Дисциплина и палеодиета. Как отказаться от сладкой и вредной еды — советы военного

17 февраля, 19:19
Цей матеріал також доступний українською
Как добиться желаемого — советы военного, автора книги Дисциплина — это свобода (Фото:knigolove)

Как добиться желаемого — советы военного, автора книги Дисциплина — это свобода (Фото:knigolove)

В издательстве #книголав вышла новая книга Дисципліна — це свобода. Автором книги стал офицер американского военно-морского флота в отставке, сооснователь компании Echelon Front, которая обучает и мотивирует лидеров многих бизнесов по всему миру. НВ вместе с издательством подготовили советы на основе новой книги.

Эта книга расскажет о том, как перестать есть столько сладкого, как научиться рано просыпаться и как вынудить себя делать физические упражнения. Книга офицера военно-морского флота США, автора бестселлеров и инструктора по лидерству Джоко Виллинка поможет выстроить стратегию упорядоченной жизни. В ней автор объясняет, как, благодаря дисциплине, можно научиться контролировать свои страхи, лень, плохие привычки и дойти до гармонии в жизни. Автор также объясняет, как приучить себя к дисциплине, в частности, о том, как дисциплинировать свое тело и разум, сколько спать и как питаться, чтобы быть продуктивными, как не пропускать тренировки и устоять перед соблазнами. Эта книга о том, как стать сильнее, здоровее, умнее и быстрее.

Видео дня
Книга Дисципліна – це свобода (Фото: knigolove)
Книга Дисципліна – це свобода / Фото: knigolove

Как отказаться от сладкой и другой вредной еды

Потребление большого количества сладкого и углеводов — это одна из разновидностей зависимости, поэтому не так просто от этого отказаться. Сахар выбрасывает в нашем мозгу нейрохимические реакции, как любые наркотические вещества. Поэтому, как только отказываемся от сладкого, чувствуем ломку, головные боли, тревогу. Джоко Виллинк — автор книги, профессиональный военный, офицер Военно-морского флота США и автор бестселлеров по саморазвитию считает, что только дисциплина поможет избавиться от вредных привычек, побороть свои слабости, решиться на перемены. В своей книге Дисциплина — это свобода он, в частности, объясняет как питаться, чтобы быть здоровее и продуктивнее и что поможет отказаться от сладкого.

Решить быть дисциплинированными

Дисциплина идет изнутри. Это не то, что можно навязать извне. Волшебной таблетки не существует. Самодисциплина, эта наша внутренняя сила, которая появляется тогда, когда мы решаем, что она нам нужна, когда мы к этому сильно стремимся. И когда ясно видим свою цель. Если вам кажется, что вы не дисциплинированы, это потому, что вы до сих пор не решили стать дисциплинированными. В этом могут помочь и ежедневные установки, например можно повторять себе: Я могу отказаться от сладкого.

Осознавать самообман

Один из трудных моментов в попытке отказаться от сладкого или иной вредной привычки — не повести себя на свои же отговорки: Можно, если немного, Сейчас авитаминоз, Для чего себя так истязать, Организм нуждается в углеводах. Мы лжем и часто прислушиваемся к этому, потому что это сладкая ложь. Но именно в такие моменты нужно думать только о своей самодисциплине, что вы к этому способны, что вы сильны и спрыгнете с сахарной иглы.

Правило 100%

Есть люди, которые соблюдают правила 80/20, когда 80% времени едят здоровую пищу, а 20% - все, что захотят. Но это как ходить по тонкому лезвию, потому что совсем скоро эти 80/20 станут 60/40, а еще через некоторое время 20/80. В результате все будет потеряно. Если вам удалось сдвинуться с места, если вы ограничили потребление сладкого, соблюдайте правило 100%, которое может стать правилом 99%. Вы же помните, что сахар — это наркотик, нельзя его употреблять только 20% времени. Здесь требуется полный отказ и воздержание от своих соблазнов.

Только после длительного периода на правильном питании, когда вы адаптировались к здоровому образу жизни умственно и физически, можно себе позволить снова немного сладкого. Это может быть кусок черного шоколада, молочный коктейль или другие сладости. Чтобы не сойти с правильного пути, пусть эти сладости будут заслужены, выполните перед этим важную задачу или, что лучше, физически поработайте.

Со временем вы почувствуете, что тяга к сладкому исчезла, вы будете лучше чувствовать себя и физически, и психологически, вы будете собой гордиться. Джоко Виллинк позволяет себе съесть несколько квадратиков 80% черного шоколада, смоченных в кокосовом масле или стакан цельных сливок с щепоткой какао, или порцию взбитых сливок с орехами.

Что можно употреблять

Продукты, которые следует употреблять, чтобы чувствовать себя здоровее и продуктивнее:

  • говядина;
  • птица;
  • рыба;
  • яйца;
  • орехи;
  • овощи;
  • грибы;
  • корнеплоды;
  • некоторые молочные продукты (сливочное масло без добавления растительных жиров, сливки, йогурт, творог);
  • некоторые фрукты.

Что нельзя употреблять

Продукты, которые не следует употреблять:

  • злаки;
  • картофель;
  • очищенная соль;
  • рафинированный сахар;
  • масло, прошедшие химическую обработку (маргарин);
  • бобовые.

Вместо поглощения, преимущественно, углеводов с минимальным количеством жира, основой являются жиры, за которыми следуют белки и углеводы в минимальном количестве. Это диета, которую рекомендует Джоко Уиллинк. Он называет ее палеолитической или диетой пещерного человека.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Редактор: Алена Дука

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X