Настоящие чудеса. Как занятия йогой влияют на тело и мозг, — лектор TED

2 сентября 2020, 23:03

Кардиолог Кришна Судхир рассказал, как занятия йогой отражаются на нашем здоровье

Перевод Марии Ждановой для TED

Где-то между I и V веками нашей эры индийский мудрец Патанджали начал систематизировать древние традиции медитации, распространённые по всей Индии. Под общим названием «Йога-сутры» в 196 изречениях он описал традицию йоги, такую же древнюю, как и сама индийская цивилизация. Эти тексты определяют йогу как обуздание или удержание разума от концентрации на внешних предметах в стремлении достичь чистого сознания. Со временем йога заимствовала элементы физических упражнений из гимнастики и единоборств. Существует много разновидностей современной йоги, однако большинство из них, как прежде, основано на трех элементах практики Патанджали: телесных позах, дыхательных упражнениях и духовном созерцании.

Видео дня

Считается, что это сочетание упражнений, тренирующее тело и душу, обладает уникальной пользой для здоровья: укрепляет мышцы и повышает гибкость, тренирует сердце и легкие, улучшает психическое здоровье. А что показали современные исследования в отношении пользы этого древнего занятия?

Очень сложно выделить конкретные преимущества йоги

Несмотря на предпринимаемые многими учеными попытки, очень сложно выделить конкретные преимущества йоги. Из-за уникального сочетания различных практик йоги сложно определить, какой ее элемент несет в себе пользу для здоровья. Кроме того, изучение йоги обычно ведется на весьма небольших выборках участников, не отличающихся разнообразием <…>

Между тем, некоторые преимущества йоги для здоровья получили более выраженную поддержку со стороны ученых.

Начнем с гибкости и силы. Совершая упражнения и принимая позы йоги, вы растягиваете различные группы мышц. Вначале, благодаря растяжке, может меняться содержание воды в мышцах, связках и сухожилиях, отчего повышается их эластичность. Со временем регулярное растяжение стимулирует стволовые клетки, которые затем дифференцируются, превращаясь в новые мышечные и другие клетки, вырабатывающие эластичный коллаген. В результате регулярных тренировок также ослабляется рефлекс сокращения мышц, повышается устойчивость к боли, что позволяет демонстрировать настоящие чудеса гибкости.

<...>

Выяснилось, что занятия йогой также обладают еще и огромным лечебным потенциалом. В ходе исследований с участием пациентов с различными заболеваниями опорно-двигательной системы было обнаружено, что йога лучше других видов аэробных упражнений помогла снизить боль и улучшить подвижность суставов. Включив йогу в программу тренировок, можно улучшить силу и гибкость при таких трудноизлечимых болезнях, как хронические боли в пояснице, ревматоидный артрит и остеопороз.

Доказано, что сочетание в йоге физических упражнений и контроля над дыханием также оказывает лечебное воздействие на здоровье легких. При болезнях легких, таких как хронический бронхит, эмфизема и астма, сужаются дыхательные пути, по которым поступает кислород, и нарушается функция базальной мембраны, пропускающей кислород в кровь. Однако благодаря существующим в йоге дыхательным упражнениям расслабляются мышцы, сжимающие дыхательные пути, и улучшается диффузия кислорода. Повышение кислорода в крови особенно полезно людям со слабым сердцем, в организме которых возникают проблемы с кислородным обменом. А тем, у кого здоровое сердце, занятия йогой помогут снизить артериальное давление и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Сложнее всего доказать наиболее популярное из благотворных влияний йоги — ее воздействие на психику человека. Несмотря на давнюю взаимосвязь между йогой и душевным благополучием, не существует убедительных доказательств влияния йоги на психическое здоровье. Согласно одному из наиболее расхожих утверждений, благодаря йоге снижаются симптомы депрессии и тревожных неврозов. Ввиду того, что весьма обширен спектр как психических расстройств, так и их симптомов и степеней тяжести, сложно определить степень воздействия йоги. Однако есть основания полагать, что йога, как и медитация или релаксация, помогает снизить симптомы стресса.

Изучение пользы йоги продолжается. В будущем нам понадобятся масштабные исследования с привлечением различных групп участников, что позволит определить, как йога влияет на профилактику сердечных приступов, онкологических заболеваний, на когнитивные способности и так далее. А пока вековые традиции йоги продолжают существовать в упражнениях, медитации и расслаблении.

Полную версию можно найти на TED

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X