И жизнь наладится. Как улучшить качество своего сна

27 апреля 2020, 09:50
НВ Премиум

Старайтесь не спать днем, не пить кофе после полудня и не делать упражнения перед сном

Вы, должно быть, заметили, что ваш привычный режим сна в последнее время нарушен. Кто-то стал спать больше, кто-то — меньше. Жизнь многих из нас кардинально изменилась, и обычный распорядок дня, включавший в себя поездки на работу, время приема пищи и количество времени, которые мы проводим на улице, в период самоизоляции стал совершенно другим.

Видео дня

Все эти перемены влияют на наш циркадный ритм — внутренние биологические часы, которые играют ключевую роль в регуляции режима сна. Они управляют температурой тела и выработкой гормонов таким образом, чтобы мы чувствовали себя бодрыми на протяжении дня и сонными ночью.

Воздействие дневного света и постоянное время приема пищи — два мощных фактора, от которых зависит настройка циркадного ритма. Но из-за карантина многие стали меньше бывать на улице и отошли от привычного режима питания.

Вы можете частично погасить накопившийся долг

И тогда как одни из нас воспользовались ситуацией, чтобы восстановить свой естественный циркадный ритм, другие испытывают трудности с засыпанием или просыпаются по несколько раз за ночь. Это тоже естественно, поскольку неопределенность может повысить уровень стресса и, соответственно, уровень гормонов стресса (таких как кортизол), которые участвуют в регуляции цикла сна и бодрствования. Уровень кортизола обычно снижается вечером, доходя до минимума в полночь, но если в конце дня он слишком высок, это может помешать сну.

Кроме того, есть и те, кто сейчас спит больше, чем обычно, стремясь наверстать упущенное. У многих из нас мог накопиться так называемый «дефицит сна» — результат постоянного недосыпания и причина умственной и физической усталости. Когда мы пытаемся справиться со множеством повседневных задач, нам зачастую не хватает времени — и поэтому многие предпочитают меньше спать, чтобы успевать больше. Однако дефицит сна снижает производительность, ухудшает память и ослабляет иммунитет.

Впрочем, проспав дольше обычного, вы можете частично погасить накопившийся долг. Не паникуйте — позвольте вашему телу восполнить нехватку необходимого ему отдыха. Когда тем, кто страдал от недосыпания, исследователи обеспечили десятичасовой сон, у испытуемых восстановилась работоспособность, а значит, дефицит сна — решаемая проблема.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X