За 25 минут. Как помочь мозгу преодолеть прокрастинацию

2 апреля 2020, 13:05

Существует простая техника, которая не только дает возможность победить прокрастинацию, но и помогает сфокусироваться

Проблемы с прокрастинацией есть у каждого. Это факт. Если мы работаем над чем-то одним, это автоматически означает, что игнорируем множество других дел.

В период, когда работаем дома, прокрастинация стала для многих из нас большей проблемой, чем обычно.

Видео дня

Разберемся?

Каждый раз, когда перед нами возникает задача, задание или проект, к которому мы не чувствуем вдохновения или даже испытываем отвращение, мозг активирует так называемые «болевые ощущения». Он пытается защитить нас от страданий и сигнализирует об опасности. Это нормально.

В ответ на раздражитель — перспективу заниматься однообразным делом — наше сознание пытается прекратить негативную стимуляцию, переключая внимание на что-то другое.

Таймер — это все, что нам понадобится

То есть прокрастинировать неинтересные или неприятные задачи — задание мозга. Он с ним классно справляется.

Что делать?

Ученые выяснили, что ощущение дискомфорта от перспективы выполнять неприятную или ненужную задачу исчезает после нескольких минут (конкретный промежуток времени зависит от самой задачи) с того момента, как мы начинаем работать над ней.

Иными словами, в состоянии прокрастинации с нами происходит следующее. Сначала мы замечаем то, что вызывает у нас чувство дискомфорта от перспективы столкнуться с той или иной работой. Мы ощущаем дискомфорт. Затем, чтобы избавиться от этого ощущения, мы стремимся переключить внимание на что-то другое. Иногда — на что-то приятнее, иногда — на задачи, которые не вызывают негативных ощущений.

Мы избегаем ощущения боли.

В результате мы чувствуем себя лучше из-за того, что переключили внимание на якобы более важное. Себе мы говорим: «Я не сделал, потому что был занят тем-то».

Это замкнутый круг, потому что задача сама себя не выполнит, а мы будем переключаться на другие задачи бессознательно — не ради достижения другой цели, а во избежание дискомфорта. Это потеря времени, а значит, и возможности достичь желаемого.

Но существует простая техника, преимущество которой заключается и в возможности решить вопрос прокрастинации, и в ее пользе для фокусировки и приоритезации.

Как помочь мозгу преодолеть прокрастинацию? Заставить себя начать делать и сознательно удерживать внимание первые минуты.

Это техника Pomodoro переводе с итальянского — «помидор»). Автор техники — Франческо Чирилло. По сути, таймер (например, кухонный в виде помидора, который и дал название методу — ред.) — это все, что нам понадобится для выполнения этой методики.

Установите таймер на 25 минут и сконцентрируйтесь на выполнении только одной конкретной задачи в течение этого времени. Никто и ничто не должно отвлекать вас в течение 25 минут. Дело в том, что способность мозга концентрироваться определяется именно этим промежутком времени. Эта задача не представляет для него сложности. Единственный важный момент — вознаградите мозг по окончании этой работы: водой, шоколадом, поцелуем родных, чем угодно. Главная задача награды — позволить вашему мозгу ненадолго приятно отвлечься.

Итак, делайте короткие перерывы между 25-минутной концентрацией, вознаграждайте мозг и преодолевайте прокрастинацию с пользой и удовольствием.

Использование техники Pomodoro очень эффективно. Это похоже на 25-минутную тренировку в умственном тренажерном зале с короткими периодами отдыха и релаксации.

Текст опубликован с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов тут

Показать ещё новости
Радіо НВ
X