Гуляйте. 10 вечерних правил, которые помогут без усилий сбрасывать вес

11 марта 2021, 04:18
Цей матеріал також доступний українською

Похудение зависит от здорового образа жизни, который должен распространяться на любое время суток.

Для того, чтобы похудеть, важно есть здоровую пищу и регулярно заниматься спортом. Но если днем у вас не хватает времени на все полезные процедуры, сосредоточьтесь на вечернем здоровом образе жизни, и вы увидите, что он тоже приносит свои результаты.

Видео дня

1. Займите свои вечера делами

Иногда люди переедают по ночам из-за чувства скуки. Придумайте, чем можно заняться перед сном. Прогулка, записи в дневнике, чтение книги могут отвлечь вас от переедания. Это касается не только вечера; если днем вы чувствуете желание съесть что-нибудь от скуки, переключитесь на любое дело — рисование, вязание, пение.

2. Спокойный сон

Достаточное количество сна может помочь вам, когда вы пытаетесь похудеть. График, которого вы придерживаетесь, и правильное время сна способствуют похудению.

3. Тренировки (но не слишком поздние)

Физическая активность может быть полезна вечером, но только не поздним. Также убедитесь, что ваши тренировки не слишком интенсивны. Упражнения высокой интенсивности, например интервальные тренировки, могут повлиять на качество сна. Работать допоздна также не надо — старайтесь освободиться как минимум за час до сна.

4. Не ешьте перед сном

Если вы ужинаете или перекусываете перед сном, это может помешать вашим усилиям по снижению веса. Многие люди, которые едят поздно вечером, выбирают высококалорийные продукты, чтобы насытиться, и это приводит к увеличению веса. К тому же, поздние перекусы плохо влияют на качество сна.

5. Собирайте обед с собой на следующий день

Вместо того, чтобы выходить на обед с коллегами, сэкономьте немного денег и упакуйте обед накануне вечером. Желание посплетничать в компании велико, но питание вне дома обычно означает больше жира и натрия. Домашние обеды предполагают более здоровое питание. Ешьте белки, такие как миндаль или ломтики индейки, цельнозерновые, нежирные молочные продукты и много фруктов и овощей.

6. Питайтесь регулярно

Если вы заметили, что переедаете ночью, это может быть связано с тем, что вы ели недостаточно в течение дня. Лучший способ бороться с этим — сделать питание регулярным и следовать расписанию. Таким образом, ваше тело будет знать, когда ожидать еды. Перекусы допустимы, но старайтесь не переусердствовать.

7. Ограничьте просмотр телепередач

Когда вы смотрите телевизор, вы едите автоматически, и порции могут выйти за пределы нормы. Поэтому употребление пищи и параллельный просмотр телевизора могут отвлекать вас от того, сколько и что вы едите.

8. Чистите зубы сразу после ужина

Чтобы избежать приема пищи в ночное время, возьмите за привычку чистить зубы и пользоваться зубной нитью сразу после ужина. Это может остановить вас от вечерних перекусов.

9. Сократите стрессовые ситуации

Стресс может привести к увеличению веса. Постарайтесь найти время, чтобы отдохнуть вечером. Техники глубокого дыхания и медитация — отличные способы расслабиться. Снижение уровня стресса также может творить чудеса с качеством и количеством сна.

10. Выключайте свет

Сон в темной комнате — еще одна привычка, которую стоит внести в свой список. Защитите окна от лишнего света с помощью жалюзи или плотных штор. Отложите телефон и ноутбук как минимум за 30 минут до сна. Также может помочь маска для глаз.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X