С меня хватит! Пять действенных способов избежать выгорания на работе

16 февраля 2021, 10:30

Хронический стресс, усталость, апатия, бессонница — все это симптомы выгорания на работе, которое стало серьезной проблемой многих жителей больших городов. Как предотвратить выгорание?

Напряженный рабочий ритм, страх потерять работу, карьерная гонка неизбежно сказываются на нашем эмоциональном и физическом состоянии и ведут к выгоранию на работе. Согласно данным опроса, проведенного Международным кадровым порталом HeadHunter Украина, каждый третий украинец сталкивается с выгоранием на работе. Больше всего подвержены профессиональному выгоранию учителя, медики, банкиры, социальные работники и продавцы, то есть представители социономических профессий (тип работы «человек — человек»).

Видео дня

Что такое выгорание на работе

Выгорание, описанное американский психиатром Гербертом Фройденбергером еще в 1974 году, — это тяжелое стрессовое состояние, которое приводит к физическому, умственному и эмоциональному истощению. Вы чувствуете подавленность, постоянную усталость, раздражительность. Вас преследуют головные боли, бессонница, вы становитесь более восприимчивы к простудам, так как иммунитет падает.

Важно понимать, что выгорание не проходит само по себе, и, если его не лечить, оно может привести к серьезным физическим и психологическим заболеваниям, таким как депрессия, болезни сердца и диабет.

Как не выгореть на работе

Ученые назвали пять действенных способов, которые помогут справиться с выгоранием.

1. Спите

Бессонница — один из симптомов выгорания: когда вы недостаточно спите, ваш мозг не работает в полную силу. Полноценный сон имеет решающее значение для вашего здоровья и эмоционального состояния, поэтому не экономьте на нем и не позволяйте своей работе сокращать эти драгоценные часы! Научно доказано, что взрослым людям необходимо 7−9 часов сна в сутки для нормального функционирования. По данным Национального фонда сна США, здоровой гигиене сна способствуют отказ от кофеина в вечернее время, расслабляющие ритуалы перед сном и запрет на использование смартфонов в спальне.

Здоровый сон (Фото: Freepik.com)
Здоровый сон / Фото: Freepik.com

2. Выполняйте упражнения

Сидите неподвижно за столом весь день? Это прямой путь к выгоранию на работе. Физическая активность имеет решающее значение для вашего психического и физического здоровья. Регулярные упражнения снижают уровень стресса, повышают уверенность в себе, предотвращают снижение когнитивных функций, повышают продуктивность и улучшают память. Необязательно проводить в спортзале полдня — это могут ежедневные мини-тренировки и короткие прогулки.

3. Смейтесь

Не парься — будь счастлив! Давно оказано, что смех снимает стресс и имеет множество положительных краткосрочных и долгосрочных эффектов. Но как заставить себя смеяться, когда настроение на нуле? Больше общайтесь с веселыми людьми в офисе. Запланируйте встречу с самым забавным другом. Сходите посмотреть комедию. Просто смейтесь — и стресс отступит!

4. Общайтесь

Если ваш круг общения ограничивается коллегами из офиса — это тревожный знак. Очень важно проводить время со своими друзьями и близкими, с которыми вы будете отвлекаться от рабочих проблем и получать разрядку. Попробуйте запланировать на выходные встречи с друзьями, совместные прогулки или походы в кино. И возьмите за правило не проверять рабочую почту и мессенджеры в нерабочее время!

5. Говорите нет!

Учитесь отказывать. Не бойтесь сказать своему шефу, что вы не справляетесь с потоком задач. Выберите то, что для вас наиболее важно, и сосредоточьтесь на этом. Обозначьте четкую границу «работа — отдых». Не берите работу на дом, а если это крайне необходимо — выделяйте на нее строго отведенное время. Старайтесь делегировать задачи — в результате коллеги научатся чему-то новому, а у вас высвободится время.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X