Избегайте этого. Семь факторов, которые мешают вам похудеть

26 октября 2020, 23:05
НВ Премиум

Даже небольшой перекус между основными приемами пищи может полностью испортить результат за день

Диетология — наука точная, и существуют правила снижения веса, игнорируя которые, мы не будем терять вес даже при условии ежедневной работы в тренажерном зале. Чтобы эффективно работать с весом, необходимо следить за семью ключевыми факторами.

Видео дня

1. Недосыпы

Своевременный и качественный сон, длящийся 7−8 часов, способствует стройности, повышает иммунитет и хорошо влияет на психоэмоциональный фон. Во время сна в нашем организме происходят мощные восстановительные и омолаживающие процессы. От качества и количества сна зависит работа многих гормонов и нейромедиаторов, а недостаток сна приводит к упадку сил, сонливости, депрессии и увеличению массы тела.

Рекомендуется ложиться спать в тот же день, когда и проснулись, то есть до полуночи. Идеальное время отхода ко сну — до 22:00—23:00. Это очень важно для тех, кто нацелен сбросить вес, потому что начиная с 23:00 начинает вырабатываться гормон, который отвечает за липолиз и стройность — соматотропин. Соматотропный гормон продуцируется в течение всего двух часов, поэтому если вы с 23:00 до 1:00 не в кровати, продвижения в снижении веса за этот день не ждите.

После 15:00 следует исключить все углеводы

Также в 2004 году в США было проведено исследование, которое показало, что у людей, спящих меньше 8 часов, увеличение веса было пропорционально снижению продолжительности сна. В крови спящих по 5 часов в сутки определялось на 15,5% меньше лептина (гормона, подавляющего аппетит), чем у тех, чья продолжительность сна составляла 8 часов. Также у тех, кто спал мало, был выявлен более высокий уровень грелина (гормона, стимулирующего аппетит): на 14,9% больше грелина обнаруживалось в группе людей, спавших 5 часов, по сравнению с теми, кто спал 8 часов.

Чтобы привести гормоны в равновесие, спите не менее 7−8 часов, засыпайте не позже 23:00 и оберегайте качество своего сна — убирайте все источники света и шума, за пару часов до сна не используйте гаджеты.

2. Перекусы

Нельзя сказать, что какая-то кратность питания хуже или лучше, помогает худеть эффективнее или нет. Все индивидуально, а чтобы понять, какой тип питания подходит именно вам, придется посетить медицинскую лабораторию и сдать анализ крови.

Но факт остается фактом — частое дробное питание подходит далеко не всем. Пятикратный рацион рекомендуется детям и подросткам, беременным женщинам и людям с болезнями желудочно-кишечного тракта в период обострения. Всем же остальным здоровым людям постоянные перекусы будут лишь мешать сбросить вес.

Чтобы худеть, нужно избегать

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X