Две работающие схемы. Как позволить себе жить, не дожидаясь «после войны»

16 июля, 20:43
Маргарита Котелевец: «На сложные вопросы нет готовых ответов» (Фото:londondeposit/Depositphotos)

Маргарита Котелевец: «На сложные вопросы нет готовых ответов» (Фото:londondeposit/Depositphotos)

Налаживайте жизнь в окружающей вас реальности с теми возможностями, которые у вас есть сегодня

В первый день войны я имела на руках больного ребенка и из подвала безуспешно искала в Киеве работающую лабораторию и врача. Позже мобилизовав силы, организовала безопасное место и казалось, вот-вот война закончится. Но сейчас, когда громкие воздушные сирены уже не вызывают шока, появилось осознание, что война, к сожалению, надолго и нужно выстраивать привычную жизнь по-новому. В то же время вижу вокруг много чувства вины (я недостаточно делаю), много промедлений (сделаю, когда уеду за границу/когда вернусь/когда закончится война) и страха проживать жизнь без оглядки и осуждения (нельзя, не ко времени). Как нам всем действовать дальше?

Видео дня

По словам министра здравоохранения Виктора Ляшко, почти 15 млн украинцев после войны будут нуждаться в психологической помощи. Стресс, последствия травматических событий столь серьезны, что в прошлом месяце премьер-министр Денис Шмигаль объявил о создании Национальной программы психического здоровья. Но возможно ли помочь себе сегодня, не дожидаясь внедрения программы? У меня нет универсального ответа. Ни у кого его нет. И даже в этих условиях я бы советовала проанализировать свою жизнь через две работающие схемы.

1. «Хрусталь счастья»

Над «рецептом» счастья бьются многие философы, психологи, поэтому и версий много. Мне нравится метод позитивной психотерапии, основанный Носсратом Пезешкианом. Он предлагает модель под названием «хрусталь счастья»: если взять четыре грани «хрусталя» и посмотреть на них через призму своей жизни, можно создать собственную структуру, как быть счастливым не в моменте, а в более продолжительной перспективе. Грани — это то, на что мы можем опираться, чтобы продолжать жить, а не просто находиться в ожидании. Итак, четыре грани:

Тело. Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы получить энергию, положительные эмоции, силы, через работу со своим телом. В первую очередь, учитывайте сон. Как ни банально это звучит, но нам нужно отдыхать: 8 часов — взрослому, не менее 10 часов — ребенку. Для тела также важны питание, питьевой режим, свежий воздух, спорт.

Чем меньше ответов у человека на вопросы о смыслах и ценностях, тем меньше его жизнестойкость

Как будто знаем. Но секрет в том, что не нужно ждать случая — с понедельника или после войны. Настраивайте жизнь в окружающей вас реальности с теми возможностями, которые имеете сегодня. Нельзя вернуться к утренним пробежкам из-за угрозы заминирования? Используйте орбитрек, турник во дворе, берите уроки онлайн. Планируйте распорядок не по остаточному принципу (если хватит времени, сил и т. п.), а в категории «должен» (присесть, постоять в планке, пробежать, поспать и прочее).

Когда я с семьей переехала на время в Винницу, увидела в арендованной квартире коврик для тренировок. Очень кстати знакомая на странице в Instagram объявила о начале занятий. Я также позаботилась о нормальном режиме сна, вернула привычные для себя продукты — мед, орехи, — начала следить за режимом употребления воды. Позже вспомнила, что в Виннице остался контакт хорошего массажиста. Итак, я сделала все, что могла в тот момент, для поддержания тела.

Деятельность. Вспомните, что вас наполняет положительной энергией через умственную деятельность в работе, личной или общественной жизни. Чтение, фильмы, подкасты, то есть то, где можно подумать над вопросами, которые для вас актуальны. В моем случае это практика коучинга и преподавания.

Собственно, то, что я наблюдаю сейчас в стране и на примере компании — люди активно инвестируют время и усилия в обучение. Я бы назвала это учебным бумом, изучают все: военное дело, вождение, домедицинскую подготовку, профессиональные курсы. Это один из уроков войны — умейте много и разного. В феврале мы убедились, что знание и опыт — это все, что остается с нами и помогает, где бы мы ни оказались.

Отношения. Опять же, речь о том, что является опорой для вас, что поддерживает через отношения с окружающим миром. Важно понять свои потребности и идти к тем людям (или группе людей), которые могут помочь эту потребность удовлетворить (например, потребность в признании, качественном времяпрепровождении, обучении и т. п.). То есть, если нужен лимон, не идите в мясной магазин. Далее составить план событий, встреч и опять же не по остаточному принципу.

