Кофе, секс, прокрастинация — панацея? 10 простых советов, которые помогут уменьшить влияние стресса на вашу жизнь
Как уменьшить влияние стресса на вашу жизнь (Фото:depositphotos/studiostoks)
Во Всеукраинскую неделю общественного здоровья, которая проходит под лозунгом #ПрофілактикаРятуєЖиття, отдельное внимание уделяем поддержке и профилактике психического здоровья.
Из-за полномасштабной войны и постоянного террора со стороны России стресс и тревога ежедневно сопровождают многих из нас. Более того, в условиях полномасштабной войны и постоянных обстрелов нам приходится справляться и с привычным «будничным» стрессом, например: работа, семейные проблемы, здоровье, финансовые обязательства и тому подобное.
Эксперты Центра общественного здоровья напоминают, что, согласно исследованиям, на склонность человека к стрессу влияют также другие факторы: генетика, уровень социальной поддержки, способ преодоления трудностей, тип личности. Кроме того, родители несовершеннолетних детей, работники сферы здравоохранения и социальной работы, различные меньшинства подвержены более высокому уровню стресса.
Стресс — это нормальная психофизиологическая реакция на события, которые выходят за пределы нормы с целью защиты или адаптации к изменениям. И не стоит стресс путать с расстройствами психического здоровья как тревога или депрессия, которые нуждаются в лечении. Организм человека хорошо подготовлен для борьбы со стрессом в малых дозах, но когда он становится длительным или хроническим, это может иметь серьезные последствия.
Уменьшение хронического стресса в повседневной жизни, насколько это возможно, — важно для общего состояния здоровья. Ведь хронический стресс наносит вред здоровью и увеличивает риск возникновения болезней сердца, тревожных расстройств и депрессии.
Несколько простых советов от Центра общественного здоровья, которые помогут уменьшить влияние стресса на вашу жизнь:
1. Будьте физически активными
Доказано, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс и облегчить симптомы тревоги и депрессии.
2. Питайтесь здорово
Рацион влияет на все аспекты вашего здоровья, включая психическое. Сведите к минимуму употребление продуктов и напитков с высокой степенью обработки, вместо этого ешьте больше цельных продуктов, а именно: овощи, фрукты, бобы, рыба, орехи. Здоровое питание повысит вашу устойчивость к стрессу.
3. Минимизируйте использование гаджетов и сократите экранное время
Смартфоны, компьютеры и планшеты являются неотъемлемой частью повседневной жизни, но слишком частое их использование может повысить уровень стресса. Ряд исследований доказывают связь между чрезмерным использованием смартфонов и повышенным уровнем стресса и расстройствами психического здоровья. Чем дольше вы «сидите в телефоне», тем хуже ваше психологическое состояние, а уровень стресса — выше. Это фиксируют и у взрослых, и у детей. К тому же из-за полномасштабной войны информационное поле наполнено болезненными и тревожными новостями, и постоянный мониторинг новостей может также негативно повлиять на психическое здоровье. Отпишитесь от каналов, которые дублируют информацию, попробуйте просматривать новости дозировано, в специально определенное время.
4. Заботьтесь о себе
Найдите время заботиться о себе. Это поможет снизить уровень стресса. Например, вы можете прогуляться по улице, принять ванну, почитать книгу, заняться йогой или своим хобби. Это особенно важно для людей, подверженных сильному стрессу, в частности, медсестер, врачей, учителей и родителей.
5. Сократите потребление кофеина
Кофеин — это химическое вещество, содержащееся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках, которое стимулирует нашу центральную нервную систему. Чрезмерное потребление кофеина может ухудшить качество сна и усилить чувство тревоги. Хотя многие исследования доказывают, что кофе полезен в умеренных количествах, рекомендуется не превышать 400 мг кофеина в день.
6. Проводите время с друзьями и семьей
Поддержка друзей и семьи может помочь вам пережить трудный период и справиться со стрессом.
7. Чаще говорите «нет», установите собственные границы
Возьмите под контроль свою личную жизнь. Так вы сможете уменьшить стресс и защитить свое психическое здоровье. Один из способов сделать это — чаще говорить «нет». Это правильно, особенно если вы обнаружите, что берете на себя больше, чем можете. Ведь совмещение многих обязанностей может вызвать чувство перегруженности. Кроме того, установление границ, особенно с людьми, которые повышают уровень стресса, — это здоровый способ защитить свое благополучие. Говорить «нет» — это один из способов контролировать свои стрессоры.
8. Никакой прокрастинации
Четкий список дел и определенные сроки их выполнения — еще один действенный способ взять под контроль свой стресс. Прокрастинация ухудшает производительность и заставляет вас наверстывать упущенное. А это вызывает стресс, который негативно влияет на ваше здоровье и его качество.
9. Расслабьтесь
Подумайте о том, чтобы начать медитировать. Медитация — это общий термин для методов, которые помогают расслабиться. Есть очень много техник релаксации, которые содержат компоненты медитации. Проконсультируйтесь со своим семейным врачом относительно того, какой метод расслабления вам больше всего подойдет.
10. Обнимайтесь
Человеческое прикосновение может иметь успокаивающий эффект и помочь вам лучше справиться со стрессом. Например, исследования показывают, что положительный физический контакт, в частности секс (конечно, безопасный!), могут помочь снять стресс и не чувствовать себя одиноким, а также улучшить состояние благодаря выделению окситоцина. Например, объятия помогут ослабить такие симптомы стресса, как ускорение сердцебиения и повышение кровяного давления.
