Шанс стать лучше. Как меня изменили 500 дней подъемов в 5 утра

28 мая 2021, 20:43

Когда встаешь так рано, то начинаешь относиться к себе и своему организму по-другому

Благодаря ранним подъемам человек получает дополнительный год бодрствования на каждые восемь лет жизни. Если условная продолжительность жизни составляет 80 лет, то это дополнительные семь с половиной лет, или 65 700 часов продуктивной работы на себя. А если верить в силу 10 000 часов для достижения мастерства, то, сами понимаете, грех не воспользоваться этим временем. И поэтому я уже 500 дней просыпаюсь в 5 утра. Как изменилась моя жизнь?

Видео дня

Начало пути

Однажды мне попалась книга Робина Шармы Клуб 5 часов утра, и благодаря ей начался эксперимент. Я давно интересуюсь темой раннего пробуждения как одной из методик достижения целей. Это помогает правильно распланировать день и дает больше времени на личные дела. Но книга канадского писателя меня поразила. Правила клуба довольно просты: нужно просыпаться 66 дней подряд (именно за такое время формируется привычка) в 5 утра. Без исключений на выходные и праздники.

Дочитав книгу, я твердо решил испытать себя. Эксперимент начался с понедельника — 13 января 2020 года, — чтобы точно и наверняка. Зимой светает поздно, и первые несколько часов после пробуждения приходилось сидеть в кромешной темноте. Признаюсь, было сложно. Я начинал сам, без команды и поддержки. Чтобы закрепить данное себе обещание социальной нагрузкой, рассказал о челлендже своим подписчикам в соцсетях и начал каждое утро публиковать сторис с нумерацией дня и временем подъема.

Как изменилась моя жизнь?

Вставать на рассвете — это идеальная тренировка самоконтроля. Повышение самоконтроля в одной сфере повышает самоконтроль и во всех остальных областях жизни. Просыпаясь так рано, уже чувствуешь себя победителем. А если победа — это первое, что ощущаешь за день, то целый день будешь настроен на эту волну.

В раннем утре заключена глубочайшая мудрость и сила. Когда просыпаешься в 5 утра, тебя встречает тишина, покой, умиротворение. Еще спит семья, дети, люди, машины; не включены бытовые приборы; нет гула, шума, разных звуков. Ты — в абсолютной тишине, которую можно использовать по собственному желанию и настроиться на грядущий день. Есть как минимум два часа на то, чтобы заняться личными делами.

Просыпаясь так рано, уже чувствуешь себя победителем

Многие говорят, что такой график изнуряет. Я не соглашусь. Как говорит Джоко Виллинг, «морской котик» со стажем в 20 лет, а теперь и автор книг: «Дисциплина — это свобода!» Меня эта фраза необычно драйвит. К слову, сам Джоко встает в 4:30 утра.

Кроме того, я стал проводить больше времени с женой и детьми. Теперь по утрам не пью кофе на ходу, спеша на очередную встречу, а завтракаю в кругу семьи.

За время моих ранних подъемов я приобрел много новых привычек, избавился от негативных процессов, нашел единомышленников. Во мне произошли колоссальные изменения, и вот только некоторые из них.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Ясность мыслей

Когда привык вставать поздно или под ненавистный звук будильника, просыпаться — самое сложное задание. «Еще буквально пару минут», — бормочет сонный голос в голове. А в бизнесе, в любой из его сфер, дисциплина — важный ключ к успеху.

Рано вставать — полезная привычка для людей, которые занимаются интеллектуальной работой. Именно в ранние утренние часы наблюдается наиболее продуктивная работа головного мозга. К тому же, ученые рекомендуют сложную работу выполнять именно в утренние часы, так сказать «съесть лягушку», пока мозг не загружен информационным потоком.

Для меня результативность никогда не была проблемой. Но получить дополнительные часы и сосредоточиться с самого начала дня — все равно что добавить щепотку энергии в свой день.