В Виннице у меня появился интерес, место, куда я могу пойти, то, что меня порадует. Так случилось, что в городе только что открылся театр, сразу взяла туда билет. Ежедневно кормили лебедей в центральном парке и домашних животных в мини-зоопарке. Шесть раз в неделю у дочери были развивающие кружки. Такая осознанная планировка дает ощущение, что я на что-то влияю, что-то контролирую.

Смыслы. У известного психолога Виктора Франкла, который провел несколько лет узником концлагеря, описан этот пункт. В концлагере обычно выживали те, кто имел для себя четкие ответы, зачем они живут. Задавать себе вопросы «для чего я живу? что я могу? на что я могу влиять?» — непросто, но ответы на них — это то, что может поддерживать нас в сложные времена войны. Для себя я нашла такой ответ. Мнение о том, что я сейчас в первую очередь — мама своей дочери и должна наладить ее жизнь, обеспечить, насколько это возможно, стабильность.

Обзор этих граней «хрусталя» поможет вам подготовить для себя такую инструкцию для жизни, куда направить свое время и энергию. Мы не знаем, что будет завтра, но есть сегодня, а в нем то, что мы можем влиять. Еще одно правило, которому нас научила война — быть здесь-и-сейчас, не откладывать дела на потом.

2. Три базовые компетенции

Следующая структура близка к теме жизнестойкости. Есть три базовых компетенции, так называемые 3С, по которым оценивают человека.

Вызов (Challenge ) — это о том, как ведет себя человек, когда что-то пошло не по плану. Задать вопрос, кто я? Я тот, кто лежит, не понимая, что делать дальше? Или тот, кто принимает случившееся и размышляет над тем, что я могу и должен сделать.

Вовлеченность (Commitment). Это перекликается с пунктом о смыслах по предыдущему методу хрусталя. Чем меньше ответов у человека на вопросы о смыслах и ценностях, тем меньше его жизнестойкость. Подтверждение этого можно наблюдать в ситуациях, где есть угроза. К примеру, в экспедициях выживают обычно те участники, у кого хорошо выстроены для себя ответы на вопросы, для чего? Вариантов много. Это может быть ребенок, бизнес, ненаписанная книга, путешествие, волонтерство. Главное, припомнить, от чего горят ваши глаза.

Контроль (Control). Этот пункт об осознании, на что я влияю, каковы мои круги контроля. Пусть это будут небольшие зоны влияния, но при этом ясное понимание, что я могу, что нет. Зачастую мы смешиваем эти два понятия.

К сожалению, на сложные вопросы нет готовых шаблонных решений. Впрочем, какую бы другую схему вы ни выбрали, главное, чтобы она работала на вас, на ваши нынешние нужды. Должен сказать, что забота о себе — это тоже наш вклад в победу. А еще помните, что мы меняемся, становимся более гибкими. Раньше мы жили с одним представлением о себе, но сейчас открываемся сами для себя: мы расширяем свои способности, у нас появляется больше уверенности, новый опыт, который может служить нам опорой. И чем больше узнаем, тем больше верим в себя. Имейте «план на завтра», но не забывайте жить сегодня, пусть даже с учетом ограничений военного времени.

Для вдохновения рекомендую несколько книг и фильмов:

We are displaced, Малала Юсуфзай. Автор, известная активистка и лауреатка Нобелевской премии, из-за войны войны в Пакистане переехала в Англию. Книга о том, что мир преимущественно не понимает беженца, оказавшегося в стране с другим менталитетом.

Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере, Виктор Франкл и Выбор, Эдит Эгер. Это разные книги, но их объединяет то, как люди смогли пережить опыт концлагерей, потери близких, проработать свою травму и стать опорой тысяч других людей. Оба автора — психотерапевты. Они смогли найти смысл даже находясь в жестких условиях, спрашивая себя не «Почему я?», а «Что я буду делать дальше?»

Убежище. Дневник Анны Франк, Анна Франк. Девочка провела два года в укрытии. Не включать свет, не выходить на улицу, вести дневник, чтобы после войны иметь возможность обнародовать свидетельства о страданиях во время немецкой оккупации — таковы были ее главные правила. К сожалению, Анна была разоблачена, она умерла в концлагере, когда ей было 15, но ее заметки увидели свет и были переведены на более чем 60 языков.

Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам, Сьюзен Дэвид. Автор доказывает, что ни разум, ни креативность, ни тип личности не определяют успех. Определяет то, как мы можем справиться со своими мыслями, чувствами. Во времена перемен эмоциональная негибкость — «фиксация» на мыслях и линиях поведения — не принесет пользы. Поэтому учимся быть гибкими.

Несколько жизнеутверждающих фильмов:

  • Семь душ
  • Список последних желаний
  • Достучаться до небес
  • Всегда говори «да»
  • Неприкосновенные (1+1)
  • Золотые руки. История Бена Карсона
  • Крамер против Крамера
  • Коко Шанель
  • Запах женщины

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X