Почувствуйте себя дома. Как перестать бояться своих эмоций и принимать себя любым — советы эксперта по стресс-менеджменту

22 марта 2021, 15:46

«Почувствуйте себя дома» — для многих после года пандемии эти слова звучат как издевательство, но роль жертвы уже осталась в прошлом, причем для всех нас. Как бы там ни было (а последние пару лет показали, что было все), мы искренне улыбаемся близким, ни на что не жалуемся, принимаем, адаптируемся, решаем и делаем все, что в наших силах.

Ирина Писарук

адвокат, аккредитованный в США эксперт по стресс-менеджменту

А сегодня в наших силах как минимум завершить дела и вернуться домой, — даже если для этого нужно просто закрыть ноутбук, сидя на кухне, и пересесть на другой край стола, осознавая, что очередной день или неделя окончены и вы дома. Такая возможность сейчас есть не у всех, учитывая войну, заполненные госпитали, бедность и тех, кто далеко от дома.

Видео дня

Но сравнивать себя с другими, жалея или завидуя, — это разрушительный внутренний шаблон. Здравым и разумным является только один вид сравнения — себя настоящего с собой вчерашним, ведь тогда можно увидеть прогресс и испытать чувство завершенности. Если вчера вы заснули прямо за столом в разгар рабочего дня — или читая книгу детям — и два ваших предыдущих дня слиплись, как яблочная пастила, а сегодня вы прочувствовали великую силу паузы — это огромный плюс.

К слову, делать паузы в наше время — это святое. Восьмичасовой сон не зря стал популярной рекомендацией врачей по всему миру — он поддерживает иммунитет, баланс гормональной системы, здоровые нервы и массу тела, восстановление, регенерацию, а также дает множество других бонусов для мозга и организма в целом.

Древние люди не знали, что такое серотонин, дофамин и окситоцин, но каждый вечер ощущали действие этих гормонов в виде счастья, которое приносили простые вещи: вернуться домой, поделиться историей, обнять близкого, погладить его по голове, сообщить о своей победе, выплакать потерю и спокойной уснуть, завершив дневной стресс-цикл.

Совершать простые действия, которые приносят радость, — это здорово и практично. Не нужно будет спустя годы наблюдать и исследовать остатки всех незавершенных стрессовых ситуаций у специалиста. В конце дня в 2021 разумно расставлять все знаки препинания в тех моментах, где вы сдержали реакцию, действие эмоцию, не нарадовались, не заплакали, не выкрикнули, не сделали сильный жест.

Если разрешать себе выплескивать без вреда для окружающих все прожитые за день эмоции, ваш внутренний «походный рюкзак» всегда будет легким. Говорят, хочешь идти быстро — иди один, хочешь идти далеко — идите вместе.

Каким бы тяжелым ни был день, достаточно всего 5−10 минут, в течение которых вы откровенно делитесь с другим человеком эмоциями, чтобы «отмотать» назад 12 предыдущих часов и расставить акценты в нужных местах. Важны не только ваши мысли и слова, но и мимика, живой контакт — дать телу прочувствовать: что бы сегодня ни происходило, это уже прошло. Страх, радость, помощь, безопасность, любовь, печаль, боль, гнев, смех, признание и усталость. Не подавляя эти чувства, «распеленайте» их по слоям, позвольте себе испытать весь спектр эмоций. Примите их в себе, выплесните и «завершите», чтобы они не оставили вас в прошлом и дали место свежим сильным чувствам.

Когда мой четырехлетний сын, который часто не хочет идти в детсад, говорит: «Ты понимаешь, мам, сильно сердиться — это нормально. Я так сильно сержусь, что хочу все сломать!» — я даю ему в руки большую пластиковую бутылку, и он с соответствующими громкими звуками, треском и силой крушит ей все неживые предметы вокруг. На эти 10 минут я надеваю беруши, и я за него счастлива.

