеко.

В таких случаях лучше всего искать поддержки именно у тех психологов, которые специализируются на горе и утрате. Вы также можете записаться на группы психологической поддержки для тех, кто пережил утрату — например, вот здесь.

Показать ещё новости
Радіо NV
X