Сделайте это до 50 лет. Как оставаться здоровым и счастливым

12 ноября 2019, 08:20

Жизнь — это постоянные изменения, поэтому лучше взять эти изменения под контроль

21 ноября в Киеве Наталья Кадя выступит с лекцией «Суперлюди» в рамках цикла НВ «Диалоги о будущем. Перезагрузка». Как попасть на лекцию здесь

Почему с возрастом мы можем стать абсолютно другим человеком?

Видео дня

К тому времени, когда нам исполняется 50, все нейроны, с которыми мы родились, полностью заменяются на те, которые производятся в течение всей жизни. Поэтому мы можем на протяжении жизни постоянно менять ее качество в лучшую сторону.

Гиппокамп — это та часть мозга, которая является определяющей для нашего эмоционального состояния, настроения, способности учиться и запоминать. Именно здесь генерируются новые нейроны. Йонас Фризен из Каролинского Института подсчитал, что мы производим 700 новых нейронов в сутки.

Почему человеку, далекому от науки, следует знать про нейрогенез?

По нескольким причинам:

1. Нейроны имеют определяющее влияние на обучение и память — и на объем, и на качество.

Если в мозге здорового человека заблокировать возможность производить новые нейроны, то одновременно блокируется способность запоминать новую информацию. Мы, например, не сможем вспомнить, куда положили ключи, вернувшись домой.

2. Нейрогенез напрямую влияет на счастье.

Чем больше новых нейронов рождается, тем счастливее мы себя чувствуем

Чем больше новых нейронов рождается, тем счастливее мы себя чувствуем.

К такому выводу пришли в результате исследований влияния антидепрессантов на образование новых нейронов. Прием антидепрессантов способствует увеличению количества нейронов и поэтому уменьшает симптомы депрессии. Если опять же заблокировать на время процесс нейрогенеза, мы заблокируем и эффективность антидепрессанта. Эти наработки объясняют, почему пациенты, которые излечиваются от рака, еще в течение определенного времени страдают от депрессии — лекарства от рака блокируют генерацию новых нейронов. И до тех пор, пока генерация нейронов у бывших больных не достигнет установленного уровня, подавленное настроение может быть нормой.

Можем ли мы сознательно влиять на качество нейрогенеза? Да!

Повышению качества нейрогенеза способствуют следующие факторы.

1. Обучение: чем более сложные задачи мы ставим мозгу, тем больше новых нейронов рождается;

2. Правильное питание: ограничение калорий, перерывы между приемами пищи, черный шоколад, черника, Омега-3, ненасыщенные жирные кислоты

3. Твердая еда: японские ученые доказали, что мягкая пища нарушает нейрогенез, а пища, которая требует жевания, ускоряет.

4. Физическая активность: здесь все зависит не от интенсивности или сложности физических нагрузок, а, вероятно, от того, насколько активный образ жизни вы ведете. Движение направляет поток крови к мозгу, а следовательно, ускоряет процесс рождения новых клеток.

Негативно влияет на нейрогенез стресс и плохой сон, это подавляет образование новых нейронов.

Положительным является тот факт, что с возрастом нейрогенез замедляется (согласно некоторым исследованиям, в четыре раза), но не прекращается.

Хотите изменить качество жизни — отнеситесь к вопросу образования новых нейронов серьезно — через собственный образ жизни.

Хороший нейрогенез — хорошая память и яркие эмоции.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X