Просто, но эффективно! Десять утренних привычек, которые помогут похудеть

24 апреля 2021, 09:00
Цей матеріал також доступний українською

Включите эти десять простых правил в свой утренний распорядок — и сможете без труда избавиться от нескольких лишних килограммов. Это работает!

То, как мы начинаем утро, может установить курс на весь день. Возьмите на вооружение эти простые утренние ритуалы, одобренные учеными, и запускайте процесс похудения.

Видео дня

1. Взвешивайтесь

Возьмите за правило взвешиваться утром после того, как вы сходили в туалет. Результаты будут более точными, чем проверка веса днем. Это визуальное напоминание о вашем весе каждое утро поможет вам придерживаться своего плана здорового питания до конца дня или недели. Кстати, исследования показывают, что те, кто прекращает взвешиваться, как правило, снижают контроль и начинают потреблять больше калорий.

2. Выпейте стакан воды

Один или два стакана простой воды до завтрака могут помочь вам похудеть. В воде нет калорий, но она заполняет желудок и снижает аппетит, поэтому ваш завтрак не будет слишком обильным. Она также стимулирует метаболизм, помогая сжигать калории.

3. Тренируйтесь перед завтраком

По утрам, прежде чем сесть за стол, делайте упражнения умеренной интенсивности. Тренировки натощак действительно помогают добиться лучших результатов от упражнений и способствуют сжиганию жира.

4. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка

Белковый завтрак может помочь вам похудеть, потому что вы дольше будете чувствовать сытость после еды. Еще одно преимущество протеина: ваше тело расходует больше калорий на его расщепление, чем на углеводы или жиры. Белок также способствует снижению уровня грелина, «гормона голода», который отвечает за повышение аппетита. Начните день с вареных яиц или омлета, греческого йогурта с фруктами, творога с орехами и ягодами, зернового тоста с индейкой и авокадо.

5. Составьте план питания на день

Каждое утро составляйте краткий список того, что вы будете есть в этот день. Заблаговременное планирование приема пищи может помочь вам выбрать низкокалорийные продукты. Если вы уже решили, что вам нужно есть в качестве дневных перекусов и блюд, у вас меньше шансов перейти на высококалорийные продукты и фастфуд.

6. Впустите в комнату немного солнца

Воздействие солнечного света в утренние действительно помогает сжечь лишний жир, к тому же это также отличный источник витамина D, который опять-таки помогает сбросить лишние килограммы. Исследования показывают, что люди, которые имеют привычку нежиться в лучах утреннего солнца — дома или на открытом воздухе, — как правило, имеют более низкий индекс массы тела.

7. Используйте мерные чашки и ложки

Порции, содержащие больше калорий, чем вам нужно, на самом деле легко уменьшить. Держите мерные чашки и ложки там, где вы обычно готовите завтрак. Измерьте количество молока или хлопьев, прежде чем класть их в тарелку, и вы не съедите лишнего.

8. Сосредоточьтесь на еде

Отвлекитесь и подумайте о том, что вы едите. Оцените запах, внешний вид и вкус вашего завтрака. Не смотрите телевизор и не просматривайте социальные сети, когда вы едите утром: просто дышите, расслабьтесь и наслаждайтесь спокойной едой. Эта привычка поможет вам меньше есть и похудеть.

9. Пейте кофе без добавок

Утренний кофе с большим количеством сахара, сливок или ароматизированных сиропов может содержать до 500 калорий. Вместо этого используйте обезжиренное молоко и откажитесь от сахара и добавок. Или попробуйте зеленый чай для утренней бодрости. Он содержит катехины, питательные вещества, которые могут способствовать похуданию.

10. Высыпайтесь

Недостаток сна может разжигать аппетит в течение всего дня. Согласно исследованиям, недосыпание влияет на выработку гормонов грелина и пептида-1. Именно они управляют чувством насыщения. Проблемы со сном также стимулируют выработку гормона стресса кортизола, а он со своей стороны препятствует похудению, так как вызывает разрушение белков и повышение уровня глюкозы в крови. И это все из-за недосыпания.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X