Это спасение. Пять способов победить хроническую усталость

14 августа 2020, 09:50

Если вы не чувствуете себя «как раньше» и если впереди у вас трудный день, трудная неделя или вся жизнь, то вот список инструментов

Я живу с хронической усталостью. Это и не болезнь вовсе. Медицина стандартов ее не лечит. То есть в классическом понимании я ничем не больна. Диагноза у меня нет. Обычно узконаправленные специалисты не знают, что со мной делать, и как в пинг-понге отправляют от одного врача к другому. К счастью, мне удалось найти своего комплексного, и я научилась с этим жить.

Видео дня

Кроме адаптагенов, питания, устранения дефицитов и пересмотра своего отношения к стрессу есть еще несколько вещей, которые быстро восстанавливают.

Выбегаешь с проблемой — прибегаешь с решением

Если вы не чувствуете себя «как раньше» и если впереди у вас трудный день, неделя или вся жизнь (если вы украинец или, скажем, белорус), то вот список инструментов.

1. Вода. Внутрь и снаружи. Чистая вода, а лучше с лимоном, для восстановления PH. Но главное лекарство от стресса — это все же плавание. Однажды я пришла к психиатру, который выписал мне антидепрессанты на полтора года. Это было то еще путешествие, и о нем, если интересно, напишу отдельно. Но главное, подчеркнул врач, это не лекарства, а то, как вы измените образ жизни. «Я вот йогой занимаюсь и питаюсь правильно», — сказала я. На что он ответил, что, мол, если по-людски сказать, то есть нервная ткань, которая у вас разрушена. Ее основные центры/связи/точки находятся в шейно-плечевом отделе. И плавание снимает напряжение именно там. Честно скажу, меня ничто так не восстанавливает, как 15 минут в бассейне или в джакузи.

2. Бег. Если физически у вас прям все хорошо, но вы чувствуете умственную усталость — тогда бегите. Выбегаешь с проблемой — прибегаешь с решением. Главное, преодолеть первые 3 км или 15 минут для того, чтобы начали вырабатываться эндорфины и серотонин — и они уж сделают свою работу. Поменяют гормональный фон, и вы иначе посмотрите на любую трудную ситуацию. Бегуны это точно знают.

3. Массаж. Причем не после напряженного дня, а перед! Утром, вместо первой встречи, лучше отправиться на кушетку. Тогда энергии у вас будет больше не на час, который вы полежите на массаже, а раза в два. Обычно часам к шести вечера я уже хочу пойти и спокойно умереть. Но если у меня с утра была йога, а потом массаж, то пречудесно функционирую часов до девяти-десяти вечера.

4. Жирная еда. Буду говорить об этом бесконечно. Жир не делает вас жирными. Я съедаю примерно три столовые ложки разнообразного растительного масла с каждым приемом пищи. Могу еще салом закусить. Штука в том, что стероидные гормоны и, главное, нейроны питаются именно жиром. Гормоны вырабатываются из холестерина (привет девочкам, которые любят обезжиренные йогурты и салаты без масла). Если вы их кормите неправильно, например, углеводами и насыщенными жирами (например, картошкой фри, бургерами, то есть не натуральными, а переработанными, нагретыми много раз жирами), происходит гормональный сбой. Я прошла весь путь: от идеальной фигуры и 46 кг до жесткой гормональной дисфункции (об этом тоже могу рассказать). Короче, жиры — это гормоны и мозг. Белки — иммунитет. Клетчатка — пищеварение. Пропорции — 50% овощей, 25% белков и 25% жиров при каждом приеме пищи.

5. Медитация. Мне дается тяжело, особенно когда в голове нерешенные дела, и как только закрываешь глаза, их становится все больше. По совету знакомой Анны Санден открыла для себя Insight timer, который помогает быстро войти в медитацию. А дальше вы уже действуете по своей схеме и таймингу. Там есть медитации с музыкой, голосом и по времени. Все регулируется. Короче, на любой вкус.

Я не доктор. И у меня свой набор спасительных средств, обнаруженный на пути поиска ответов. Прежде чем применять эти советы, в особенности те, что касаются питания, лучше поговорить со своим диетологом. Но скажу так: в те дни, когда я соблюдаю жировой рацион, плаваю и делаю массаж системно, я чувствую себя так же хорошо, как 10 и 20 лет назад.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X