Когда один из моих бостонских клиентов во время стресс-сессии снимает с лица свою американскую улыбку и берет таймаут, чтобы разрядить многолетние бурные эмоции, я понимаю — дальше у него все пойдет легче. Люди безопасно и эффективно снимают стресс множеством способов: бросают в стену резиновый мяч, мнут исписанную заметками за неделю бумагу, дерутся подушками, громко кричат в них; бегают, приседают, кувыркаются, размахивают руками, просто ходят вокруг дома или колют дрова, убирают листья или снег во дворе.

Если вы далеки от этого, попробуйте создать арт-объект из подручных средств, потанцуйте вволю или используйте стол в качестве барабана. Разрешите себе издавать громкие звуки или спойте во время контрастного душа. Не важно, что вы будете делать — главное, чтобы эти действия были честной реакцией на все моменты, где вы проявили терпение, сдержанность, не показали эмоцию. Терпение — это психологическая защита. На нее, как и на все остальные виды защит, уходит колоссальное количество сил и энергии.

Сдержанность всегда выступает вашим спутником, например, когда вы созваниваетесь с коллегами по видеосвязи, но большую часть дня ваша веб-камера не включена. Завершите в теле химическую реакцию, не думайте — это защита. Действуйте. Пусть прозвучат все ваши сегодняшние «ой!» и «да!».

Jan Kopřiva via Unsplash
Фото: Jan Kopřiva via Unsplash

Если затянете с выплескиванием стресса — ваш ждет удар кортизола и посещение эндокринолога и кардиолога. Когда мой отец, будучи киевским молодым архитектором, строил маленький город в условиях Крайнего Севера, мне казалось, что он, несмотря на всю его доброту, железный. А недавно он плакал и признавался, что боль существует, и она сердечная.

Мы платим высокую цену за то, что ежедневно не исполняем первобытные инстинкты бежать и сражаться — важно исполнить ритуалы завершения стрессовых реакций. Движение и глубокое дыхание легче всего отпускает мысли, дает полный выплеск эмоций и полноценное расслабление. Вам взаимностью ответит ваша парасимпатическая система, насытит, успокоит, переварит и наполнит вас энергией, после чего вы сможете воспринять любое поражение иначе. Вы не просто воспримите его как бесценный опыт, но и поймете, как можно практически это использовать. Вы сможете придумать скотч или клеящиеся бумажные заметки в результате того, что изобрели недостаточно сильный клей. Вы сможете осознать, что открыть Америку — еще более перспективный подвиг, чем запланированные ранее экспедиции в Индию, Японию и Китай.

Если затянете с выплескиванием стресса — ваш ждет удар кортизола и посещение эндокринолога и кардиолога

Работа со стрессом дает пространство для свежих гениальных решений и открывает путь домой, который для каждого свой.

У нас с мужем есть многолетняя договоренность не дарить подарки — только эмоции. Давать только то, что действительно здесь и сейчас необходимо другому. Мы, если говорить языком популярной игры, выбираем и правду, и действие одновременно. Недавно я получила от него открытку, самую краткую и самую необходимую за все 15 лет, которые мы вместе — «Наш дом там, где мы».

Даже если вы еще не построили свой собственный дом, не осели в определенном месте, просто возвращайтесь туда, где вас всегда ждут: семья, питомец, комнатное растение, ваше увлечение или даже любимая подушка. Завершайте свой день ради них. И даже если уже очень поздно и особо не пошумишь, просто пройдитесь по комнате, проигрывая мимикой события дня, отпустите их с миром.

Этот день стоит вашего небольшого завершающего перформанса, сочувствия, смеха и внутренних аплодисментов без аудитории. В нем проявляется, если быть внимательным, вся ваша жизнь, все ваши гены, ближайшее окружение, ваше прошлое, все ваши чувства, реакции, действия и цели. В нем вы такие, какие вы есть — в рубашке для онлайн-звонка и пижамных штанах.

Вам не обязательно повышать свою самооценку до небес (нарциссов на планете и так достаточно) или мучить себя перфекционизмом (времена, когда было необходимо быть лучше всех, ушли — в тренде естественность). Просто завершайте день — по-своему, честно возвращайтесь к себе, домой.

Как когда-то отметил один из персонажей Дугласа Адамса: «Я редко добираюсь, куда хотел. Но часто оказываюсь там, где мне хорошо».

Показать ещё новости
Радіо НВ
X