7 вопросов к психологу. Что такое ПТСР и как бороться с этим диагнозом

19 ноября, 13:57
Что такое ПТСР (Фото:depositphotos/photographee.eu)

Что такое ПТСР (Фото:depositphotos/photographee.eu)

Последние почти девять месяцев мы живем в постоянном стрессе. А аббревиатуру ПТСР можно услышать в разговорах людей все чаще. Но не каждый стресс влечет за собой ПТСР. Что же это за расстройство, как его определить и что с ним делать? Разбираемся и отвечаем на вопросы вместе с психологиней Фонда Маша Сусанной Ангеловой.

ПТСР — это сложное посттравматическое стрессовое расстройство, которое может быть вызвано любыми травматическими событиями.

Диагноз годами может скрываться в подсознании и быть спровоцированным даже малейшим упоминанием о произошедших событиях. ПТСР создает хаос в уме и эмоциях и нуждается во всесторонней терапии.

психология Сусанна Ангелова

Как понять, что у вас ПТСР?

Наличие ПТСР или ОСР (острой стрессовой реакции) определяет врач. Если человек пережил события, угрожавшие его жизни, а через некоторое время начал замечать изменения в самочувствии, своих реакциях на окружение, изменения в эмоциональном взаимодействии с миром и в своих мыслях, следует обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Видео дня

Почему ПТСР может развиться даже через несколько лет после стресса, вызвавшего его?

Некоторые травмы, например, военные события, настолько разрушительны и ужасны, что воспоминания о них скрываются, как тень, в мозгу. Когда нашему разуму не хватает энергетических ресурсов, событие может быть заблокировано в активной памяти человека. Этот тип угнетенной памяти может впоследствии проявляться неуправляемыми повторными переживаниями. В определенный период, когда жизнь уже налаживается, наше сознание словно достает из полочки «консерву» и раскрывает ее, чтобы все-таки интегрировать важный опыт.

Иногда ПТСР настигает по принципу накопительного эффекта. Последняя капля переполняет и рвет дамбу.

Как жить с ПТСР?

Наша психика гибкая и настроена на развитие, в том числе посттравматическое. Если уделить себе внимание и найти резервы для восстановления, то со временем после стрессовых сбоев в работе психики исчезают.

ПТСР имеет волнообразное течение. В большинстве случаев люди восстанавливаются, но иногда после тяжелых жизненных испытаний признаки ПТСР имеются длительное время. Если человек не получил профессиональной помощи и поддержки близких, синдром может трансформироваться в хроническое изменение личности.

Лечится ли ПТСР?

Любому трудно жить с посттравматическим стрессовым расстройством. Чтобы его преодолеть, важно относиться к проблеме научно, взвешенно. Понимать, что пережитые опасные события меняют работу мозга и всей нервной системы даже на уровне физиологии. Поэтому нужно дать себе и другое время. Целесообразно использовать все доступные ресурсы, в том числе медикаментозное лечение.

Преодоление ПТСР имеет три основные цели:

  • Улучшить симптомы.
  • Научиться справляться с ними.
  • Восстановить свою уверенность и самооценку.

Когда у человека ПТСР, он может думать, что жизнь никогда не вернется в нормальное состояние. Но ПТСР можно вылечить. Кратко- и долгосрочная психотерапия и лекарства могут работать очень хорошо. Часто оба вида лечения более эффективны вместе.

Как помочь самостоятельно?

Если вы заметили у себя или близких симптомы ПТСР, нужно обязательно обратиться к специалисту по психическому здоровью! Но параллельно можно самостоятельно работать с расстройством, следуя следующим советам.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов НВ
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу
  • Составьте себе ежедневный распорядок и соблюдайте его. У вас может возникнуть соблазн самоизолироваться и избежать триггеров, но избегание жизни лишь усугубляет симптомы.
  • Важно вернуть себе уверенность в своих силах. Проговаривайте себе: «Я не жертва обстоятельств, я преодолеваю тяжелые испытания. Я обеспечиваю себе достойные условия для восстановления сил».
  • Забота о себе, маленькие радости предоставят отдых от безнадежности, которую вы можете время от времени испытывать, и капля за каплей наполнят необходимой энергией.
  • Также целебна взаимоподдержка. Не отстраняйтесь от людей, напротив, окружите себя родными и близкими.

Что может ухудшить и усугубить ПТСР?

Негативное отношение к себе, разочарование в своих силах, мысли о своей несостоятельности, самоосуждении, чувстве вины за то, что испытываете неуправляемые состояния и эмоции.

Не стоит быть слишком суровой к себе. Повторяйте себе: «Я сильна, хотя и уязвима; я поранилась, мне важно быть чувствительной к себе! Я в порядке, я преодолеваю трудности, мне нужно больше сил. Я понимаю, что со мной происходит. Я знаю, когда и кого могу попросить о помощи. Я знаю, кому сама смогу помочь!»

Что можно сделать для близких людей, если вы заметили у них признаки постстрессовых проблем?

  • Поймите природу стресса и ПТСР.
  • Проявите соболезнования.
  • Дайте возможность высказаться, слушать.
  • Поддерживайте самоуважение человека и его уверенность в своих силах.
  • Делайте вместе вещи, наполняемые энергией.
  • Ищите ресурсы и возможности для восстановления и лечения.
  • Разработайте общий режим жизни и деятельности, который дает возможности для восстановления (см. советы выше).

Как Фонд Маша помогает женщинам и детям справиться со стрессом во время программы реабилитации Несокрушимая мама?

Фонд создает группы психологической взаимоподдержки среди мам и детей. На этих группах обмениваются мнениями, слушают, рассказывают свои истории, ищут ресурсы, делятся своими копинг-стратегиями (стратегиями преодоления). Все это происходит в атмосфере общения и непринужденности. Обычно также дают необходимые знания психологии, конкретные алгоритмы действий: как справиться с паническими атаками или улучшить качество сна, как помочь детям. Есть индивидуальные консультации по всем вопросам, не только по преодолению последствий влияния войны. Работают в мультимодальном подходе, применяют методы когнитивно-поведенческой терапии, телесной терапии стресса и арт-методы.

Программа реабилитации Несокрушимая мама специально разработана специалистами психологии и посттравматических синдромов для женщин и детей, пострадавших от войны. Это 3-недельный офлайн-лагерь, где с участниками проекта работают психологи, а затем онлайн-поддержка в течение трех месяцев. Поддержать проект можно здесь.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

https://www.youtube.com/watch?v=Xc9w9W4fWYQ&ab_channel=%D0%A0%D0%B0%D0%B4%D1%96%D0%BE%D0%9D%D0%92
Редактор: Кира Гиржева
Показать ещё новости
Радіо НВ
X