Не спать! Девять способов избавиться от сонливости на работе

17 марта 2021, 15:58

Клонит в сон на рабочем месте? Сложно взбодриться и сосредоточиться? Предлагаем несколько эффективных приемов, которые помогут побороть сонливость на работе.

Тем, кого одолевает сонливость и усталость в течение рабочего дня, а бодрости от кофе хватает всего на пару часов, медики предлагают воспользоваться такими советами.

Видео дня

1. Вставайте и двигайтесь

Подышите свежим воздухом и прогуляйтесь перед работой, желательно во время восхода солнца. Если есть возможность, совершайте короткие прогулки во время работы. Исследование показало: 10-минутная прогулка увеличивает энергию на два часа.

2. Делайте перерывы в работе

Если вы слишком долго сидите или стоите на месте, например, за столом или на кассе, вы однозначно почувствуете усталость. По возможности вставайте и делайте перерывы каждые несколько часов. Например, попробуйте пройтись по офису или комнате — это поможет вам почувствовать себя бодрее и мыслить яснее.

3. Добавьте света

Если вы работаете в течение дня, держите окна на рабочем месте открытыми, чтобы в помещение попадал солнечный свет. Если вы работаете в темном, тусклом помещении, обязательно включайте свет. Исследования показали, что воздействие яркого света может уменьшить сонливость и повысить концентрацию.

4. Дайте глазам отдохнуть

Постоянная фиксация на экране компьютера может вызвать утомление глаз и усугубить сонливость и утомляемость. Периодически отводите взгляд от экрана на несколько минут, чтобы глаза расслабились.

5. Пейте воду

Употребление кофе может дать вам временный заряд энергии, но питьевая вода в течение рабочего дня гораздо эффективнее поддерживает бодрость. Это связано с тем, что из-за обезвоживания вам становится труднее сосредоточиться на работе.

6. Держите под рукой перекусы

Здоровые перекусы в течение дня помогают поддерживать уровень сахара в крови и способствуют эффективной работе мозга. Выбирайте продукты, содержащие белок, углеводы и полезные жиры. Хорошие варианты перекусов: цельнозерновые хлебцы, мюсли с йогуртом, орехи, фрукты, морковь, сыр.

Избегайте употребления продуктов и напитков с добавлением сахара: конфет, энергетические батончиков и газированных напитков.

7. Выполняйте простые задачи

Когда вы устали, вам трудно сосредоточиться на сложных заданиях. Если возможно, выполняйте в это время самые простые задачи: например, отвечайте на электронные письма, наведите порядок на рабочем столе своего компьютера или на рабочем месте. После выполнения таких простых действий энергия, как правило, возвращается.

8. Используйте бодрящие ароматы

Держите на столе ароматические свечи или аромалампу. Выбирайте сильные и бодрящие ароматы, такие как жасмин, цитрусовые или перечная мята. Втирайте эфирное масло в руки и виски, чтобы поддерживать энергию.

9. Делайте упражнения от сонливости

  1. Попробуйте около минуты энергично растирать ушные раковины. Затем теплыми пальцами потрите щеки по направлению вверх и вниз. После этого слегка постучите ладонью по макушке головы.
  2. В течение 2−3 минут интенсивно помассируйте ладони, разомните пальцы и потрите их друг о друга. Затем энергично погладьте кулаком внутреннюю и внешнюю сторону предплечий. Сонливость как рукой снимет!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X