В поисках удовольствия. Как научиться получать оргазм
Для нового эпизода подкаста для женщин "Лєро, коли онуки?" ведущая Лера Широкова пригласила сексолога Оксану Ефремову, чтобы разобраться, почему женщины сами мешают себе получать оргазмы и как это прекратить.
В подкасте Лера и Оксана делятся личными историями о сексе и обсуждают конкретные упражнения для тренировки тела и внимания, которые помогут получить оргазм. НВ Лайф публикует несколько полезных советов.
Условно секс можно разделить на следующие этапы:
- мысли о сексе (появление идеи о сексуальном желании)
- физическое возбуждение тела (выделяется смазка, набухают соски)
- нарастание возбуждения
- плато удовольствия
- оргазм
В отличие от мужского оргазма в женском нет точки неотвратимости — то есть момента, после которого оргазм гарантированно наступит. Поэтому повернуть не туда на пути к оргазму можно на каждом этапе. Поэтому надо заметить, в какой момент ты «отключаешься» от секса чаще, и работать именно с ним.
1. Давайте себе время на мысли о сексе. Фантазируйте в деталях — это нормально. Если никаких фантазий у вас нет — выполняйте упражнение. Где бы вы ни находились, посмотрите вокруг себя и опишите 10 предметов, которые могут быть связаны с сексом или сексуальностью. Опишите, как они используются в вашей фантазии. Это простимулирует фантазию и настроит вас на секс. (послушать, как Лера выполняет это упражнение, можно в подкасте).
2. Научитесь синхронизировать тело с мыслями. Это нужно, если вы хотите заниматься сексом, но тело игнорирует ваши мысли (не выделяется смазка, соски не набухают
Упражнение: думая о сексе (или при просмотре контента, который должен вас возбуждать), выполняйте упражнение Кегеля.
3. Научитесь медитировать. Для начала подойдет даже mindfullness чистка зубов. Это совет для тех, кого во время секса отвлекают мысли о работе, конфликты и подарки родным на Рождество.
Упражнение: каждый день во время чистки зубов концентрируйтесь исключительно на ощущениях здесь и сейчас. Не слушайте музыку, не смотрите ленту, не думайте ни о чем — обращайте внимание исключительно на телесные ощущения.
Вот вспомогательные вопросы:
Сколько весит тюбик пасты? Какая температура воды? Много ли пены образуется во время чистки, где она концентрируется? Насколько жесткая щетка?
Научитесь полностью удерживать внимание на процессе чистки и не отвлекаться на посторонние мысли. Это упражнение надо делать не менее 30 дней, чтобы выработать навык, которую позже вы примените в сексе.
Больше советов о том, как не портить себе оргазмы, — слушайте в подкасте «Лєро, коли онуки»? и участвуйте в розыгрыше книги Лори Минц о женском удовольствие «Кончай».
