Менее чем за 15 минут. Девять простых способов быстро снять стресс, которые реально работают
Чувствуете себя выжатым как лимон? Не можете справиться с тревогой и напряжением? Возьмите на вооружение эти простые и быстрые способы снять стресс, успокоиться и зарядиться энергией.
Всего четверть часа вам понадобиться для того, чтобы избавиться от стресса, снять напряжение и почувствовать себя гораздо лучше, утверждают эксперты Webmd.
1. Помедитируйте
Сделайте короткий перерыв для медитации. Это просто: сядьте спокойно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вдруг отвлечетесь, просто снова верните внимание к дыханию. После этого вы почувствуете себя более спокойным и позитивно настроенным.
2. Выйдите на улицу
Выйдите на улицу на несколько минут, чтобы посидеть на солнышке, полюбоваться цветами или просто подышать свежим воздухом. Исследования показывают, что даже несколько минут, проведенных на улице, могут снять стресс, зарядить вас энергией, улучшить память и уменьшить беспокойство.
3. Посмейтесь
Прочтите несколько страниц смешной книги, посмотрите отрывок с любимым комиком или позвоните другу, который всегда вас смешит. Смех поднимает настроение, а также стимулирует работу сердца, легких и мышц. Это заставляет мозг выделять больше эндорфинов, расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
4. Подумайте о хорошем
Возьмите ручку и перечислите хотя бы несколько вещей, за которые вы сегодня благодарны. Подумайте о своих отношениях, о том, что было хорошо, и о любых положительных сторонах вашей жизни — больших или малых. Люди, которые так поступают, чувствуют себя лучше, и их меньше беспокоит стресс. И это может занять совсем немного времени.
5. Послушайте музыку
Поставьте что-нибудь бодрое! Включите несколько своих любимых песен, чтобы расслабиться и поднять себе настроение. Исследования показывают, что музыка способна уменьшить беспокойство и даже снять боль. Если чувствуете желание встать и потанцевать — так и сделайте!
6. Прогуляйтесь
15 минут вполне достаточно. Прогулка по окрестностям поднимет настроение и избавит от стресса. В голове пустота? По данным исследований, именно прогулка может стимулировать творческое мышление. Не исключено, что свежая идея находится в нескольких шагах от вас.
7. Выполните растяжку
Встаньте и дотянись до пальцев ног. Сделайте небольшой перерыв, чтобы аккуратно растянуть шею, плечи, поясницу, ноги. Попробуйте движения йоги, например, собаку мордой вниз, позу горы или кошку-корову. Когда вы растягиваетесь, это снижает стресс и разгоняет кровь.
8. Сделайте небольшое дело, которое долго откладывали
Наверняка в списке дел у вас есть какая-то маленькая задача, до которой никак не доходят руки. Поменяйте перегоревшую лампочку, ответьте на электронное письмо, назначьте встречу. И вычеркните эту задачу из списка. Удовольствие от того, что вы делаете что-то маленькое, поможет снять стресс и дать вам стимул для решения чего-то большего.
9. Пообщайтесь
Позвоните другу и поговорите с ним пару минут, напишите члену семьи и узнайте, как у него дела, договоритесь с коллегой о встрече за кофе. Контакты с другими людьми укрепляют социальные связи и дают вам больше поддержки. Исследования подтверждают: крепкие отношения — один из лучших способов стать счастливее.
