365 дней войны для нашей психики. Как украинцы заботятся о психическом здоровье

Виктория, бренд-менеджер, Киев

Я не верила в полномасштабное вторжение. Конечно, видела новости в феврале 2022 об обострении ситуации на востоке Украины. Однако для меня это не стало маркером того, что Россия начнет наступление на нескольких направлениях. Поэтому 24 февраля оказалось для меня шоком. Помню, в тот день у меня был рабочий звонок, мы готовились к запуску новой кампании для нашего продукта. К сожалению, ни продукта, ни кампании уже нет — этот бизнес не выдержал давления войны.

Так что потеря работы, экстренная эвакуация в начале марта из Киева и ежедневное бремя новостей повлияли на мое моральное и психологическое состояние крайне негативно. Я начала курить и перестала ходить в фитнес-клуб. В первые месяцы войны я только скрыла ленту новостей и говорила часами по телефону с друзьями, которые также эвакуировались и были разбросаны по миру.

Летом мы с семьей вернулись в Киев. Ситуация постепенно начала налаживаться. Нашла новую работу, приобрела мебель в попытке оживить интерьер, напоминавший о скором бегстве из города, и вернулась к занятиям спортом. Однако я чувствовала: чего-то в этом паззле мне не хватает. Тревожность и панические атаки не исчезали — это начало беспокоить. Поскольку я не только человек, который должен работать, чтобы поддерживать семью и сохранять уравновешенное состояние, но и мама пятилетней дочери, я поняла, что не смогу справиться самостоятельно, мне нужна была помощь.

За 29 лет жизни общение с психологом никогда не входило в список моих планов. Однако война меняет все. Работа со специалистом помогла мне найти баланс между тревогой и относительным спокойствием. Сейчас я дважды в неделю занимаюсь со специалистом. Чувствую себя гораздо лучше. Полгода сеансов дали свои результаты: панические атаки все еще случаются, однако я уже знаю, как с ними бороться. Мне помогают медитации и йога. А также классическая музыка и компьютерные игры.

Думаю, именно психолог помог мне начать путь исцеления и уравновешивания расшатанного морального состояния.

Андрей, студент, Киев

Я знал, что 24 февраля что-то произойдет. Мне уже приходилось переезжать. В десять лет я покинул родной Донецк. На самом деле помню не очень много из той жизни. Подростковые годы провел в Мариуполе. В 17 переехал в Киев после того, как поступил в Институт журналистики. В течение восьми лет моя мама всегда готовилась к обострению войны: откладывала деньги, имела запас продовольствия. К сожалению, когда началось полномасштабное наступление, консервы и закрутки ей не помогли. Пришлось бежать, как и 8 лет назад, с маленьким чемоданчиком, в котором были документы, одежда на несколько недель и много болей.

Наш дом разрушен. Мама сейчас в Литве, второй раз начинает жизнь заново. Приехать к ней не могу, потому что совершеннолетний. Из-за войны погиб мой лучший друг детства, с которым мы семь лет сидели за одной партой. Это событие травмировало меня настолько, что казалось, жить дальше я просто не смогу. Каждый день у меня были панические атаки. Поначалу я не понимал, что со мной происходит. Думал, что это шок. Но когда прошло полгода, то понял: нужно позаботиться о своем психическом здоровье.

Когда мы переехали в Мариуполь, мама водила меня к психологу из-за трудностей с адаптацией на новом месте. В конце 2022 года я сам обратился за помощью к психотерапевту, ведь чувствовал, что не смогу справиться с психическими проблемами самостоятельно. Несколько месяцев работы с эмоциями принесли первые успехи. Мой сон улучшился, бессонница исчезла. Психотерапевт советует мне почаще общаться с друзьями. Что ж, с социализацией пока не очень складывается, однако и здесь есть определенные успехи: каждую пятницу мы ходим в паб с моими соседями по комнате в общежитии.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Подпишись

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Жизнь продолжается. И именно это понимание дает мне силы работать со специалистом.

Мария, офис-менеджер, Прага

В ерила ли я в полномасштабную войну? Нет. Как и большинство украинцев, мне нравилось полагать, что войны не будет. К счастью, я работаю в международной компании, которая раньше времени оценивает риски и просчитывает разные варианты развития событий. Потому еще в январе они подготовили план эвакуации всей команды в ЕС. Однако ни один до последнего не верил, что ситуация этого потребует.

22 февраля руководители компании написали в общий рабочий чат, что эвакуация из Киева в Венгрию состоится «сегодня вечером». На сбор чемоданов был час. Скажу честно, я восприняла это сообщение больше как панику со стороны CEO, но решила уехать с командой. Ночью с 23 на 24 февраля мы пересекли границу и въехали в Венгрию. После нескольких недель там решили двигаться дальше, в Чехию.

Первый месяц прошел незаметно. Я была загружена организационными вопросами: бронирование номеров для 80 сотрудников, поиск подрядчиков, перевозчиков и переезд в новую страну, в которой тоже нужно заботиться о комфорте коллег. Так что шок от войны настиг меня в конце марта, когда во время разговора с родителями я услышала звуки взрывов. Я начала плохо спать, чувствовала постоянную апатию и тревожность. Когда находишься за границей, то новости о войне в Украине воспринимаются более гиперболизировано. Бремя переживаний стало влиять и на состояние организма: начали выпадать волосы, кожа потускнела. Также я потеряла аппетит: могла прожить день на тарелке овсянки с утра.

К психологу я не решилась обратиться. До сих пор чувствую вину из-за того, что живу сейчас не в Украине. Равномерно из этого состояния я начала выходить благодаря новым знакомствам. Записалась на мастер-классы по йоге, нашла друзей среди коллег и уделяю время новому вдохновляющему хобби — ведению блога в TikTok. Думаю, что поход к психологу — следующий мой шаг, который поможет улучшить качество жизни. Двигаюсь в своем темпе и постепенно, через год с начала полномасштабного вторжения, наконец-то чувствую себя в балансе.

Что советует психолог горячей линии бесплатной психологической поддержки МОМ Павел:

Война — большое испытание для нашей психики. Не следует ожидать возвращения жизни, которая была до 24 февраля — ее уже не будет. Сейчас мы живем в новой норме, которую следует принять.

В течение года на горячую линию бесплатной психологической поддержки МОМ обратилось около 3 000 человек, которые на анонимной основе могли поделиться своими чувствами и переживаниями. Типичные запросы: помощь в борьбе с тревожностью, паническими атаками и потерей родных. Отмечу: обращение к психологу — не признание слабости, а здоровый подход к своему психическому состоянию.

Не стоит закрываться в себе — делитесь переживаниями. На горячей линии поддержки МОМ это можно сделать анонимно и бесплатно с 10.00 до 20.00 без выходных. Консультации доступны на украинском, русском, английском, арабском и бенгальском.

Телефоны горячих линий:

• Украина: 0−800−211−444

• Чехия: +420 800 050 770

• Польша: +48 800 088 091, +48 22 104 32 38

• Великобритания: +44 808 164 8668

• Литва: +370 800 00 474.

• Венгрия: +36 80 984 544 (понедельник-суббота)

Для консультаций на английском, арабском и бенгальском звоните по этим же номерам с 9:00 до 18:00 в рабочие дни и с 10:00 до 17:00 в выходные (по киевскому времени).

Заботьтесь не только о физическом, но и психологическом состоянии. Наша психика адаптировалась к новым реалиям, однако она до сих пор нуждается в регулярной поддержке. Заботьтесь о психическом здоровье минимум несколько часов в неделю — и результат не заставит вас ждать.