Зарядка для ума. Как медитация поможет справиться с тревожностью

23 апреля 2020, 23:03

Наша удовлетворенность жизнью в большей степени зависит от настройки мозга, чем от текущей ситуации

Раздражительность, подавленное настроение, бессонница — частые симптомы тревожности. Это естественная реакция организма на ситуацию, с которой нельзя бороться и от которой нельзя убежать. Даже когда единственно верная модель поведения — успокоиться и переждать, наше сознание беспрестанно мечется в поисках выхода. И, не найдя ответа, посылает нам один и тот же сигнал: «Все плохо! Не время расслабляться!». К счастью, медитация осознанности — эффективная психотехника переключения внимания с негатива на продуктивные мысли.

Видео дня

Если бы принца Будды Гаутамы не существовало, его непременно следовало бы выдумать. Однажды медитировавшего в тени фикуса мудреца посетили одно за другим глубокие прозрения в миропонимании. Например, что все, что ощущают люди, является не прямым влиянием реальности, а лишь ее восприятием нашим умом. И такие состояния ума, как спокойствие, тревога или радость — это лишь наши реакции на реальность. Наше сознание — единственный судья, который решает, должна ли нас текущая ситуация пугать или радовать.

По сути, медитация — это мыслительная гимнастика

Спустя 2500 лет после откровений принца Гаутамы Нобелевский лауреат по экономике Даниел Канеман доказал, что наша удовлетворенность жизнью в большей степени зависит от настройки мозга, чем от текущей ситуации. В 2004 г. Канеман и его коллеги опубликовали результаты исследования «уровня счастья» 909 работниц ткацкой фабрики в Техасе. Каждый месяц ткачихи заполняли анкеты, куда вносили как оценку удовлетворенностью жизнью по шкале от 1 до 7, так и значимые для них события: свадьбы и разводы, повышения и штрафы, рождения детей и смерть близких.

Анализ анкет показал, что однотипные события вызывают у людей разные эмоции. Выходило, что наше настроение и удовлетворенность жизнью — это лишь вопрос интерпретации реальности. Чтобы проверить гипотезу, выдвинутую индийским мудрецом, Канеману потребовалось 900 подопытных и десятки тысяч анкет самонаблюдения. Легендарный же принц ради глубинных прозрений занимался медитацией.

Слово «медитация» происходит от латинского глагола «meditari» — «размышлять», «обдумывать». Множество психотехник, которые называют медитативными, объединяет то, что в их основе лежит самосозерцание, фокусировка на собственном сознании и на том, как ум интерпретирует реальность. По сути, медитация — это мыслительная гимнастика. Подобно атлету, мы прокачиваем ментальные мышцы, но единственная «мышца», на которую мы можем воздействовать, — наше внимание. Внимание — это прожектор, лучом которого сознание прощупывает реальность. Все, что вне луча в текущий момент — вне нашего сознания. Пока мы концентрируемся на негативе и тревогах, мы не замечаем поводов для радости и возможностей для развития.

Наше сознание, несмотря на кажущуюся многозадачность, способно единовременно обрабатывать одну мысль (состоящую в среднем из семи образов-эйдосов). Показателен в этом плане тест Струпа: испытуемый читает название цветов, написанные «неправильным» цветом. Например, слово «красный» написано синим цветом, а «зеленый» — желтым. Мозг способен одновременно обращать внимание или на цвет, или на значение слов; переключаться без подготовки довольно сложно. Результат теста Струпа демонстрирует лабильность психики, способность переключаться; в нем оцениваются задержка при ответах и количество ошибок.

Канадский психолог Питер Холл, чтобы проверить полезность медитации осознанности, провел эксперимент: одну группу студентов обучили психотехнике, а другую, контрольную — нет. Медитировавшие участники исследования при прохождении теста Струпа имели задержку в ответах на 10% ниже, чем у студентов из контрольной группы, а их количество ошибок было меньше в три раза. Так ученые из университета Ватерлоо доказали, что медитация осознанности действительно позволяет лучше переключаться между мыслями и психическими состояниями.

Пользу медитации осознанности для развития личности подтверждает стэндфордский профессор Келли МакГонигал. На ее уже легендарном курсе по развитию силы воли медитация осознанности — упражнение № 1. Создатель популярной диеты 5:2 Майкл Мосли признается, что без практик медитации сам не смог бы ее придерживаться. А известнейший популяризатор науки Юваль Ной Харари отмечает, что без ежедневных занятий медитацией он бы не создал свои главные бестселлеры: Sapiens и Homo Deus.

Задача медитации осознанности — научиться контролировать собственное внимание. Уметь замечать мысли и эмоции в настоящем. «Почему я снова обдумываю события десятилетней давности, если не могу их изменить? Почему я жалею себя, а не иду на пробежку или не учу иностранный язык? Почему я беспрестанно волнуюсь о расходах на аренду, а не занимаюсь рисованием с ребенком?».

Показать ещё новости
Радіо НВ
X