Больше знаний

По статистике, люди, которые встают рано утром, показывают лучшие результаты в обучении. Ученые объясняют это довольно просто: благодаря раннему подъему к моменту начала занятий мозг успевает включиться. Вы меньше беспокоитесь о внешних обстоятельствах и можете должным образом настроиться на учебный процесс.

У меня появилось гораздо больше времени для книг, каждое утро я выделяю время для чтения или подкастов. За 500 дней в моей копилке набралось 20 аудиокниг и 34 печатных, не считая сотни прочитанных статей. Начал заниматься английским три раза в неделю.

Лучше здоровье

У меня наконец-то появилось время, и что самое главное — желание, для тренировок. Знаете, когда встаешь так рано, то начинаешь относиться к себе и своему организму по-другому. Больше не хочется питаться вредной пищей или злоупотреблять алкоголем. Начинаешь ценить свое здоровье. Я стал заниматься с тренером онлайн, он же составил для меня персональное меню и график питания.

Я начал системно бегать 2−3 раза в неделю по 5−6 километров. За это время я успел привести себя в форму, но это не предел — я иду дальше!

Как не сбиться с режима?

Из личного опыта могу сказать: самое главное — расставить цели. Каждый человек может найти свое «зачем» для ранних подъемов. Ответьте себе всего на два вопроса:

1. Ради чего я готов вставать в 5 утра?

2. Если бы в сутках было четыре дополнительных часа, на что я бы их потратил?

Так, например, люди, занимающие руководящие позиции, получат более высокую производительность дня. Каждый предприниматель, если он действительно хочет, чтобы его компания росла, мечтает достичь системности в своем бизнесе. Новый ритм дает возможность посмотреть на все процессы со стороны, расставить приоритеты и правильно распланировать нагрузку.

Студентам система даст колоссальное количество дополнительного времени, а это самый ценный ресурс. Появляется несколько дополнительных часов на реально важные задачи.

Семейным парам ранние подъемы позволят больше времени проводить друг с другом, прежде чем их закрутит водоворот бытовых и рабочих проблем.

Главное, не делайте этого бесцельно, для кого-то или потому, что так надо. В первую очередь, должен быть мотив и стремление, тогда вы получите все в двойном объеме.

Кроме того, цели определяют деятельность — системы, которым нужно следовать, чтобы достичь их. Если у вас нет силы воли, то более чем вероятно, что вы сдадитесь. Тренируйте свою силу воли, учитесь добиваться желаемого. В конце концов, если вы действительно захотите, то никто не в силах будет остановить вас.

Начните новый день с чего-то приятного, что мощно зарядит вас. Это может быть позитивная книга о личностном росте, медитация, обучение, утренняя пробежка или прогулка, словом, все, что приносит вам удовольствие.

Выдерживайте ночной сон не менее 6 часов, в противном случае усталость и недосып быстро откатят вас от ранних подъемов. Сон с 23:00 до 5:00 вполне осуществим в современном темпе жизни.

Ранний подъем — это мощный выход из «зоны комфорта». А, как вы знаете, за пределами этой зоны — новые горизонты и открытия.

Заключительный аккорд

Я — человек, который просыпается в 5 часов утра, потому что это мое время. Мне нравится вставать рано и меняться, работать и уделять время себе. И это не просто так, ведь я инвестирую в себя, а значит инвестирую в свое будущее. Привычка вставать не позднее пяти утра и ложиться не позднее десяти вечера изменила мою жизнь. Вот уже 500 дней я живу в таком режиме и могу с уверенностью сказать, что это один из самых эффективных периодов моей жизни.

Начало каждого нового дня — это еще один шанс стать лучше. Просыпайтесь с ожиданием чего-то прекрасного и невероятного в вашей жизни, как результата приложенных вами усилий.

Главное, найдите свою значимую причину для ранних подъемов. Конечно, поначалу будет сложно. Но, как только вы сформируете привычку, вы почувствуете, что превзошли себя. Отвоевали для себя целое утро и стали дисциплинированней. Это ощущение сродни «дай пять» от Вселенной.

Попробуйте, и ваш организм вас удивит. Можно хотя бы просто попробовать, можно даже не с понедельника.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X