Осторожнее с овсянкой. Чем завтракать, чтобы не хотелось есть на ночь — эксперт

4 февраля, 07:07
Цей матеріал також доступний українською
Полезный завтрак пробуждает организм и помогает ему зарядиться энергией на целый день (Фото:uzelkova.marina/instagram.com)

Полезный завтрак пробуждает организм и помогает ему зарядиться энергией на целый день (Фото:uzelkova.marina/instagram.com)

Марина Боржемская в своем Instagram рассказала, какой завтрак полезен для похудения.

Дискуссия вокруг правильного завтрака, его важности и необходимости продолжается уже много лет, а каждый нутрициолог, диетолог, тренер и повар имеет свое мнение на счет первого приема пищи. В своих соцсетях тренер и ведущая канала СТБ рассказала, почему считает завтрак необходимым и привела несколько примеров полезных и сытных блюд.

Видео дня

По мнению Марины Боржемской, завтрак полезен для похудения, ведь он пробуждает организм, включает все обменные процессы и снижает вероятность ночных перееданий.

Марина Боржемская

Блогерка, тренерка проекта Зважені та щасливі, эксперт шоу Счастливы за семь дней

Утренний завтрак полезен для похудения: с его помощью включаются все обменные процессы и активизируется метаболизм. Благодаря полноценном завтраку организм может нормально функционировать, не накапливая жир.

Качественный полезный пп завтрак пробуждает организм и помогает ему зарядиться энергией на целый день. Вы забудете об усталости и сонливости.

Сытный пп-завтрак снижает вероятность вечерних «зажоров». Именно равномерное распределение приемов пищи в течение дня помогает сохранить стройную фигуру.

Если вы будете регулярно завтракать, вы сможете обезопасить себя от гастрита и язв. Помните, что длительные перерывы в еде провоцируют серьезные болезни ЖКТ.

И вот несколько вариантов вкусных полезных завтраков:

  • Каша с фруктами/сухофруктами/орехами/медом
  • Ленивая овсянка в банке
  • Творожная запеканка или сырники
  • Фруктовый салат с орехами и йогуртом
  • Овсяноблин с различными начинками
  • Яичница или омлет
  • Натуральный йогурт с фруктами или сухофруктами
  • Творог + фрукты или ягоды (или мед / сухофрукты)
  • Бутерброды с цельнозерновым или ржаным хлебом
  • Яйца «вкрутую» + кусочек нежирного сыра
  • Цельнозерновые хлопья с молоком

Также Марина Боржемская рассказала, что не любая овсянка будет полезной.

«Не на любой каше можно похудеть. Многие уверены, что, включив в свой рацион овсянку, процесс похудения запустится сам собой. Утверждение практически верно, однако здесь не уточняется, что крупа обязательно должна быть грубого помола, вариться на воде, а не на молоке и без добавления сливок, а также исключать сахар и его заменители. Также рекомендуются употреблять кашу преимущественно в те дни, когда у вас в плане стоит тренировка — сложные углеводы будут усваиваться быстрее при наличии физической нагрузки.

Многие будут удивлены, но, несмотря на расхожее мнение, овсянка в чистом виде — далеко не лучший вариант для полезного завтрака. Дело в том, что в ней содержится слишком мало белка, который жизненно необходим организму после пробуждения. Поэтому кашу лучше есть либо на второй завтрак, либо сочетать с белковыми блюдами — омлетами, сырниками, творогом или ломтиком сыра".

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X