Сидячий образ жизни. Чем он грозит здоровью и как с этим бороться

30 июля 2020, 20:43

Повышение работоспособности с лихвой компенсирует вам то время, которое вы потратите на спорт или прогулки

Сидячий образ жизни связан со множеством проблем со здоровьем. Ожирение и метаболический синдром являются основой последующих патологий, вызванных низким расходом энергии: повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток абдоминального жира, аномальный уровень холестерина и как итог — высокий риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Видео дня

Любое длительное сидение — за рабочим столом, за рулем или перед экраном — губительно для организма.

В Mayo Clinic (США) оценили влияние на здоровье низкой физической активности — просиживание на рабочем месте более восьми часов в день. Кстати, а сколько времени в день сидите без движения вы? Так вот, в такой группе риск преждевременной смерти был аналогичным риску смерти в результате ожирения и курения вместе взятых.

Любое движение будет полезно

Но есть и хорошая новость. Анализ данных более 1 миллиона человек показал, что от 60 до 75 минут умеренно интенсивной физической активности в день эффективно противодействовали последствиям чрезмерного сидения. То есть, 5−7 км пешком, или полноценное занятие в спортивном зале, или час игры в теннис нивелируют гиподинамию среднестатистического homo sapiens.

Согласитесь, очевидно, что чем меньше мы сидим и чем больше двигаемся в целом, тем здоровее будем. Но многие даже не пытаются менять свой образ жизни, сетуя на отсутствие времени. Доктор Эдвард Ласковски подчеркивает: даже минимальное изменение своих привычек способно помочь в управлении рисками развития множества заболеваний. Стоит только захотеть.

1. Делайте перерывы в сидении каждые 30 минут. Разомнитесь, если это позволяют условия. Нет — поприседайте, пройдитесь по лестнице, сделайте с десяток наклонов, чтобы активизировать лимфоотток и кровообращение.

2. Двигайтесь там, где это возможно. Вставайте, когда разговариваете по телефону или смотрите телевизор. Ходите с коллегами в ходе встречи, а не засиживайтесь в конференц-зале.

3. Совмещайте активность и работу. Расположите рабочую поверхность над беговой дорожкой, если это позволяет ваша деятельность. Ходите, пока отвечаете на письма или просматриваете отчеты, установив компьютер/телефон на подставке над дорожкой или эллипсом.

Любое движение будет полезно. Не думайте, что подъем на третий этаж без лифта — бессмысленная затея. Если это станет вашей ежедневной привычкой, такая пятиминутная активность окажется первым шагом на пути формирования более здорового будущего. Вы удивитесь, когда через несколько недель сможете преодолеть пролет вовсе без напряжения и даже не подумаете воспользоваться лифтом. Правило 21 дня никто не отменял. Формируйте привычки. Мелкими шагами — к большой цели.

Даже незначительное изменение привычного течения дня может стать решающим. Не бойтесь, что это займет много времени — повышение работоспособности с лихвой компенсирует вам те 40−60 минут в день, которые вы потратите на спорт или прогулки. Вы станете более активными и сосредоточенными, будете сжигать больше калорий, поможете своему организму сохранить тонус мышц и здоровье суставов, которые страдают из-за гиподинамии.

Сократ говорил: «Кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — ищет причины». Именно так — не тратьте драгоценное время на поиск оправданий бездействию. Будьте активными, меняйте мышление и будьте здоровы!

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X