«Машина для сжигания жира». Фитнес-эксперт назвал топ-6 продуктов для похудения на кето-диете

10 июля 2020, 17:00

Система питания кето, в основе которой лежит отказ от углеводов, очень популярна среди тех, кто хочет похудеть. Эксперт по фитнесу рассказал о самых действенных продуктах для диеты.

Кето-диета — это белковая система питания, которая заключается в фактически полном отказе от углеводов и большом потреблении белков и полезных жиров. Эксперт по фитнесу Дэниел Херман рассказал, что во время такой диеты организм запускает кетогенные процессы и берет энергию со своих жировых запасов, запуская процесс их сжигая: «Кето или кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов (а не без них), которая превращает организм в машину для сжигания жира».

Видео дня

Дэниел Херман утверждает, что у этой системы питания есть много доказанных преимуществ: как для потери веса, так и для здоровья и работы. Главное, есть не более 25 г углеводов в день, восполняя остальное желательными кето-продуктами, о которых рассказал фитнес-эксперт. Он отдает предпочтение не столько белковым продуктам, сколько полезным жирам. А список лучших продуктов для сжигания жира в организме выглядит таким образом:

Мясо

«Необработанное мясо содержит минимум углеводов. Особенно кето-позитивным считается мясо травоядных животных», — говорит Дэниел. Но слишком много мяса есть не следует, поскольку кетогенные процессы в организме куда лучше запускаются жирами, а не тяжелым белком. К тому же не стоит забывать, что в обработанное мясо, колбасу, например, добавляют углеводы, поэтому их следует исключить.

Рыба и морепродукты

Дэниел Херман одобряет абсолютно всю рыбу, в особенности жирную, такую как лосось.

Рыба и морепродукты особо приветствуются на кето-диете (Фото: sam abtahi / unsplash)
Рыба и морепродукты особо приветствуются на кето-диете / Фото: sam abtahi / unsplash

Яйца

То же, что и с рыбой, ешьте яйца в любом виде, они считаются кето-продуктами.

Малоуглеводные овощи

«Выбирайте овощи, растущие над землей, — объяснил Даниэль, — особенно листовые и зеленые. Среди фаворитов — цветная капуста, обычная капуста, авокадо, брокколи и кабачки». Эксперт рекомендует обжаривать овощи в сливочном масле и щедро поливать свои салаты оливковым маслом. Овощи могут отлично разнообразить ваши кето-блюда.

Молочные продукты

«Чем больше жира, тем лучше». Масло в списке молочных продуктов — абсолютный фаворит. Также хорошими продуктами считаются сыр с высоким содержанием жира, густые сливки в блюдах, йогурты с высоким содержанием жира в небольших количествах.

«Избегайте молока, так как молочный сахар быстро накапливается (в одном стакане содержится 15 г углеводов)». Но вы можете экономно использовать его в своем кофе. Однако не в латте, которое содержит 18 г углеводов. Также избегайте нежирных йогуртов, поскольку они часто содержат много сахара.

Орехи

«Орехи можно употреблять в умеренных количествах, но будьте осторожны, используя их, как перекус, так как очень легко съесть гораздо больше орешков, чем нужно для удовлетворения голода», — рассказывает Дэниел Херман. Кроме того орехи кешью являются относительно высокоуглеводными, поэтому лучше выбирать макадамию или пекан.

Ягоды

Сладкие фрукты не очень приветствуются в кето питании, в отличие от ягод. Дэниел рекомендует есть их с натуральными взбитыми сливками, создавая таким образом довольно популярный кето-десерт.

В отличии от сладких фруктов, ягоды кето-диета разрешает (Фото: jwlez / unsplash)
В отличии от сладких фруктов, ягоды кето-диета разрешает / Фото: jwlez / unsplash

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X