Вкусно, но опасно. Как держать форму во время пасхальных праздников — рекомендации фитнес-эксперта

Как решить дилемму между празднованием и тренировочным режимом?

Отказаться от строгого режима

Сразу хорошая новость — если вы не профессиональный спортсмен, которому нельзя допускать отклонений от режима, позвольте себе отпраздновать. Расслабляться необходимо, чтобы не загонять организм в чрезмерный стресс, поводов для которого сейчас и без того слишком много. Праздники — это возможность провести время с близкими, пообщаться и снизить стресс. Не стоит пренебрегать этим.

Сформировать меню с заботой о самочувствии

Не отказывайтесь от праздничного стола, однако составьте такой список блюд, что не заставит вас страдать от боли в животе. Обязательно добавьте в меню салаты из свежих овощей, приправленные оливковым маслом. Для шашлыка скорее выберите нежирное мясо — курицу или индейку.

Алкоголь, конечно, вредит, но один бокал вина является безопасной нормой, с которой здоровый организм может справиться. Обратите внимание, что алкоголь вызывает обезвоживание, поэтому следует пить много воды.

Если хотите полакомиться паской, не отказывайте себе. Страдания из-за отказа во вкусняшках может нанести больше вреда, чем лишние калории. Главное — соблюдать меру, тогда один кусочек паски не скажется на фигуре.

Не отказываться от движения

Старайтесь не строить праздник вокруг стола, а уделите внимание активности. Играйте с детьми, отправьтесь на велопрогулку или прогуляйтесь в парке. По желанию можете устроить себе тренировку в домашних условиях.

Утром лучше всего бодрят комплексы по йоге. К примеру, серья-намаскар. Домашнюю тренировку можно построить вокруг знакомых упражнений: приседаний, отжиманий, планок. Достаточно сделать по 3 подхода, чтобы дать стимул для тела без перегрузки.

Прыжки на скакалке или пробежка на 10 этажей по лестнице помогут заменить кардиотренировку и сжечь калории.

Не корить себя

Даже если вы нарушите все рекомендации во время праздников, хуже всего, что можно сделать после этого — винить себя, садиться на диету и устраивать пытки многочасовыми тренировками.

Диета с жестким ограничением продуктов — стресс для организма, после которого он начинает упорно накапливать жир. А тренировка будто наказание за лишний кусок паски портит саму сущность фитнеса, созданного для удовольствия и оздоровления.

Лучше всего после праздников спокойно вернуться в тренировочный режим и заряжаться энергией в кругу единомышленников.