Инструкция от психолога. Пять шагов, которые помогут избавиться от панической атаки
Как избавиться от панической атаки (Фото:freepik/wayhomestudio)
За последний год многие украинцы узнали, что такое паническая атака. В программе Ранок Вдома на канале Дім психолог Наталья Подлесная рассказала, почему они возникают, как с ними бороться и возможно ли помочь близким преодолеть паническую атаку.
Наталья Подлесная
Психолог объясняет: паническая атака — это не просто чувство паники, это короткий эпизод сильной обеспокоенности, который может возникнуть мгновенно. Такие атаки вызывают физические ощущения страха, часто — страха смерти.
Есть несколько симптомов панической атаки: учащенное сердцебиение, одышка, головокружение. Наука разделяет панические атаки на три вида. Первый – это спонтанные панические атаки, когда они возникают без причины. Иногда эта атака происходит просто во сне. Второй тип – это ожидаемые ситуации. Третий тип – ситуационные приступы паники. Это панические атаки, которые происходят после сна через химически-биологический триггер нервной системы.
Панические атаки возникают, когда тело сталкивается с опасностью — мозг приказывает вегетативной системе активизировать реакцию «бей или беги».
Существуют провокаторы панических атак – это хронический или острый стресс. Хронический – это длительный стресс, а острый – это переживание чего-то, что произошло сейчас. Вызывают атаки и чрезмерное потребление алкоголя или кофе. Кроме того, гормональные болезни вызывают панические атаки очень часто, потому что меняется природный коктейль нейромедиаторов.
Чтобы избавиться от панической атаки, эксперт советует придерживаться простых правил:
1. Первое — это дыхание. Надо медленно и глубоко вдыхать и выдыхать. Это расслабляет тело и помогает прийти в себя.
2. Второе — можно снять обувь и босыми ногами постоять на земле или на полу. Также можно просто прикасаться к стенам, или погладить кошку или собаку.
3. Третье правило — попить воды и умыться холодной водой.
4. Четвертое правило может показаться странным, но оно действенное — надо маршировать. Это поможет растворить гормон стресса — кортизол.
5. Пятое — переключить внимание. Назвать пять предметов, которые видите вокруг себя, пять запахов или пять звуков, которые слышите.
Такие упражнения отвлекут ваше внимание и помогут избавиться от панической атаки. Но не через минуту, а через 10 минут.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
